1樓：辜帆毓韶陽
引體向上是一項需要力量和技巧的運動，態雹因此能做多少下引體向上是取決於多個因素的。以下是一些可能影響你引體向上次數的因素：
2. 技巧：引體向上需要正確的技巧和姿勢，包括正確的蔽哪握法和身體姿勢。如果你還沒有熟練掌握引體向帆並帆上的技巧，這可能會限制你能做的次數。
總之，如果你想提高引體向上的次數，你需要通過鍛鍊和正確的技巧來提高力量和技巧水平。此外，合理安排鍛鍊計劃，確保足夠的休息時間也是非常重要的。
2樓：網友
這證明你中冊的臂力不夠，或者碰衫你的笑培腔體重太重，就不能做很多。
如果你一次只能做4個的話，那你就每天都做。
一天3組，每組3次，每次做4~5個。
組與組間隔5~10分鐘，次與次間隔1~2分鐘。
最多乙個月就有效果~~
再有，飲食要注意不要吃那種油膩的，多吃牛肉~~
引體向上怎樣做算一次
3樓：小白兔奶糖
1、整個人的上半身依靠手臂的力量上去，然後在緩慢放下來就算乙個，起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩巨集態臂自然下垂伸直。
2、動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐春纖徐下扒絕仿降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
3、呼吸方法：身體上拉時呼氣，下垂時吸氣。
引體向上一天做多少個
4樓：糖醋小排愛好者
51.在做引體向上之前最好先活動一下筋骨此晌寬，以免在運動的過程中拉傷肌肉。
2.老年人最好謹攜不要做引體向上。因為他們全身的血管、韌帶和肌腱的韌性明顯變差，而且骨骼也比較森亮脆弱，做這項運動的時候容易使韌帶和肌腱受到傷害。
引體向上如何20天從乙個做不到到做5個
5樓：山水高源
1.方法就是晃，掛在單槓上盪鞦韆應該會的，這個技巧就是身體晃而腿腳儘量不動或往相反的方向運動。當上半身向前時腳是向後的，身體成弓形，再向後弓的時候用力擺，再順勢一拉就上去了。
一般的笨辦法是蹬腿，但臂力不行還是上不去的。
晃的方法就是身體前弓後弓，向後弓的時候上，你多練習體會吧。就算你乙個都做不起來也沒問題。
2.引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。
稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束繫上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
所有的鍛鍊都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做2個，想在短期內直接增加到5個不太容易，對肌肉有拉傷就不划算了。
6樓：明明穌
一次性努力完成2個連續聯絡10天就ok
7樓：吉的堡
先加強手臂力量就行了。
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