1樓：網友
如果動作做的出，走步式比挺身式更遠。
腿部力量可以加強成績。
2樓：網友
前面的熱身就不說了，只有熱身了身體才能放得開。
按自己的步法大小量好距離，然後衝刺起跑，踏板時不要怕過線（這樣一般會導致你減速的），踏板時用力向前蹬地同時將腳往胸前收，下落時身體前傾放腳。最終成功與否還是靠多練，因為很多時候都是要依靠感覺和臨場發揮的。祝你好運！呵呵。
3樓：網友
速度加快，動作規範，身體重心要過踏板時猛用力蹬踏，隨慣性伸展身體，有飛的感覺就是好成績了。
4樓：跳跳龜多腳蟲
向遠處跳便可～最重要的是踏板後的騰空高度 只***了高度後 你才有足夠的時間在空中從容完整地完成動作 保證你在你助跑的初速度下擁有更好更遠的空中軌跡 「飛」得更遠！
其次便是助跑速度 踏板前重心得轉換 踏板力度 空中動作的節奏感力度感 以及落坑前的舉腿 抱腿。
最後再注意落坑方式 如側倒等。
怎樣能跳遠跳得更遠
5樓：匿名使用者
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。 掌握動作技術要領 預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：
小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 立定跳遠的輔助練習 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。 收腹跳練習：
從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作 預擺不協調。
解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。
解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。
解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
如何鍛鍊可以是跳遠跳的更遠
6樓：澄豪寸天翰
除了自己本身的身體素質意外，平時多多聯絡負重蹲下與起立，還有就是堅持跑步，開始時可以慢慢的跑，之後加快速度，久而久之，就會在整體上提高自己的各方面的能力，包括跳遠！！
7樓：植耕順溫午
我是一名消防員，依我平常的訓練，主要是鍛鍊腿部肌肉力量，爆發力，可以練鴨子步，蛙跳，高臺腿，衝刺，不過這些都是無氧運動，會讓腿變得很粗的，初次練要適度，腿一定會疼惡厲害的，望斟酌。
衝刺跳遠怎樣才能跳得遠
8樓：楊老將
跳遠要想跳得遠，需加以「助跑」來達到理想目標。整個跳遠過程分為助跑、起跳、騰空、落地四個過程。各動作要領如下：
助跑對跳遠的影響包括：決定跳遠成績好壞的主要因素是騰起初速度，而騰起初速度的大小取決於助跑速度的快慢。因此，為了獲得更大的騰起初速度，跳得更遠。
跑步要有彈性，加速要快。先從起跳板往會跑速度起來後單腳起跳，記好起跳位置。倒過來跑就能順利踏上跳板了。
記住千萬不要搗小步。
起跳：快速蹬地，注意高度。
騰空：就用挺身式了。不會的話先原地練習挺身跳，然後再慢跑聯絡挺身跳落沙坑。
落地：積極主動的收腹舉腿，儘量往前蹬兩手奮力的夠腳尖。
在跳躍專案中，經助跑可獲得水平速度，併為起跳獲得垂直速度創造條件；在投擲專案中，可使投擲者和器械獲得一定的預先速度，併為最後用力發揮最大力量和出手速度創造有利條件。
怎麼將助跑跳遠跳的更遠！
9樓：匿名使用者
助跑快，跳躍能力高，這樣就可以為他們製造在空中的騰空時間，也就是踩板向上跳時的騰空時間，有了長的騰空時間，為了跳得更遠，就做出了腿的前後擺動，使入坑時，能跳得更遠。 跳遠成績提高的辦法 就是練習短距離的快速跑 像50，100公尺 因為跑步的速度在跳遠中起著很大的作用 只有快的速度 才有了那種衝力 自然就要跳得遠了 然後就是跳遠時 踩板力一定要大 這一點是某些人跳不遠的原因 踩板力大的話 就有了騰空高度 就有了騰空時間 入坑時一定要站穩 不然會影響成績。我是練過跳遠的，首先你助跑要很快(這點對於助跑跳遠是很重要的）,這需要你的爆發力，快的助跑可以使你跳得遠些，然後就是踩板要用力，這樣登力就大了，踩板後，手臂向上擺動，帶動身體，跳躍，同時擺動大腿，注意，跳躍起來時，騰空時間一定要長，要使騰空時間長，就必需往上跳，而不是一味的向前跳，這樣是跳不遠的，因為騰空時間不夠，重心往上，製造騰空時間，然後雙腿向前伸，落進沙坑時注意重心向前，不要往後，這樣容易減少成績。
10樓：阿茶清清
2、不要太想著往前跳，要想著往上跳（斜四十五度角的向上）；
3、學會收腳，越晚落地，著地點就越遠；
4、要有比較好的腰腹力量，這樣可以更好保持空中騰越的姿態，保證不會飛了一半就掉下來。
助跑跳遠規則：
1、起跳時踏跳腳不能碰到或超過起跳線；
2、落地後以沙坑內離起跳線最近的接觸點為成績距離。
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