1樓：匿名使用者
休息，按摩。也許是您太久沒劇烈運動，屬於正常現象。如果經常發生，勸您去醫院正規檢查。
2樓：匿名使用者
做一下按摩 休息幾天就好了。
爬山後腿疼走不了路了
3樓：看著我看著
這是運動過量導致肌肉拉傷，沒事，多動動，緩過來了就好。
爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解
4樓：生活達人妙招小妹
建議小腿伸拉，可坐於墊上，雙腿伸直併攏前伸。勾起腳尖，上身向前伸展，盡力抓住腳尖。
5樓：吉祥道道餅餅
一、泡熱水腳。
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法，爬山回來後，當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺，不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裡用的浴缸也可，可在裡面放點紅花、醋，坐裡面泡；腳盆的話加點明礬泡還可**腳氣和腳汗，時間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。
二、腿部按摩。
對肌肉痠痛的部位進行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液迴圈，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來，有不錯的效果。有條件的，還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩，效果更好。
三、腿部熱敷。
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解痠痛。
按摩時，塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的，還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動。
在休息期間，不要忘了對痠痛區域性進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向後，直到兩胳臂平行（兩次以上）；然後將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快（兩次以上）；再將手臂向上抬起伸直，都要儘量做好（兩次以上）；最後是向下伸直，同樣兩次以上（以上的都是關於伸展運動的簡單做法）一共4步，每步做兩次，正好乙個8拍可以做完，記得多做幾次。
2、弓步壓腿。首先身體站好，將左腿向前邁一步；膝蓋處彎曲左腿，儘量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓；壓完乙個8拍後，轉到你身後，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續壓完乙個8拍，同樣多練習幾次。
3、側壓腿。蹲下後，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
4、高抬腿。在很快的時間內，在原地進行彈跳，兩腿迅速交換，雙手擺臂要快，雙腿要儘量抬高。
6六、多注意休息、緩解疲勞。
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法，可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
6樓：中力健身學院
這個可以通過拉伸小腿肌肉。
還有泡溫泉，熱敷和按摩都是可以緩解肌肉疼痛的。
還有就是要多去休息，補充高蛋白的食物。
7樓：匿名使用者
講真，最好的辦法是持續的運動，回來後不要只躺著休息，可以繼續低強度的小走爬坡之類的。其實如果是連著3天以上的爬山運動，小腿是基本不會酸著痛的，積聚的乳酸在後面的運動中早給散了。。。
8樓：凡人英雄歌
你好，這種情況可以多休息，區域性熱敷熱敷，區域性可以行物理**中低頻、中藥塌漬，必要時可以行針灸**，多休息一般幾天就能恢復！
9樓：白日昭之
可以泡一泡腳，捏一捏按摩一下小腿痠痛的地方。
10樓：匿名使用者
但與一次早九點到晚六點的持續野外爬山運動相比，還是小巫見大巫。上週爬完山的第二天睡覺起來，發現兩條腿都不聽使喚了，到了第三天，大腿好些了，小腿肚卻。
11樓：匿名使用者
休息 兩天後就好了。
爬山過後 小腿疼幾天
12樓：匿名使用者
不經常鍛鍊的人，偶爾從事劇烈運動，例如爬一次山，往往會小腿肚子疼痛，而且常在第二天加重，嚴重時還會出現大腿痛，可能需要數天甚至一週後才能恢復。冬天氣候寒冷，這種不適會更加明顯。怎樣加快疼痛的恢復呢？
