1樓：善樂康
鍛鍊可以仰臥起坐，運動良根據你的繩梯狀況自己確定。另外飲食多吃水果，少吃高熱量食品。
有人可以為我設定乙個鍛鍊計劃表
2樓：老太太一
身高提高 一週體育鍛煉計劃（自己辛苦寫的，絕非網上copy)
星期一★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳臺階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸。
星期二★ 休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三★重複星期一訓練內容。
星期四★17:30 （1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組。
2）有氧訓練：慢跑2000m
3）運動結束後放松並拉伸肌肉。
星期五★安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、桌球等）
星期六★17:30－（1）力量訓練（訓練前充分熱身）－俯臥撐 15個/組×3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組×3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組×2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組×2組（背肌）跳臺階 20個/組×2組（下肢爆發力） 力量練習結束後注意拉伸。
星期日★充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復。
不知道是否符合你的意思？
有具體要求可以提出來。
該計劃休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止區域性過度疲勞導致運動傷病。
3樓：網友
身高與年齡、遺傳、營養、運動有關。
25歲前每個人都有兩個生長高峰。
多運動，象吊環、單雙槓就有助於長身高。
但是每天鍛鍊是好事，鍛鍊後需要充足的營養和休息那是必不可少的，再加上自身的生長也離不開營養不要顧此失彼哦，多多鍛鍊，飲食合理攝入，充足的休息，祝你早日達到目標！
4樓：網友
鍛鍊適當就可以了，多喝鮮牛奶吃牛肉，趁現在還在長。
幫忙制定乙個鍛鍊身體的計劃
5樓：請叫我健身王
十六歲主要還是以有氧運動和小重量為主吧。
最好有個教練帶你。
經常運動的幫忙制定個鍛鍊計劃
6樓：冷月飛影
手眼運動的？我教你個運動方法吧，拿張紙，一開始可以是餐巾紙，或者報紙，然後把它往天上扔，你揮拳去打，在紙落地前擊打的次數越多越好，如果熟練了可以用a4的影印紙，紙張也可以減小，總是就是增大難度。
這個運動的優點就是 1 隨時可以開展 2 不需要什麼工具，一張紙就ok 3 全身協調運動，還鍛鍊反映 4 對格鬥有好處。
如果我想到了其他的還會再補充的。
對了，鍛鍊時間不推薦早上，人最亢奮的時間是下午和晚上9點以前，推薦下午鍛鍊。
7樓：網友
去健身房吧。有課程跟著上就行，人多，認識點朋友也容易堅持。
一週去3到5次就行了，有教練安排訓練專案。
器械與有氧相結合，器械器材多，可以均衡訓練，有氧課程多，不怕枯燥。
制定鍛鍊計劃
8樓：焉陽波鬱曠
其實很多的方卜猛襪法還是要根據自己的個人空間和時間。
和自身條件來決定。
樓上的朋友說了那麼多。
樓主你又能做到多少呢？
最有效最便捷的還是每天堅持型激俯臥撐就可知頌以了。
一天100個。
每組25只要堅持就好。
太多的方法反而讓人迷亂。
不如簡單點··我只能提的建議是飲食方面要注意，安頓吃飯，天跑跑步，就足夠了。
9樓：於博厚紅捷
這個把，我教你，我也才15歲！快到180cm了。
你首先每天早上起來，如果想跑步，就出去跑半小時步，然後回家歇息，也不用想每天一直鍛鍊的！
下午6，7點可以每天出去游泳，又好玩，有鍛鍊身體體力！晚上在家就做點俯臥撐和仰臥起坐和下蹲什麼的！我就是每天10個俯臥撐，然後30個仰臥起坐，這麼做3組，下蹲有時候做！
我們這個年齡也不用怎麼鍛鍊！正還在長身體得嘛！扮裂每天練點這些就可以了，多了身體會很雀團累，每天練廳歲閉反而不好！
有時候你下午也可以去打籃球，籃球和游泳換起喚起來，這麼身體也鍛鍊了，也能長高點！
不要急切的想鍛鍊多好，反正就是每天無聊就鍛鍊到起！我就是現在每天晚上不做俯臥撐睡不著覺，根據身體越來越強，俯臥撐這些都可以加量的，我每天就只做俯臥撐和仰臥起坐，現在做了1，2個月了，肌肉看起很明顯，胸肌，腹肌這放假才練！
祝你身體鍛鍊得好！全手打的哦，好累哦！
求健身達人幫忙制定計劃
10樓：匿名使用者
你好我是一名健身教練，很高興你的問題。給你一套科學的健身計劃。第一天：
練胸訓練順序：1.平臥推舉（大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重，大於12次說明重量太輕，需要調整，後面我就不再贅述了）--2.
