1樓：網友
主要需要增強大腿和小腿的力量，最簡單最有效的就是做蹲起。
練習助跑跳遠要練習什麼部位的肌肉？
2樓：網友
練習助跑跳遠應主要練習腿部肌肉力量、核心力量（腰腹肌力量）和上肢力量。
助跑跳遠的正確名稱為「急行跳遠」，簡稱「跳遠」。
跳遠是由助跑、踏跳、騰空和落地四個技術環節組成。根據跳遠技術的組成，決定跳遠成績的好壞有助跑的速度、踏跳的力量、維持空中動作的效果和落地技術，這其中起關鍵作用的肌肉主要有腿部肌肉和腰腹部肌肉力量，其次是上肢力量。
3樓：匿名使用者
1.壓腿，練好柔韌性，有助於步幅的提高；2.加強身體各部力量練習，尤其是腰腹力和腿步力量，加大後蹬動力；3.熟練跑步技術，起跑技術~~
4樓：匿名使用者
跳遠是及不來的．著需要腿部力量和腰腹力量．短期建議你多練哈踝關節力量．以免跳的時候崴傷．多練哈縱跳，沒事乙個人在家裡跳腳後跟不要著地的條１００個１組．最少５組。
5樓：匿名使用者
多練腿部力量有助於助跑的速度。腰腹肌也要練。
6樓：匿名使用者
先練腹肌和 在去練耐力 練幾天。
怎麼練急行跳遠走步式
7樓：喬恩巴里
一、技巧。
在急行跳遠走步式中，起跳後兩腿在兩臂的配合下，在騰空時採用2步半和3步半兩種動作技術。要求在空中做大幅度的前後繞環擺動邁步換腿動作來維持身體的平衡，並與兩臂協調配合。落地前，收腹舉小腿前伸，上體前傾，兩臂同時向下後方擺動。
二、練習方法。
1、將身體支撐在雙槓上或懸掛在高單槓上，模仿走步式跳遠空中交換腿的動作。
2、 坐在鞍馬或窄木上，模仿雙臂的環繞擺動和下肢配合的動作。
3、 在走步中模仿空中的走步動作以及上下肢的配合動作。
4、 短程助跑起跳成騰空步後，放下並伸直襬動腿，落入沙坑後跑出。起跳腿在擺動腿放下後襬的同時，在髖下摺疊屈膝前擺，換步後起跳腿落入沙灘，然後跑出。
5、在高處起跳，獲得較長的滯空時間，體會空中交換步的動作，在完成交換步後，身後的擺動腿快速前擺，在身體前方與起跳腿併攏，用雙腿落入沙坑。
6、 做短程和中程助跑走步式跳遠練習，換步時以大腿帶動小腿及髖部擺動，兩臂配合腿的動作做環繞擺動，注意身體執行要平穩。
8樓：匿名使用者
我總結了3點：
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
9樓：匿名使用者
參閱歷史成功人士的經驗，再進行創造出新。
急行跳遠有什麼注意的事項和訓練的內容？
10樓：才博遠
規則 助跑： 身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面。 起跳：
身體任何部位均不得觸及起跳線以後地面 ; 不得在跑道外起跳。 騰空： 不得采用任何空翻動作。
落地： 不得在落地過程中觸及落地區 ( 沙池 ) 以外地面，而區外觸點較區內最近點離起跳線近。 完成試跳後，不得向後走出落地區。
丈量成績時，應從運動員身體任何部位觸地的最近點至起跳線或其延長線，丈量線應與起跳線或其延長線垂直。 助跑 開始：用力蹬地，兩臂大幅度擺動。
開始方式 1. 半蹲式和站立式 ( 穩定性高 )。2.
進行間起跑 ( 輕鬆自然，步長不穩定 )。中段助跑 ：上身正直或稍前傾，用力蹬地，擺動腿向前上方擺動，用腳前掌落地。
最後幾步 ：積極加速，節奏輕快。 倒數第二步 ：
步長要長，減少腳落地制動。 最後一步 ：步長要短，速度快。
速度越快的運動員，所需的助跑距離越長。 起跳 1. 以腳跟向下，全腳掌有彈性的踏上起跳跑。
2. 踏板時，起跳腿髖、膝、踝關節充分蹬伸。 3.
