1樓：跑道俱樂部
快走的速度起碼，慢跑以上的速度，這還差不多。分鐘轉換有點短，先試試3分鐘轉換吧，慢慢過渡到5分鐘轉換。除了熱身和放鬆時間之外，起碼要跑40分鐘，50分鐘最佳。
一般人，有氧運動約20到30分鐘開始主要以消耗脂肪為能量**。以上都是健身房裡學來的，我自己也在健身的。其實跑、走交替這樣最主要是對心肺功能訓練很有好處，只是要減脂的話不一定要這麼做，勻速快走也是可以滴！
另外，有氧運動之前加1小時力量訓練更有助你減脂，因為肌肉多了有助於提高基礎代謝率！當然了，時間不是一定要1小時，沒時間少點兒也成！
在跑步機上跑步燃脂**，要跑多快？時間多長有效？
2樓：默默她狠傷
不同的人在在跑步機上運動的時間、速度要多久可以達到**燃脂的目的因人而異。一般來說，如果是以**為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
跑步機上運動就等於平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。
**效果相較於其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步**的進度。以**為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。
20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
3樓：網友
速度大概5到6公里的速度就行了，就是快走，心率維持在120到130的最佳燃脂心率，保持微微出汗，時間在30到60分鐘。
30分鐘以內脂肪消耗效率還沒起來，效果很差，30分鐘以後達到脂肪燃燒最高效率，到了1小時的時候就可以休息了。
休息得差不多了又可以上跑步機再來個一小時。
4樓：匿名使用者
跑步機的話，屬於有氧運動。
堅持四十分鐘以上就可以開始**的。
飲食上健康搭配。
就可以辦到的。
可以依靠《任涵去脂》知道具體。
5樓：匿名使用者
跑步機上最少要鍛鍊30分鐘，但是單憑跑步機**是很難達到理想**效果的，建議使用運動加上飲食的**方法，少食多餐，早餐要營養多變，午餐高纖維蔬菜，戒掉零食，飲料冰淇淋。只要調整好自己的身體狀態，堅持飲用/帕絲lin/相信肯定會痩下來。
想要變美變瘦就是需要堅持，養成好的習慣。
6樓：丶淺夏
有氧運動是最好的**方法之一。一般慢速跑6-8跑上30分鐘以上！記住三十分鐘以前只是在消耗你身體內的糖分，所以一定要堅持30分鐘以上！
一般第一次30分鐘，間隔2天40分鐘！之後都應該在1小時左右！
7樓：時夏
跑步**需要一定的時間和強度，每次至少三十分鐘，心率達到140/分鐘左右，你可以根據這個原則來選擇跑步的時間和速度 1、每次運動都先用比較慢的速度熱身10分鐘左右，讓身體熱起來，這樣比較不會受傷。身體熱起來以後再以正常的速度跑半個小時 2、如果以前不怎麼運動，開始以比較慢的速度跑步，不用太追求速度，只要自己身體可以接受就可以。兩週以後可以根據身體情況增加強度，一般人跑步10公里/小時就可以了 3、晚上跑步需要與晚飯至少間隔乙個小時，八點半隻要你吃完飯消化的差不多就可以了。
4、晚上做完仰臥起坐休息半個小時到乙個小時等身體完全平靜下來再睡覺 歡迎你來實體專賣店諮詢，在浦東花木專賣店東建路上，靠近工商銀行花木支行。
跑步機跑步多久才達到**效果
8樓：辰惜
一般在跑步機上跑步乙個小時左右，速度7到8公里，就有乙個**效果。
9樓：匿名使用者
40分鐘以上才可以吧，有條件的可以先用 雷5來預燃，效果會加快。
10樓：網友
目前科學**為適量節食，堅持體育鍛煉最好。
所有**藥物都有不同程度***，不建議使用。
**三要素：合理節食，有氧運動，大便通暢。
芳。芳30天去脂法》這個例子也會告訴你如何**。
11樓：胸口sui大石
一般通過慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，建議**速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易**。
根據上述的演算法，每天30分鐘跑步機第一強度奔跑距離大約為5km作用，這個強度下，每天堅持2個月以上，身體會逐步適應，併發生改變。在此期間，保持健康的飲食結構，低脂低熱，少食多餐，可以保證**效果的有效性。祝你成功！
12樓：匿名使用者
首先關於跑步多久可以起到**的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統為atp-cp系統，cp（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到**的效果。所以關於跑步多久可以達到**的效果就有答案了，需要**者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
13樓：匿名使用者
20分鐘以上為有氧運動，30分鐘以上就是消脂運動了。
每天堅持跑步機走一小時能**。
7～8點，早上起床的時候，喝一大杯的溫水，有利於通便排毒。早餐儘量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類，如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，儘量避免吃零食，切記不要喝飲料！尤其是碳酸飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
要是覺得以上做不到或者不適合自己，可以看看【紅臃腫身段淚史】中的**方法。
14樓：匿名使用者
速度要根據個人的承受力，快慢自己調節，建議每天堅持45分鐘以上，才能達到**的作用。
還要在自己的飲食上多多改善，不要那些垃圾食品，想要用跑步機達到**的效果還是需要雷3來預燃的，這樣才能瘦下去。
跑步機**速度應該調多少
15樓：眾勝康體科技****
