練土耳其起立達到最佳效果，有哪些技巧？

1樓：鄉村小巖哥

初學者可以選擇利用自身體重或很輕的物體，不要自以為強壯而使用大重量，那樣有可能導致受傷。

躺在地上，右手持重物，右臂向上伸直，鎖定。肩部保持緊張。屈右腿，右腳置於左膝旁邊。

右腳蹬地，翻身，以左髖為支撐，上體繼續移動，左肘觸地。以左手支撐身體。

以左手和右腿支撐身體，身體繼續上移進而離地，左腿後移，左膝跪地。左膝和右腳觸地，右臂仍然在頭部上方鎖定。與手臂彎曲相比，手臂鎖定更穩。

手臂彎曲時，重量完全施加在肌肉上。這是乙個全身動作，尤其有利於發展肩部力量，需要避免使手臂過於疲勞。

深呼吸，繃緊肌肉，利用箭步蹲動作起立。把以上步驟顛倒過來，躺到地上，回到起始位置才算是一次土耳其起立的結束。

耳其起立，是一項全身性訓練，可以困拍帶鍛鍊到全身每一塊肌肉。因為從躺在地上變成完全起來站立、又要單手一直舉著壺鈴，訓練過程搭配動作設計，包含：單手撐起重物、弓賀枯箭步…等，每塊肌肉都必須相互配合，才能完成土耳其起立。

土耳其起立的鍛鍊過程，身體必須保持平衡，加上單手維持撐起重物，考驗的正是最重要的訓練專案─核心肌群。核心要穩定、穩住身體不亂晃，才能夠達到最佳的訓練效果，也幫助之後訓練其他動作可以更穩、更有力。

肩關節，屬於身體中較脆弱的部位，若想保有肩膀穩定性，使其處於正確位置，土耳其起立能幫你改善這個問題！因為土耳其起立，有助於改善肩關節的穩定性與活動度，但在訓練過程中，仍需注意汪蘆肩膀能承受的負重程度，如果感覺不舒服，就必須停止動作，好好休息，畢竟動作執行中，若是乙個不穩、不正確，很容易發生危險。

2樓：金牛

在練土耳其起立的時候，一定要保護好自己的關節，千萬不要讓自己的關節螞爛受傷。並且在練土耳其起立的時候，一定要佩戴好防護器碼物渣具，而且在練土耳其起立的時候，一定要做好熱身運動，千萬不要讓自己發生扭傷的情況。但我覺得最重要的一點是，在練土耳其起立的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。

我覺得如果遲悄能做好這些方面的話，一定可以把土耳其起立練到最佳效果。

3樓：山西巨集盛星辰

首先要掌握動作要領，一定要穩住核心，要保證自己的身體不亂晃，一定要提高全身的肌肉，一定要了棗跡解這項運動的規則，要降低下半身的重力和力量，要減速控凳拆並制起點，要提高手臂御棚的力量，這樣的話可以達到單手支撐任務的能力。

4樓：撒的謊

可以選絕孫行擇練習一些鍛鍊臂力的運動，凱陸比如雙臂推舉，鍛鍊上半身的爆發力，重複練習並譁，可以選擇練箭步蹲起，平板支撐和反平板支撐，仰臥起坐。

5樓：西紅學姐

一定要調整好心態，然後也應該進行深呼吸，改碰在訓練的時候一定要做熱槐殲敗身運動，要用腹部的力鉛顫量進行起立，要鍛鍊腹部的肌肉，在訓練的時候也應該有目標，要有針對性的進行訓練。

練土耳其起立如何達到最佳效果？應該怎麼練習呢？

6樓：創作者

應該根據具體的訓練方法進行訓練，瞭解訓練的效果，一定要掌握核心的要求，通過全身的訓練方式進行訓練，這和慎樣才可以達到最好的效果。應喚答敬該根據詳細的教程練習，或者是掌握舉遲練習的核心要求。

7樓：巨集盛巨集盛

可以通過調節自己的身體狀況去練習，這樣就可以達到乙個比較好的效巧顫果。可以鍛鍊自己的肢體力量，然後根據自己的肢體清數力量進行訓練，這樣就可以更好答寬首的練習。

8樓：番茄味雞腿堡

需要鍛鍊手臂的力量，腿部的力量單側，平衡能力，可以做一些俯臥撐，可以做一些蛙跳，可以舉槓鈴。

土耳其起立是鍛鍊全身肌肉的嗎

9樓：骸梟

這動作非常之好，訓練價值很大。

首先，它的動力鏈很長（與過頂深蹲類似），參與的關節很多（有維持穩定的，有主動旋轉、屈伸的），肌肉也多（有收縮做功的，有等長收縮的）。參與的部分多，那麼也就能看出你各部位的協調配合好不好，你的薄弱部位也會暴露出來（比如核心不穩定而崩潰的話手上的負重可能會砸下來；肩部力量差可能前掉側掉）。

其次，這動作很彆扭（沒人會在生活中單手過頂從地面與重物一同起來的吧），彆扭的動作能訓練你的神經與協同能力。

最後，土耳其賀敗起立消耗能量大，有利於磨喚減脂。一是因為做禪遊顫功多，二是人體不太熟練這動作，做功效率低下。