1樓：陶笛
女生要減腰間的贅肉，最適合的鍛鍊方友好式就是姿蔽一些跡告州全身的運動，比如開合跳，跳繩，做呼啦圈等等這些，全身都能夠動起來的，又不是很激烈的一些運動就很適合。
2樓：項德曜
第一，區域性減脂除了抽脂，壓根不可能！第二，不鍛鍊靠什麼代餐，飢餓，純粹瞎胡鬧，很快會恢復體重，而且很容易把胃搞壞！第三，不做有氧運動，拼命做有氧，你會瘦，但是體型不會變！
比如說，鴨梨型體型的人，只會從大鴨梨變成小鴨梨。真正的**需要的無氧運動增加肌肉量，通過肌肉量的提公升達到基礎代謝率的提公升，而有適當的有氧運動，在短時間提公升心率，並將心率維持在乙個較高的水平，對提公升代謝是有幫助的，有氧不是越多越頃世舉好，控制在30分鐘就可以，千萬別聽那些什麼30分鐘後才減脂的謊言，純粹胡扯蛋！飲食，飲食的調整比鍛鍊還重要，就算是鍛鍊，每天胡吃海喝等於沒練，你跑30分鐘的熱量消耗的還不如乙個饅頭的熱量大呢！
節食更是傻子才幹的事，節食的代價就是損雀碧返畝傷消化系統的同時降低自己的基礎代謝！
3樓：春達味飛家光
仰臥起寬搏棗坐的運動能夠起到比慎拆較好的瘦腰效果，對於腰部贅肉比較多的人群，最好每天銀和晚上堅持做仰臥起坐的運動，可以有效的消耗人體腰部的贅肉，可以有效的**瘦腰，仰臥起坐運動可以塑造完美的腹肌。
4樓：我就是故事多多
記得瑜伽裡的門閂式嗎？你還記得你上一次做這個姿勢是什麼鄭拿族時候嗎？這個體式看起來很簡單，不需要喊弊太多的靈活性和力量，所以經常被忽略，然而，這個體式卻有很大的作用！
門閂敏激式拉伸內收肌，同時使脊柱的外側屈肌更強壯、更纖細。
5樓：網友
如果只是瘦腰，那就跳繩吧。腹肌訓練也可以，但是區域性的。半程仰臥起坐。
6樓：小樣小灰鴿
女生要減贅肉的話，可以用呼啦圈或者是跳繩。
腰上的贅肉怎麼減 幾個動作讓你輕鬆瘦出小蠻腰
7樓：營養師張英
<>現在很多人腰部都會有贅肉，而且總是很難減下來。那要如何減掉腰兩側的贅肉呢？其實**不外乎均衡飲食配合運動，下面就給大家介紹幾個堅持下去就能瘦出小蠻腰的動作。
想要減掉腰部的贅肉，可是嫌瑜伽見效太慢，有氧運動太累，那就來練習下面幾個動作吧，簡單快速有效。
第乙個動作：側支撐提跨。
首先蔽差要側臥，雙腿併攏且要伸直，將上手臂支撐在地面上，下手臂叉腰，保持身體穩定，然後收緊腹部，感覺到下氏則腹部肌肉的收縮，再向上抬起跨步，雙腳保持不動，兩側各做3組這個動作，一組做20次，每組結束後可休息10秒。
第二個動作：跪坐側抬腿。
身體側跪，下側手臂伸直支撐身體，上側手臂身體上方伸直，下側腿屈膝跪在地上，上側腿向下伸直繃緊，上側腿要和下側腿成九十度，然後身體保持穩定，腿部往上抬，最大限度的收縮和拉伸腹斜肌，每側完成3組，一組20次，每組結束後可休息20秒。
第三個動作：跪姿下卷腹。
身體側跪，下側手臂伸直支撐在地面上，上側手臂屈肘扶在耳朵處，上側腿伸直下側腿跪膝著地，身體保持穩定，接下來收緊腹部，感受腹部肌肉收縮，開始做卷腹動作。
第四個動作：雙腿環繞卷腹。
上半身稍微往後仰，雙臂打直向後撐起身體，雙腿屈著膝蓋離地，臀部連線地面，身體保持穩定，收緊核心肌肉，腹部肌肉發力雙腿做環繞動作，大腿和小腿的姿勢不變，保持九十度。
第五個動作：左右觸腳跟。
平躺，背部緊貼地面，雙臂向下伸直，手掌心朝上，雙腿屈膝，全腳掌著地，收緊核心肌群，腹部肌肉收縮，抬起肩部以上部位做左右觸腳跟動作。
第六個動作：手觸腿卷腹。