單週：上斜推舉（大重量，四組）；雙週：雙槓臂屈伸（可加重，四組）--3.
單週：平臥飛鳥（四組）；雙週：夾胸（四組）第二天：
練背訓練計劃：1.單週：
頸後引體向上（可加重，四組）；雙週：頸前引體向上（可加重，四組）--2.單週：
站姿划船（大重量，四組）；雙週：硬拉（大重量，四組）--3.單週：
胸前提拉（四組）；雙週：聳肩（四組）第三天：練腿訓練計劃：
1.深蹲（可超體重一倍以上，四組）--2.俯臥腿彎舉（不少於1/2體重，四組）--3.
踮立（四組）第四天：練肱三頭肌訓練計劃：1.
窄臥推（大重量，四組）--2.單週：站姿肘下壓（四組）；雙週：
仰臥臂屈伸（四組）--3.俯立臂屈伸（四組）第五天：練肱二頭肌訓練計劃：
1.站姿臂彎舉（大重量，四組）--2.單週：
正握單臂彎舉（四組）；雙週：反握單臂彎舉（四組）--3.單週：
巻棒（四組）；雙週：牧師椅雙臂彎舉（四組）第六天：練肩訓練計劃：
1.頸前推舉（四組）--2.頸後推舉（四組）--3.
站立飛鳥（四組）--4.俯立飛鳥（四組）第七天：減脂訓練計劃：
1.仰臥起坐（六組）--2.仰臥舉腿（六組）--3.
慢跑（中速不允許減速，30分鐘）按照上面的訓練計劃，每七天算乙個輪迴，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。每個訓練動作組與組之間的休息時間不能超過一分半鐘，一般一分鐘最適中，衝擊大重量時可以休息2-3分鐘，按照這種方法堅持訓練，乙個星期就可以看見效果，乙個月後進步會變慢，堅持一年基本就能達到樓主滿意的程度。祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
請幫忙制定個健身計劃 謝謝
你好 你的標準體重應該在64公斤左右，你現在差的並不多。只要科學 的訓練 合理的飲食 充足的休息，2 3個月左右基本上能達到標準 體重。以下計劃請參考 力量訓練建議你買一付可調啞鈴 一 有氧訓練計劃參考 跑步每週3次,每次20 30分鐘,距離4 6公里 用你的最快速度跑完 益處是提高心肺功能 二 力...
有道數學難題不會，請各位達人幫忙看一下，解答這道題的過程！謝謝
2 15 7 15 x 1 9 15 x 1 x 1 9 15 x 6 15 x 2 5 西紅柿 茄子 黃瓜 整塊地 所以 整塊地 黃瓜 西紅柿 茄子 1 2 15 7 15 6 15 2 5 1 2 15 7 15 6 15 2 5 有一道數學難題請各位達人幫忙看一下一道題怎麼解？謝謝 10 因為...
請健身達人幫我列個健身計劃好麼本人身高170體
飲食 肉 魚 奶來 豆 蛋類源富含蛋白質，bai而增肌肉最需要的就是du蛋白質了 還有多吃水果zhi蔬菜，dao少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉 瘦者更適合先吃增肌粉增重 首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量...