1樓：豁達的支刈埠
它應該是低熱量，高纖維，飽腹的飲食。飲食實際上是減少飲食中卡路里、脂肪和糖含量的食物的組合。飲食也是改善不良飲食和生活習慣的一種方法。
在**過程中吃**食品可以減少熱量的攝入和食物的攝入，從而達到健康**的效果。吃**的一般原則基本上是： 高蛋白高纖維、低熱量低脂肪為主，**期間不能吃垃圾食品，尤其是油炸膨化食品，拒絕進食！
主食五穀： 粉皮、藕粉、蕎麥、黑公尺、義大利麵豆： 大豆、凍豆腐、豆乾、切豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆蔬菜：
菠菜、紫菜、海帶、豆芽、大白菜、大白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、擾核薯肉類和蛋類： 蛋、魚、蝦、蟹白菜，韭菜，花椰菜，青椒，金針菇，牡蠣蘑菇，蘑菇，青蔥，洋蔥，番茄，幹蘑菇，氏猜蓮藕牛奶和飲料： 酸奶，牛奶，忌廉，脫脂牛奶，番茄汁，咖啡，蘋果汁水果：
櫻桃，柚子，士多啤梨，生香蕉，木瓜，蘋果，梨，哈密瓜、桃子、橙子、葡萄**的人尤其要吃早餐才行，不要吃早餐，體內毒素不能排出！不吃早餐，註定沒有精神！你早餐吃什麼？
營養早餐食譜**有哪些？早餐吃什麼容易發胖？ ？
容易發胖的食物不包括中國或西方食物，如油條、漢堡包、小吃和方便麵。烘焙糕點、油條都是高溫油炸食品，經過高溫油炸後，吸收了大量的油脂，油脂含量嚴重超標。在油炸過程中，不僅食物本身的營養物質會緩者被破壞，而且還會破壞致癌物質，這些物質容易變得肥胖和不健康。
漢堡包、炸雞翅、炸薯條等。肉類、雞翅或炸薯條所含的熱量相當可觀，脂肪含量嚴重超標，容易引起脂肪堆積。雪糕、餅乾、巧克力和其他小吃。
早晨，人體處於半脫水狀態，大部分零食屬於乾性食品，此時不適合人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、身體機能衰退，而且容易引起病原體入侵。方便麵很方便，但炒後，脂肪含量相當高，物料包裝中含有味精，吃多了對健康有害。
如果你必須選擇方便麵，選擇不油炸的方便麵，少喝湯。
2樓：黎昕科普知識小屋
早上可以吃乙個雞蛋，喝一杯豆漿，中午吃一些主食，比如蕎麥麵，晚上吃乙個蘋果或者是白菜。
3樓：蓉淼經驗之窗
飲食一定要有充分的維生素a，比如西紅柿搭配黃瓜，另外再來一點午餐肉，能夠做到不便秘。
4樓：甜娛八卦
早餐一頓粗糧稿陵一頓細糧，中和腸胃酸鹼度逗敬神。每餐都要葷素搭配，山虧多吃牛肉菠菜等低熱量的食物。每天準備一根香蕉，可以通便還能補充維生素。
減脂期便秘3招解決
5樓：琪琪好瘦呀
<>《減脂期便三招解決方案‼️
第1招：補充水分。
早上起來喝一杯淡鹽水，讓你的便便可以膨脹起來，堅持每天2000ml的飲水量，提高我輪帶們的身體代謝‼️
第2招：攝入均衡。
不要一開始**，脂肪和主食就都不吃了每天只吃蔬菜和水果。其實我們可以吃些優質脂肪優者鋒質碳水‼️比如吃堅果補充脂肪，主食可以吃粗糧，給胃乙個過渡期。
第招：適當臘嫌蘆運動。
運動是最能解決便的方法了轉體、跑步、跳繩、仰臥起坐總有一款運動適合你‼️也可以跳最近超火的劉畊巨集健身操‼️
吃減脂餐容易便秘怎麼解決？
6樓：阿亮體重管理
一定要保證飲水量，每天3000毫公升左閉攔右，增加膳食纖維的攝入，比如雜豆類，蔬菜水果，或者是一些膳食纖維補充劑，都可以適當食用，陪昌每天還要保持一定量的運動，可以促進腸道蠕動，按時轎亂胡排便養成良好的排便習慣，也可以減少便秘的發生。
**怎樣防止便秘？三餐應該怎麼吃？
7樓：世智若雨
養成合理的生活習慣很重要。
三餐要定時，儘量多使用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少吃辛辣的食物，如辣椒、芥末、姜等；大便最好也要定時，到了時間，沒有便意也要去，養成一種條件反射，注意每次大便時間不要太長。
還有，如果條件許可，每天儘量抽出1小時做體育鍛煉。
一旦發生便秘，要改變不規律的生活作息來調節，可多食用有利於消化的食物，如酸奶、蜂蜜、香蕉等；如果便秘嚴重，已產生不適感，要及時到醫院檢查，不可盲目使用瀉藥。
8樓：
吃女王**膠囊 不便秘很安全。
9樓：匿名使用者
早吃好 午吃飽 晚吃少。
10樓：接英衛
運動。多吃水果和蔬菜。