首先，我們需要知道運動後腿肚子痛的原因。一般認為，如果平時不運動，突然爬山時下肢肌肉的運動會超過平時的水平，導致乳酸產生過多，堆積在小腿的肌肉內，從而引起疼痛。也有人認為，疼痛可能與鈣的代謝異常有關，還可能是因為突然劇烈運動使肌肉基本結構發生改變，引起肌肉損傷。
不論是上述哪種原因，經過一段時間，機體均會慢慢自行修復，而休息、泡熱水澡、按摩都會有助於加速好轉。如果1—2天不見好轉，或者疼痛明顯影響活動的，可以用一些消炎止痛藥，如口服芬必得、扶他林等。還可以在疼痛肌肉區域性使用扶他林乳霜，或者一些活血化淤的中藥，如紅花油、按摩乳、青鵬膏等，每天使用兩次。
13樓：武林阿混
運動之後小腿疼是因為在運動中產生了乳酸，一般三到五天就會自動消失，與平時運動量和爬山時的強度有關。
14樓：庫達依思密達
看怎樣疼了，肌肉疼的話，沒事的，不經常運動導致的。
如果是骨頭疼，建議去醫院，拍片，是否傷到骨頭。
15樓：匿名使用者
看你本身的身體素質而定，一般很少運動的要疼五天左右。
16樓：鏡花寒
大概疼3 4天的樣子，多喝蘇打水，有效緩解疼痛。
爬山後，小腿肚子疼怎麼治啊
17樓：網友
自己揉一揉，熱水洗洗，然後休息。
18樓：小豌豆
用熱水泡腳，多休息，過一兩天就好了。
19樓：網友
泡泡腳，休息休息就好了。
20樓：額馹
用熱水泡泡，再好好休息。
爬山後小腿肌肉疼如何儘快恢復
21樓：盛夏的小果凍
小腿痠疼是因為運動過度，因為肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
22樓：懷孕後期
熱敷家按摩就可以解決。 2\\不過你的狀況僅僅是小腿肌肉痛，懷疑是疲蘿拉傷造成為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4
23樓：網友
小腿肌肉本身就是乙個很敏感的地方，在沒有運動的時，你自己擠捏都會有酸脹感，所以一般運動後，小腿肌肉的恢復比其它時間要長！運動後第2天用熱敷是不錯的方法，其實要想肌肉恢復快，最好的辦法還是堅持運動！
24樓：環遊世界的流星
吃點維生素c片，塗上活絡油按摩，這種方法很有效，我經常這樣處理的。
25樓：夜魔喪靈
要快的話直接噴藥，肌肉損傷恢復總要個幾天時間，噴藥和按摩只是在疼痛時緩解一下而已。
26樓：千萬千萬個
不停拍打疼痛的地方。
27樓：at小軍
可以晚上用毛巾然後用溫水敷一下 這樣好的比較快。
28樓：網友
趴在地下讓人使勁捏捏。
29樓：網友
雲南白藥噴霧劑 很管用。
30樓：網友
1、熱敷，爬山後因為腿部肌肉會出現不同程度痠痛感，熱敷痠痛部位可以較快緩解該症狀。2、適當按摩，除了熱敷之外再結合一定按摩對緩解該症狀的效果也是極好的。3、休息，好好休息也能幫助緩解，這時候就避免再度耗費體力。
4、跑熱水澡，泡個熱水澡促進全身血液迴圈一定有效果。
31樓：我為奇蹟
爬山用力過猛小腿痠痛是因為細胞內線粒體進行無氧呼吸產生了乳酸，可以通過熱敷或者按摩來快速緩解小腿痠痛。
32樓：壓韻d2漂亮
可以選擇溫水浸泡，並且按摩腿部，溫水可以快速緩解肌肉痠痛，按摩也可以緩解肌肉緊張。
33樓：永老師玄學解答
應該針對腿部進行專門的恢復訓練，多按摩就可以了。
34樓：libra飛
好像吃點吡洛芬之類的，你可以再查查，爬山的都知道。
爬山回來,小腿肚子痛怎麼辦
35樓：網友
正常生理現象``
由於缺乏運動或者運動的少再或者運動量超負荷都會出現肌肉痠痛``休息幾天就好了`
堅持鍛鍊多爬幾次山就不會那樣了``
可以萬花油塗抹揉揉來減輕消除肌肉痠痛``
36樓：網友
平常運動量大的，痛的程度小，時間也短。很少運動的，痛的程度大，時間也長。你可以試下我的方法：爬山回來，不管痛不痛，加強運動量。兩天疼痛就會消失。
37樓：凡醫居
朋友您好：勞累確實，怎麼辦熱水泡腳法，改善血液流通迴圈，消除一切問題。記住吧！中醫「通則不痛、痛則不通」規律！氣血流量正常就沒有疾病痛苦！
38樓：勇敢的小雛菊
做做熱敷！幾天就可以恢復，建議平時多加鍛鍊！
39樓：白馬童話
.如此正常的現象還提問，樓主是太無聊了吧。
年輕人休息一天就好了。
40樓：網友
熱水澡 活絡油 芬必得 保證第二天就好。。。
41樓：網友
熱水敷下啦。
揉一揉。別晚上抽筋了。
只怪你平時太不運動了。
42樓：網友
說明要大便，屬於正常現象。
爬山後腿疼該怎麼辦
43樓：時間飛行
這種情況一般屬於肌肉疲勞症狀，這個是由於不是經常鍛鍊所造成的。
44樓：匿名使用者
可以揉揉， 伸伸腿放鬆放鬆。。。
被狗咬了小腿肚子下面沒事吧
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