1樓：星了
騎動感單車，跳繩，游泳，晨跑，跑步，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，中年人肚子上的贅肉都可以通過這一些訓練方式很好的解掉，並且還能碧寬夠增強身體的抵抗力，在飲食上要注意調整自己的飲食結構，少食多餐要多吃高蛋白的食物，而且悔拿亮不能吃太多油脂含量敏啟較高的食物。
2樓：網友
可以通過平常鍛鍊，比如仰臥起坐。從營養的角度悶尺建議你飲食方面一定要注意不要吃過於油膩的食物同時也不要飲酒積極的鍛鍊身埋肆體，每天養成早上跑步螞液高的習慣這樣可以達到，減少脂肪**的作用。
3樓：小
跳繩，每天都要多跳繩。飲食注意不要吃太多了，需要每天吃得清淡一些。
中年人群如何甩掉大肚腩，有哪5個行為，可以減掉大肚腩？
4樓：人生大事
這5個行為就是不喝酒，每天都健身，吃完飯就去出去散步，不抽菸以及多吃蔬菜就可以減掉大肚腩。
5樓：黎昕科普知識小屋
平時不要吸菸，不要喝酒。多吃一些蔬菜和水果。多運動。平時多做一些仰臥起坐。這樣就可以減掉大肚腩了。
6樓：happy薛醜醜
補充膳食纖維、選擇合適運動專案燃燒脂肪、飯後按摩腹部、遠離高熱量食物、適當喝茶。
到了中年以後怎樣練習可以減掉自己的大肚腩？
7樓：娛心聊生活
無論男人或女人在中年時都不能擺脫油膩這個詞，尤其女性隨著年齡增長，不再有纖細高挑的身材和漂亮的容顏，明明沒吃多少食物，肚子上的贅肉卻越來越多。中年發福讓很多女人都比較苦惱，那麼，為什麼女人到了中年，不吃也容易發胖呢？
為什麼年齡越大，越容易胖？
基礎代謝率下降。
從25歲開始，我們身體的基礎代謝率就會逐漸的降低，由於代謝下降，身體熱量的消耗隨之減少，導致很多脂肪積攢下來無法消耗，大面積囤積在腹部以及腿部，人也就更容易發胖了。
體內激素的變化。
體內激素不平衡是導致中年發胖的重要原因之一，中年女性在絕經以後，體內雌激素會出現明顯下降，很容易導致腹部脂肪的堆積。容易讓脂肪堆積到臀部和腹部，此時的女性應該注意大豆極其大豆製品的攝入，大豆還有類似雌激素的物質，能夠改善女性雌激素水平。
生活壓力大。
步入中年之後往往都上有老下有小，每天迫於工作的壓力、生活的壓力等，生理作息也會受此影響，如暴飲暴食，經常會失眠多夢的問題，時間久了身體代謝就會出現問題，從而造成發胖的現象。
四個動作告別中年發「福」
弓式俯臥，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持20-60秒。
輪式首先平躺在瑜伽墊上，彎曲手部，臉朝下，把你的手掌放在頭部兩側，用手臂的力量推起整個身體，堅持30秒。
側板式跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體呈倒v型，進入下犬式。整個身體向右傾斜，靠右手和右腳保持平衡。左腳放在右腳上，左手掌放在左臀上，保持平衡。
半船式坐在地上或者瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直貼地，上半身挺直向後傾斜，同時雙腿離地向上抬起來，雙手托住小腿的位置，懸在半空中，保持30秒。
中年身材發福，是很多人都要面對的問題，在練習瑜伽的同時，大家需要控制好飲食，畢竟年齡越大，體內的脂肪含量就越多，適當的控制飲食是非常必要的。
