1樓：網友
剛開始做「八分鐘腹肌鍛鍊」提高腹肌的力量，同時這個階段的動作要標準，等上腹肌力量上來了，再做腹肌撕裂者，這個階段就充分提高你腹肌的分離度。以上所有的都是建立在你體脂比較低的情況下，目前你的體脂比較高，無論怎麼練都看不到腹肌，因為皮下脂肪把你的腹肌給蓋住了，這個時候你就必須先減體脂，就必須先以有氧運動為主，無氧為輔，同時腹肌的鍛鍊按照上面我說的進行。
2樓：抗君昊
哎呦，恭喜你已經練成一大塊腹肌了。
3樓：燕京紅姐
天天仰臥起坐不少於100次，分幾次做，半年就有形了。
4樓：孤獨是一片海哎
堅持做仰臥起坐吧，堅持個一兩個月就差不多了。
5樓：q君莫笑
多多堅持總有一天會成功的。
腹部只用力可以練出腹肌嗎?
6樓：匿名使用者
可以，俯臥撐也可以練出腹肌，當然不是坐在那裡呼吸就能練出來的。
7樓：
朋友仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。
用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啟動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最為有效。
吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後抬起雙腿，軀幹和手臂也同時上抬。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上抬，直至與地面呈45～60度角時止。
在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。
在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部著地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。
呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。
稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。
這樣的兔子什麼時候才能練出來腹肌呀！
8樓：請叫我小鋼炮
看你自己的耐力和毅力，如果堅持不下來，一切都白搭。
腹肌練成以後 是不是隻有腹部用力才能顯現出來腹肌？還是放鬆狀態就能顯現出來？ 為什麼練成以後
9樓：樂在助人
脂肪薄不用力就看的到，脂肪後就得用力才行，你要練胸了。
10樓：劍心
收腹挺胸，兩個都要加強練習。
擊打腹部可以練出腹肌嗎
11樓：網友
訓練是乙個長期的過程，必須循序漸進，不能因為速成而立竿見影，而加大訓練強度，容易使區域性肌肉痙攣腫脹疼痛，或用力過大，必須注意極限，保護腹部內臟，必要時定期體檢。這種外力的擊打，容易導致損傷，損傷大部分屬於暫時性的，如果能短時間內恢復正常，不會影響健康。訓練是乙個長期的過程，必須循序漸進，不能因為速成而立竿見影，而加大訓練強度，容易使區域性肌肉痙攣腫脹疼痛，或用力過大，必須注意極限，保護腹部內臟，必要時定期體檢。
這種外力的擊打，容易導致損傷，損傷大部分屬於暫時性的，如果能短時間內恢復正常，不會影響健康。
12樓：匿名使用者
有沒有腹肌就不知道，但是正常人也不會擊打腹部。
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