仰臥，雙腿分開肩寬並伸直巨集核皮貼緊地面，雙臂向上伸直開啟，身體貼在地面上，用腹部肌肉發力，一側的手和腿在身體上方碰觸，然後放下，多次還原重複。
第七個動作：轉身卷腹。
下側的手臂伸直支撐在地面上，上臂向上抬起伸直，下側腿跪地支撐身體，上側腿伸直腳尖接觸地面，收緊核心肌群，腹部肌肉收縮發力，上臂向下運動，身體做轉體卷腹動作。
如何減腰部贅肉（女性）
8樓：柚子護膚小貼士
用蠻腰貼南韓熱銷的 安全無***。
女人怎麼減腰上的贅肉
9樓：柒月柒
少吃 多動 管好自己的嘴。
10樓：
您好，相信你也知道大多數肥胖的發生都是管不住嘴，所以我們就先從飲食這一塊去做管理哦，這些方法是我在vx公眾《竹竿俠》學到的，更多的**方法也在裡面哦，希望對你有幫助。
使用香料，不要用醬油、糖做調味。
醬油跟糖作為調味都有過多的鈉與糖質，飲食上用香料去取代這些調味醬料，對你的健康與消脂更有幫助。
多喝水不是咖啡、茶，是要多喝水，就只是喝水。一天至少喝三公公升，除了有助於新陳代謝外，也能保持**膚質q彈。
少量多餐。如果你習慣一天吃三餐，不如改成一天吃六餐，少量多餐有助於讓你在八分飽前就停止筷子。
停掉喝酒的習慣。
酒類通常都是醣品飲料，即使是水果酒也富含醣類，發酵前後這些醣類都會存在。
多吃蔬菜。多吃蔬菜有助於增加飽足感，讓你減少過多醣類的進食。蔬菜內也有許多維他命跟礦物質，對健康也有非常大的幫助。
腰部有贅肉的女性，別節食**，堅持哪幾項運動，讓你擁有好身材？
11樓：網友
腰間贅肉大概是困擾很多女性的問題，一胖先胖肚子，而且最難減的也是肚子。
那我們先來了解一下肚子的贅肉到底是怎麼來的呢？
一、不常運動，久坐，是腰部贅肉形成的主要原因。
因為久坐導致脂肪堆積，形成肚子贅肉。
二、過多進食亦會養成腰部贅肉。
三、長期給腰部製造壓力，便秘都會導致腰部贅肉。
那麼知道了肚子真正形成的原因，我們就可以針對性地去解決這些問題了。上面說到，腰部贅肉主要成因是久坐，不運動。那麼為了肚子的贅肉不形成或加重，我們很有必要經常去運動健身，一來避免腰部贅肉的誕生，二來可以通過運動健身塑造更好的體型，讓自己身體變得更健康優美。
飲食方面。飲食方面避免不規則飲食，暴飲暴食。儘量少吃多餐，不挑食。做到營養均衡化，相信久而久之，肚子也會漸漸下去。
在坐直的狀態，我們脊椎壓力是很大的，但是腰部也承擔著一樣的壓力，如果有時候因為工作無法避免，可以儘量採取靠背式坐姿，緩解腰椎脊椎的壓力。在脊椎感到有些疲憊時，需要起來走動下，去裝杯水或者上個廁所伸伸懶腰，即使這樣做可能對減肚子上的贅肉沒什麼作用，但是控制應該是在減肚子的前提下的，只要把肚子上的贅肉控制下來，慢慢的通過一些行動把它減下來就變得簡單多了。
12樓：百葉度專
腰部的贅肉可以通過仰臥起坐或者轉呼啦圈的運動，來減掉。
13樓：你說過
那這些女性可以進行平板支撐或者仰臥卷腹、抬腿都是有效果的。
14樓：網友
可以多做一些仰臥起坐或者是俯臥撐吧。
15樓：清春不打烊
對於腰部訓練的話，我覺得還是仰臥起坐比較好。
16樓：網友
度上有贅肉的女性可以練一練卷腹或者是平板支撐。
17樓：星期一中年
可以進行一些平板支撐，或者是深蹲仰臥之類的運動。
18樓：小叮噹答題
可以通過體育鍛煉進行控制，比如高抬腿。
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