8樓：野鼬鼠
可以做有氧運動，有氧運動是脂肪的剋星，可以慢跑30-40分鐘。也可以轉呼啦圈，可以每天轉10-20分鐘，減肚子的效果很明顯的。
9樓：情感**系小企鵝老師
在這個年齡階段，因為身體代謝會有一點緩慢，所以會容易產生大肚腩，再加上工作的原因，經常久坐不運動，所以一定要控制一下飲食，多吃一些清淡的食物，另外適當的做一些運動跑跑步，跳跳繩等都有一定的效果。
10樓：乾煸新鮮事
過年的時候可以緩慢的騎一下自行車，每次騎上20分鐘就可以減掉肚子。
11樓：馮博有料
可以採用腹式呼吸法。腹式呼吸法的具體做法為：平臥位，大腿與軀幹成直角，膝關節屈曲，做鼓肚子與癟肚子練習，每天堅持十分鐘。
12樓：miya的瑜伽課堂
最近有女性朋友跟我抱怨，他說看著自家老公明明還沒有到中年，但長了個啤酒肚，很顯老！是的，男性長了啤酒肚顯老是必須的，不想看著像中年啤酒肚應該這樣減。
腹部贅肉「難甩掉」？什麼樣的飲食讓你肚子越來越大？
13樓：青島小魚聊創業
是的。吃高熱量的食物還有就是高油炸的食物會使得自己的肚子越來越大，應該少吃一些這樣的食物，然後多運動。
14樓：帳號已登出
油性大的食物，有可能是因為肥胖引起腹部脂肪增多，由於腹部脂肪增加，肚子會越來越大，這時候一定要少吃脂肪高、油性大的食物。
15樓：北山一師
每天是暴飲暴食，平時經常吃一些垃圾的食品，長期這樣下去就會形成肚子上的贅肉，想要把肚子上的贅肉甩掉，就是平時飲食應該吃的清淡一點的。
在日常生活學習中有什麼方法減掉肚子的贅肉
16樓：啊寶ei1珎
我肚子上的贅肉就是吃出來的， 我每天的工作都是坐著，平時運動的很少，每次吃完了就坐著， 慢慢的我肚子上的贅肉也就多了起來，沒有辦法，為了讓自己美，那只有** 我用了經典**膠囊，它的成份是純中藥的，對身體不會有傷害 我用了乙個月，讓我減去了15斤，肚子上的贅肉明顯的掉了不少 關鍵是不**，這點讓我很開心，到現在我的身材都保持的很好哦。。 如果需要你也可以試試！希望可以對你有所幫助！
中年人喝什麼紅酒好，四十多歲的中年人適合喝什麼紅酒
老年人可以適量飲用葡萄酒，葡萄酒中含有與人體密切相關的有機酸及氨基酸。葡萄酒還含有多種維生素，能保證機體正常生長髮育，維持體內的各種生理活動，提高抵抗力！同時常飲用紅酒不單對心腦血管疾病有很大的幫助。但是最好一天飲用不要超過3杯，飲用葡萄酒適當才能使人心情愉快促進食慾，有利於身體健康，能刺激血液迴圈...
一些中年人都加什麼樣的群，中年人討論群？
首先針對你的問題給出粗略答案 中年人主要加親屬群和工作群。解決方案 中年人更多的會傾向於寶媽寶爸這類的群，有些家長對孩子疏於管教，對還孩子的學習還是成長都不能夠很好的把握，這些群能瞭解家長們的方法及孩子們的心聲。而工作群則更易於自我掌控，很少依賴群，不可否認部分中年人仍然會把這些當做一種補充。您好，...
人到中年的女人適合哪種運動，中年人適合什麼運動
一般的有氧運動，都很好。如 跑步 快走 游泳 太極拳 瑜伽 跳繩等等。每週鍛鍊3 4次，每次30 50分鐘，做到身體發熱，出汗。就可以達到很好的有氧代謝狀態了。但，人到中年以後，由於體能消耗的減少，對於營養物質的攝入控制也很重要。如果控制不好，積累太多，還是比較容易發胖的。所以，要很好多控制體重，控...