擺動腿快速擺動成水平。 4. 起跳時，上身向前上方伸展，起跳腿同側臂向前上方擺動，擺動腿同側臂向後上方擺起，並保持持姿勢。
騰空 騰空動作的作用 1保持身體平衡，進行有利於落地的準備動作。 2充分利用身體移動的軌跡。 落地 1落地前，兩膝向胸部靠攏，完成團身動作，兩臂向前下方伸展。
2將落地時，伸小腿腳尖勾起，兩臂後襬。 3落地時用腳跟著地，屈膝媛衝，兩臂前擺。
急行跳遠練習
11樓：我要起個怪名字
跳的時候技巧：起跳時身體前傾，重心在前，有點像要趴倒的感覺，剛跳起來腿迅速向前跟進，落地後整個人向前趴。
乙個月的時間也可以每天練習一下，漲不了多少肌肉，但是乙個月的時間能讓你的腿部肌肉更緊，力量也會大一些，然後適當的跑跑步，最好是短跑，能增加爆發力，增強膝關節的靈活性。
12樓：體系列寧
不知道你還有多少時間？
如何快速練好急行跳遠
13樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提公升？
跳遠用的什麼肌肉，怎麼速練
14樓：網友
主要以小腿為主，大腿為輔，還有前腳掌和腰都有關係，提高爆發力。練習方法：
1、點腳尖，腳尖踩在臺階上，手要要扶著前方的東西，用腳尖彈自己的身體，依據個人情況掌握數量。對小腿肌肉鍛鍊和腳掌最為明顯。
2、蛙跳，即蹲著向前跳。對大腿肌肉鍛鍊最為明顯，但是開始不宜做太多，因為身體不適應，第二天早晨大腿肌肉會非常疼痛。
3、跳臺階，臺階不要太高，到膝蓋處即可，跳上再跳下，反覆重複，跳時上身不可前傾，依個人情況定數量，但是不管開始多少，一定要逐漸加量。
4、負重蹲起，有條件的話可以揹著槓鈴，重量按個人情況而定，最好重些，起來時比較吃力最好，沒有的話揹著其他重物或人皆可，就是全蹲下去再起來，起來是動作一定要快，此法有一定危險性，因為負重越做越吃力，到後來你可能因力氣不足而無法起來，最好旁邊有人看著最好，慎選。此法對腰，大腿小腿皆有幫助。
這是本人在高中體育隊時的一些訓練經驗，一時也想不起太多，這幾項對肌肉速成都大有幫助，但是肌肉練習開始都不可過量，要逐漸加量是要點。
15樓：網友
立定跳遠嗎？還是急行跳遠（助跑跳遠）？
多級蛙跳：綜合力量和快速力量練習。
蹲跳起：腿部力量練習。
臺階提踵：小腿力量與踝關節力量練習。
仰臥起坐：腰腹力量練習。
原地縱跳收腿：快速跳躍與腰腹力量練習。
16樓：餵雞的
幾乎所有大小腿肌肉都要參與，其實靠的就是下肢爆發力。提高下肢爆發力應該做下肢最大力量的練習，即負重下蹲，負重跳等。速成的方法只有提高技術動作水平，力量是不能速成的，這就是科學。
17樓：網友
每天6000步 跳時保持平衡。
怎樣練習立定跳遠，如何訓練立定跳遠
收腹跳，跳起摸腳，蛙跳，雙腳跳，上臺階 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。3 立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關...
請問怎樣練習才能跳得更高更遠，請問怎樣練習才能跳得更高更遠。
對彈跳力影響最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想練習彈跳就要練習足弓的肌肉，在前腳掌墊2快磚練習，沒力氣了就換到後腳掌同樣的練習，開始不要太猛了，循序漸進才行！慢慢的增加高度和次數！然後就是練習跳繩這個有4個好處。第一是增加彈跳，第二可以增加彈速，第三可以增加爆發力，第四可以練習身體...
請問下助跑跳遠的訓練該怎麼做，如何練習助跑跳遠
急行跳遠最核心的技術就是助跑踏跳。建議你多練習助跑步點，助跑踏跳，這兩個環節掌握好了，跳遠成績肯定會有大的提高，至於腿部力量訓練，專項力量訓練，不建議你做了，只有一個月的時間，上那些強度練習對你沒好處，如果不經常運動的話，還會導致你腰痠腿疼，影響比賽。我也是助跑式跳遠運動員呢！先告訴你一個公式 2n...