1樓：匿名使用者
需要長高些，彈跳力好些。
怎樣快速扣籃？
2樓：潮城管
買雙氣墊鞋，再從差不多半場助跑，應該就可以了。詹11挺好的。
3樓：錯國
1:做好熱身活動(體育課上的就行);
2:雙腳併攏，蹲下，用雙手報住小腿，身體緊貼大腿；
3:用腳尖支撐身體重量，然後使勁跳，注意！這時要抱緊身體讓小腿用力來跳，50個；
4:跳完1組後(小腿很酸，不酸的話那就100個)不要停下，立即站起來做曲腿跳(用力彈起，大腿在空中向腹部收)10個；
5:這樣就完成1組了，每天5次，沒次5組。
6:2個星期後可以根據自己情況+量。
7:1月後就會有明顯長進！
178怎麼鍛鍊能扣籃
4樓：along菲子
最主要的是練習自己的彈跳力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
5樓：網友
主要是練腿部肌肉，和協調性。
去網上搜美國著名彈跳計劃，看中間那七八個練習動作，每天練習適當遞增多練習運球，加強對球的掌握和球感，不一定要能抓球才能扣貴在堅持，我身高168，可以抓框，加油。
1.84怎樣才能扣籃
6樓：鬱悶的太陽
想要扣籃要彈跳打到要求，然後通過練習，才能完成扣籃。如果彈跳不足，可以先練習彈跳，可以通過半蹲跳、抬腳尖、縱跳等來訓練自己的彈跳，通過負重急停急走等來鍛鍊自己的爆發力，一定要堅持。
扣籃，又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段，籃球運動技術名詞。一種投籃技術。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
扣籃是成功率極高的得分方式，但需要運動員有極強跳躍能力和較高的個子，並不是人人能夠做到的動作。具有護球好、持球點高和不易被封蓋等優點。有原地跳起扣籃和行進間跳起扣籃，單、雙手的正手扣籃和反手扣籃等。
扣籃就是用手（雙手單手都可以）拿著籃球扣進籃框裡。運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈裡。
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