什麼動作最傷膝呢？想減輕膝蓋的負擔，需要把握哪些原則？

1樓：可追憶

什麼動作最傷膝呢？想減輕膝蓋的負擔，需要把握哪些原則？一般來講，對膝關節損傷最大的主要就是長期的登高、爬山這些運動。

儘可能維睜喊持悉純野標準體重。加強膝關節周圍肌肉力量，運褲逗動中感到不適，要立刻停下來。

2樓：qiy英小球

以下幾種運動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關節的磨損。第二，爬山、爬樓梯。

有的人家住在20多樓，為了鍛鍊身體，每天爬樓梯辯嫌者，結攜薯果很容易導致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關節是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內，是比較好的。這個範圍能夠明顯地減少骨贅的形成，對關節是有保護作用的。

第四，劇烈的體育運動。在運動過程中，膝關節會超負荷活動，很容易導致膝關節的損傷。總而言之，適度的者殲運動有利於潤滑膝關節，增強膝關節周圍的肌肉力量，可以起到保護膝關節的作用。

但是如果運動過度，就會損傷膝關節。

3樓：摩羯座的我們

1上下樓梯在人體所有的關節中，膝關節承擔著身體的主要重量，也是最容易受傷關節之一。當人在上樓梯時，膝關節承受著倍人體的體重，下樓時承受倍人體的體重。長吵隱散期上下樓梯非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

2解決方法：儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身攜早45~90度；下坡時，儘量使用公升氏扶手；老人則可以多用柺杖，從而減輕身體對膝蓋的壓力。

4樓：小綿羊的情感日記

平常一定不要做一些傷害膝蓋的動作，要學會減輕膝蓋的負擔。不少人都會選擇在到了一定年紀之後，跟自己的朋友一起去進行徒步運動。可長時間的運動的話，很可能會對膝關節造成一定的壓力。

因為每走一公里，膝關節便會出現疼痛和酸脹的現象。必須要保持循序漸進的原則，才不會對自己的身體產生任何的影響。走路的時候膝蓋不舒服，一定要儘量地坐下來歇一歇，減輕重量便可以在走路的時候更為舒服一些。

女生在家裡面是非常辛苦的，每天都要做著各種各樣的衛生。不要長時間的做蹲著和跪著的動作，很有可能旁神會損害自己的膝蓋。因為長時間的保持乙個動作的話血液不僅會不流通，還有可能會出現磨破皮的現象。

一定要減少對膝關節的磨損，才能夠讓周圍的肌肉更有力量一些。做家務的時候可以做一做歇一歇，對身體才是最好的保護方式。<>

平時沒事的時候一定要多騎自行車，鍛鍊一下自己腿部的力量。因為膝蓋在騎自行車的時候會得到充足的運動，並且也能夠幫助自己快搭鄭速的恢復不舒服的地方。老年人經常蹬一蹬自行車的話，會讓身體有更好的狀態。

不要一齣門便選擇去乘坐公交或者是騎電動車，乙個人每天肯定要有充足的運動量。<>

總的來說作為子女要學會好好的孝敬自己的父母，平時要給他們買一雙足夠舒適的鞋子。因為腳背和腳底進行結合起來使走路時會非常舒服，不要知啟頌把鞋子買的太平很容易出現疲倦的現象。鞋跟的厚度可以保持在三釐公尺左右，因為只有這樣才不會讓老年人出現打滑的情況。

只有自己重視身體的發展，才能夠讓膝蓋一直都不出現問題。