1樓：網友
danz家庭健身計劃（8個光碟）
第一期：danz低強度訓練（初學者的運動）第二期：喚衫察畝醒身體核心運動（適應階段）第三期：迅速燃脂鍛鍊法（年輕態訓練法）
第四期：加速公升級期（提公升身體功能）
第八沒首期：danz柔或森韌拉伸（任何時間都可以做的運動） h
2樓：網友
danz健身啟慧教練。
lv總裁的私人健康顧問，黑眼豆豆、小野貓、辣妹組合專屬形體訓練師派鄭、營養師 --danz (daniel z)。自7歲時起接受中國唐手格鬥訓練，獲得國際心理學、國際營養學、國際健身教練資質等多項專業認可。
danz家庭健身計劃學員。
danz家庭健身計劃學員(3張)
現在，傳奇人物danz已經加入牛男網，成為牛男網「danz健身團」的首席健身顧問，為更多中國悄羨答會員帶來更加精彩的健康體驗。2525330053
3樓：博聞說**
真心的你都沒有懸賞，還叫別人幹這種教練乾的活這都是收費的，編制乙個好計劃是很麻寬隱煩的，你發這種貼太沒敏坐享其成了慎察廳。
求好心人。求乙份健身房乙個月訓練計劃。不要籠統的，不要網上別人的答案。
4樓：你大爺愛看球
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃同第一天。
第四天計劃同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
5樓：網友
星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。 第二週： 星期一：跑步器乙個有思想的健身回答者不會那麼容易就寫出乙個健身計劃，健身計劃是要適合。
6樓：你好像有那個大病
早五點起來。趁沒人時，在小道上跑兩圈。再喝兩杯水。天天堅持。比上健身房可好多了。。
我每次去健身房鍛鍊感覺很迷茫，不知道先從什麼器械練起，什麼搭配什麼練。誰能給我一套方案
肌肉的訓練以大肌群帶動小肌群的訓練方式 週一揹帶肱二頭 週二胸帶肱三頭 週三揹帶肱二頭 週四胸帶肱三頭 週五肩 腿 然後不停迴圈下去，每次無氧抗阻訓練後，需要一定的有氧保持身體的體脂，儘量在10 12 左右，有氧後進行健腹訓練，這樣保證腹肌成型的顯露。無氧幫助肌肉破壞，修復，生長的過程，有氧保證體脂...
我想開家政,但是不知道到廣告怎麼寫
如果要做大型完整的廣告,你到廣告公司去,跟他們講清楚你的經營範圍,他們會給你提供專業方案的。自己幹家政怎麼寫廣告詞 你負責美貌如花,bai我負du責阿姨到家 zhi 家政公司 有很多,判斷一家家dao政公司靠不靠譜內可以從 容以下幾個方面進行考察 1 檢視資質 檢視該公司是否有工商部門頗發的營業執照...
我想學心理學，但是不知道怎麼開始
建議還是選擇一些更實用的專業。心理學就業比較難。心理學，自考很有難度的，即使想要自考，也一定要參加自考的培訓班去讀書因為心理學不是一般的看書能夠重複理解的 況且以後真的做仔細，如果沒有案例的累積是不行的建議還是找專業的機構培訓比較好 如果只是感興趣，建議看看入門的，比如什麼 心理學啊什麼的已經內容很...