以勻速慢跑（8km/h）為主，間歇跑為輔。當然如果你現在體重很重，建議還是快走+慢跑的方式，因為速度越快，對膝關節的壓力會越大。因人而異。
16樓：洛旻万俟憐晴
我跑7...中間沒有變來變去。一直跑到結束調5走幾分鐘。
17樓：烈日下的焦糖糖
跑步機可以均速的跑，不可以一會跑快一會慢，這樣對心肺功能不是很好，一般乙個小時8公里就可以。
18樓：辰惜
跑步機**的話要最少跑步40分鐘，速度在乙個小時8公里左右。
19樓：浪默子
如果想要**效果更好，那麼最好是把走的變成跑步的，然後持續慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。
連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
20樓：網友
速度按心率達到130/分來調，跑30分鐘以上能減，實在不行先走，關鍵是心率和有氧運動的時間。
21樓：鄭州澳瑞特
跟速度沒有多大關係，跟跑步所用時間有關係的，時間跑的越長效果就越好，但要量力而行啊！
22樓：undertaker瘋子
能出汗就行。
再就是每天堅持，健身不在乎方法和過程，有效果就好。每個人的方法都不一樣。
23樓：匿名使用者
跑步機上最少要鍛鍊30分鐘，但是單憑跑步機**是很難達到理想**效果的。
建議使用運動加上飲食的**方法，少食多餐，早餐要營養多變，午餐高纖維蔬菜。
戒掉零食，飲料冰淇淋，不差錢的，飲食上面雷3是不二之選，搭配運動效果更佳。
24樓：匿名使用者
可以試著到 k a ŋ 3 p ● c ŋ現在應該還能開啟的；
;一切都只停留在青春期的尾巴上。
當歲月的指標尖銳的敲醒沉睡中的夢。
只看到寒煙碧水外，隱隱兩三煙樹。
的那個剎那，有些人你永遠也見不到了。
力量訓練完後，在跑步機上慢慢提高速度跑30分鐘這樣減脂效果高嗎
25樓：施擾龍桖
有氧運動減脂，昂剛開始消耗的是糖分。
力量訓練是最快速解決糖分額辦法。在力量訓練後做有氧效果會好很多。
有氧跑步的速度，是由快到慢還是由慢到快，這個其實相差不大。
我建議你衝刺一會，然後再慢跑休息一會，再衝刺再慢跑。這樣一定程度上可以減少減脂時的肌肉流失。
健身房慢跑**,一般用多少的速度,跑多長時間？
26樓：網友
跑步機**主要還是看你自身的身體狀況。
速度7~8 跑乙個小時左右，至少30分鐘以上。跑步後注意拉伸」這個參考值是可以參考的。但要遵循乙個目的。
怎樣的時間和強度才能讓你能最多的出汗。跑步機屬於有氧運動。有些人一動就開始出汗，這樣的人可以適當的把速度降下來，保持體力多跑一會。
有些人跑了很久都不出汗。可以適當的增加點速度。心率最好控制在130左右。
訓練的時間逐步加長。在這個是你在訓練中需要摸索的。
27樓：網友
速度7~8 跑乙個小時左右，至少30分鐘以上。跑步前做好熱身，跑步後注意拉伸。
28樓：
你好，**主要還是需要堅持節食。
早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫公升。
早餐：吃水果1個。 排宿便。
午餐：公尺飯100克，新鮮蔬菜兩種100克。
晚餐：豆製品100克，新鮮蔬菜100克。
慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。
每天堅持快走1小時堅持1個月減掉15斤。
每天喝一公公升烏龍茶，有抑制膽固醇上公升的效果。雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定，但是當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。
喝普洱茶建議在飯後半小時飲用，消脂解膩，並能促進食餌性體溫發生。當然飯前飲用也可，能使胃有飽漲感，從而減少攝入食物，但飯前喝完後，如果感覺太餓而自己又控制不住食慾的話，就成增肥了。
還有 普洱茶對體重的調節是完全天然的，它可將體質調節到最佳狀態。所以，當體重下降到一定程度時，它就不會再颳去體內脂肪了。
也就是說，我們不用擔心瘦得太厲害啊，而可以放心地喝。
跑步機需跑多少公里才能達到**的作用呢
29樓：匿名使用者
一般按時間來說，按原理有氧運動持續半小時之後體內就開始動員脂肪，跑步機上快走慢跑持續半小時可能消耗300千卡左右的樣子，之後就有可能動員脂肪。如消耗脂肪需要在有氧運動下消耗，所以建議快走或慢跑持續30分鐘以上，才能達到**的目的。不能堅持運動的朋友減淝還是要控制飲食，少食多餐，配合著 帕絲lin 即可~
30樓：匿名使用者
一般常見的話。
七公里以上。
就可以辦到的。
31樓：網友
你肥胖還會氣喘，我建議你不要用電動跑步機，可改用磁控跑步機和磁控動感單車，這個不會讓你跑步有氣喘，呼吸困難的現象對個人身體有益，用電動跑步機的話你一旦呼吸困難，氣喘的話而電動跑步機沒及時停下，這個很容易跟不上跑步機的速度，會有安全隱患，比較危險，所以用磁控的會安全合理一些。
跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好，每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專注時間大約...
做完近視手術多長時間能跑步
術後注意事項 一 防外傷 術後不要揉眼，術後當天不要自行去掉眼罩以防併發症 由於角膜瓣完全癒合牢固需要一段時間，故在術後一週內，晚間及午間睡眠時需用塑料眼罩蓋眼，以避免睡眠時的不經意揉眼致角膜瓣移位。1 3個月內應避免游泳及球類等活動，避免外力碰撞術眼，以防傷及角膜。二 防汙染 防異物 防感染 術後...
護照可以用多長時間，辦護照需要多長時間？
外交護照和公務護照有效期最長不超過5年，普通護照有效期最長不超過10年，期滿後換髮新照。香港特區護照的有效期一般為10年，簽發給16週歲以下兒童的護照有效期為5年。澳門特區護照有效期一般為10年，簽發給16週歲以下兒童的護照有效期為5年。1 護照是公民旅行通過各國國際口岸的一種通行證明。所以，世界上...