怎麼樣的飲食搭配可以促進**？拜託各位大神
11樓：卩
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶。
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。 3晚飯跟中午基本差不多：
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^毅力和恆心是**成功的秘訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。 .
12樓：網友
● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 ●芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。 ●香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 ●紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 ●木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積 聚。
西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 ●西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。 ●菠菜 菠菜因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ●西芹 西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ●奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 ●番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
便秘怎麼辦？4款**食譜助你排便暢通無阻
13樓：網友
明明已經很努力**了，為什麼小肚腩還是凸起來呢？那你就要想一下是不是遇上便秘了。不要以為便秘是小事，其實便秘是造成肥胖的乙個重要原因哦。
便秘不單是廢物堆積在腸內，還會降低身體的新陳代謝，使脂肪和毒素在體內沉積，所以mm們，不可小視便秘哦。下面，愛美網就為大家推薦4款通便菜譜，讓你輕鬆排便好身材。 一、醋拌大白菜 大白菜含有豐富的維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動，促使廢物和毒素及時排除體外，減少脂肪的積聚。
材料：醋、鹽、酒、高湯和大白菜。 做法：
1.先把大白菜洗乾淨，接著放進開水中並加入少量的鹽，然後撈出來放涼，切成塊狀。 2.
再把醋、酒、高湯和鹽混合後煮成湯料。
怎樣鍛鍊可以達到快速減脂，怎麼樣才能達到最快減脂？
想最高效地 那麼我們就應該先了解 的原理 熱量負平衡。即只要身體攝入的熱量小於消耗的熱量，那麼身體就會自動消耗脂肪來提供能量，達到消耗脂肪，的作用。所以歸根結底，就是圍繞 熱量 進行的，我們可以減少攝入的熱量，同時提高消耗的熱量，那麼 的效果達到最佳。也就是 管住嘴 的同時，要 邁開腿 1 首先，管...
怎麼樣在星期減掉20斤，怎麼樣在一個星期減掉20斤？！！！！！
如果你復 一個星期都斷食也就制是不進食任何東西 只喝水 bai再加上運動 我du 是沒試過 我只斷食zhi過3天 dao 前幾天 每天可能能掉一斤甚至兩斤 後幾天 由於你的代謝水平降低 體重會掉的很慢 這樣一週下來 大概能減到7斤到10斤 因人而異 並且這是建立在較大運動量的基礎上的 我想說一週斷食...
變啦減脂效果怎麼樣使用變啦的你們，減肥效果怎麼樣？
想 不要靠那些什麼拔罐 刮痧 吸脂 茶 藥 膠囊 霜等都有 主要在自身，要知道 效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的辦法就是合理控制飲食 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越...