我身高174 體重62公斤 怎樣增肌呀！
1樓：步覓晴
練法是推薦使用大重量的，在動作儘量標準的情況下，使用6~8rm的大重量訓練，大肌群4個動作，小肌群3個動作，每個動作3~4組，組間休息90~120秒。若舉起的數目能超過8個，加重量。
儘量使用自由重量（槓鈴、啞鈴）而不是機械，儘量做複合動作（臥推、深蹲、硬拉、引體、划船、推舉等）而不是孤立動作。
2樓：小茶
我有個同學，她很胖。如果你想讓自己的肉鬆垮一些，可以多吃肉，要想結實一些，可以多吃公尺飯。我不清楚是不是，但她是這麼對我說的。
3樓：電
中等身材，不用增啦。
4樓：華北百事通
蛋白粉 配合飲食 堅持鍛鍊 不要自己瞎練。
身高174，體重64，有一點鍛鍊基礎，想增肌需要臥推多少kg
5樓：三娃哇
那得看你有多大的勁了，能推起四組，每組8-12個就是你的臥推重量，注意每次鍛鍊前要做15分鐘左右的有氧，訓練完以後要做拉伸，剛開始肌肉會痠痛，慢慢的就好了，還要保持良好的飲食習慣，週一臥推加三頭，週二二頭加拉背，週三肩膀，週四蹲腿，週五活動活動做有氧，週六腹肌，週日休息，腹肌可以每天都練，建議每週休息一天，合理安排健身時間，祝您生活愉快。
6樓：網友
這個關看你的這些資料是沒法推薦的 有的人 可以推很多 有的人只能臥推一下。
本人身高175，體重62公斤，想增肌增肥，現只有啞鈴一副，能制定個計劃嗎？謝謝
7樓：京傲絲
啞鈴要夠重，其次建議買一張啞鈴凳，你可以一週練四次，週一練胸和三角肌，週二練腿，週三練二頭肌和三頭肌，週四練背闊肌，週五練練小肌群，如此反覆。
男身高174，體重62kg，感覺自己瘦了點，怎麼辦。。
8樓：網友
偏瘦十斤左右，可以多吃高脂肪食物，多喝牛奶肉。
9樓：三眼觀財經
健身 增肌。
沒必要一定去健身房 一組啞鈴 乙個啞鈴凳足以！關鍵是堅持！推薦幾本書 囚徒健身 四周練出一身肌肉 關鍵是堅持。
10樓：哎呀呀
我比你還輕，可是沒覺得瘦呀，一樣身高。
11樓：網友
沒事的，我一樣的營養不良，身高168，體重50kg左右，幾乎瘦到皮包骨，但也沒什麼事，多鍛鍊和營養飲食就ok了。
12樓：男孩咚咚
這是標準體重，不算瘦兄弟。
我現在身高174 體重62公斤 要怎樣鍛鍊 需要多久才能練出腹肌
13樓：紅袖清香迷人
樓主你好； 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。 我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。 你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。 躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。 再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。 但是凡是堅持下來的。
腹肌都巨爽！ 誰怕誰啊專用，複製必究。
初鍛鍊者，屬於偏瘦，身高174.體重65公斤，每次吃多少克增肌粉呢，謝謝大神指教。
14樓：獅子座喵了個咪
新手不建議吃增肌粉，先鍛鍊，感覺肌肉增長達到瓶頸期了，再吃增肌粉。購買的時候注意蛋白質含量和碳水化合物含量，根據真身體脂，選擇合適的比例，一般偏瘦的服用碳水化合物含量高的，偏胖的服用蛋白質含量高的。購買的時候上面會寫服用的量的，這個不用擔心。
每次鍛鍊完恢復了體力就喝，鍛鍊完有乙個視窗期，吸收會比平時快。
15樓：網友
我覺得只要身體健康就好，瘦點無所謂吧。
別人還想**呢。
16樓：網友
吃個屁！鍛鍊了，肌肉自然出來了。
17樓：**沐格思健身
蛋白粉有規定的份，1份30克。
肌肉！肌肉！ 我今年20歲了，身高174cm，體重62公斤。 平時吃飯也挺多的，在學校伙食也不差，怎麼就...
18樓：網友
你是想張肌肉還是要增重啊= =
增重看你體質型別，有些人一天四餐加宵夜照樣是瘦的，想增重的話做咖哩吃下試試吧，洋蔥，土豆，胡蘿蔔，雞肉外加一包速食咖哩塊，熱量保證高。
肌肉的話只吃飯不鍛鍊怎麼可能有。
要練肌肉的話先從俯臥撐，仰臥起坐和啞鈴練起吧。
19樓：網友
你和我情況完全一樣啊，我就是怎麼都吃不胖，沒辦法的事，有時候這就是基因問題，要是非得說個辦法的話，建議去健身房，鍛鍊完後吃增肌粉+蛋白粉，牛奶是必須的，每天最少2包。
20樓：網友
多多鍛鍊身體！！！平時多吃營養物品！！！要想長肉，多吃肉- -
我身高1公尺79，體重62公斤，想要健身增肌，但是人比較瘦，尤其胳膊很細，需要先通過吃各種高熱量食物
21樓：北枋藹
只要你自己營養均衡就可以了。
22樓：網友
其實人增肌不是光吃的問題，只是你不運動，吃了也不吸收轉化成肌肉。
23樓：想你
好奇怪啊，你是不是以為肌肉都是肥肉轉換成的？
本人 身高176 體重62公斤 全身的肉都很鬆 想增肌 什麼方法有效點 最好2個月有
24樓：
增肌是個漫長的過程，急於求成的心理很容易受騙，勸你小心。
25樓：
去當搬運工，立竿見影。
體重問題我身高185但是體重只有62公斤
你別為了想增胖而增胖 做倒我說的這幾點 不胖都難 你別想 就行 1.你說你個子1.85 打籃球嗎？要不打籃球不行 帶上你的籃球去吧！別怕不會 打丟人就你哪1.85的個子 站籃底下 不懂也能揀兩個籃板吧！一天2個小時。2.你說半夜3點吃夜宵這毛病的改，你要保證充足的睡眠，一天最少8個小時越多越好。3。...
我身高174cm體重60公斤，健身練肌肉，需要增肥嗎
174cm 120斤 太瘦了 健身鍛鍊肌肉 你的能量肯定消耗很大 所以能 量補充要跟上。如果你真的能堅持的專話屬，體重自然會增加，而這種增加並不是脂肪的增加。所以鍛鍊要加強飲食，加大睡眠時間。一定不能再鍛鍊期間飲食和睡眠跟不上，不然你身體會垮。身體變強壯體重肯定增加，但家的不是脂肪，也不用刻意增肥 ...
我身高190，可是體重才62公斤怎麼吃都不胖怎麼辦啊
很理解你啊啊，哈哈。兩年前我50公斤，現在已經長到70，很有成就感。我的方法總結起來就是三個 力量練習 健身 營養 吃 休息。首先 健身一定要有耐心，循序漸進，持之以恆，每次重點練一個部位，具體來說分為胸，背，肩，手臂，腿。腹部我沒有專門練，穿插在各個部位之間，每個部位使用的重量大概在能做8 12次...