1樓：粉紅鳳凰
你好，肯定是啞鈴了。
胸部。1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴迅殲一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方畝羨衝（感覺胸肌和胸廓伸展）派耐，放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
2樓：殭屍弟兄
我覺得這個你自己多些運動就是了。
健身房練胸的器械有哪些
3樓：大汪聊情感
胸部：槓鈴臥推 、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥（各4組）。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。胸大肌間隔48小時到一週鍛鍊一次。
推胸健身法有哪些好處？
4樓：漫閱科技
推胸健身法：人到中、老年，如能注意養生保健，對抗衰延年，大有裨益。推胸就是一種簡便易行的健身方法。
推胸能寬胸、順氣、活血，起到自我按摩的作用。經常推摩胸部能起到調節胸腺的應激系統，使「休眠」的腦腺細胞處於活躍狀態，使體液系統產生各種激素，作用於各種器官組織，從而提高人體免疫功能，有益於抗衰延年。
胸部推摩的方法是：用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推至左下腹，然後再用左手從左乳上方斜推至右下腹，這樣左右手輪換交叉進行，一上一下為一次，連續推摩數十次，每次推摩胸部後如果能做一次深呼吸，有助於吐故納新，健身效果更佳。
除了臥推椅能練胸，還有哪些器械能練胸呢？
5樓：小小軍
練胸的器械和動作其實有很多的，不必侷限於臥推椅。比如蝴蝶機夾胸，龍門架的繩索夾胸，還有悍馬機，推胸，雙槓臂屈撐，還有很多近些年來新推出的練中的器械，有很多的。
健身館用什麼健身器材比較好，高階健身房用什麼牌子的健身器材比較好
不同的健身器材可以鍛鍊不同的肌肉部位，不能說什麼健身器材比較好，這沒有可比性。健身也不能單一的只鍛鍊身體的某一個部位，喜歡大胸肌而只練胸，這是不可取的。要制定一個全身的健身計劃，用不同的器材來滿足全身的健身需求。01坐姿器械推肩 這種坐姿器械推肩的作用主要是鍛鍊肩部的肌肉。02啞鈴 根據啞鈴使用方式...
國產的健身器材十大品牌，國內十大健身器材品牌都是什麼？
1 好家庭健身器材 中國馳名商標 2 英派斯健身器材 中國馳名商標,一線品牌 牌子 3 萬年青wnq健身器材 中國馳名商標,中國名牌,一線品牌 牌子 4 舒華健身器材 中國馳名商標,一線品牌 牌子 5 喬山健身器材 中國馳名商標，一線品牌 牌子 6 澳瑞特健身器材 中國馳名商標,一線品牌 牌子 7 ...
怎樣進口健身器材，需要的報關手續
健身器材種類很多，需要給出具體品名或商品編碼才能確認，不過大多數健身器材是普貨，無特殊監管條件，按正常報關流程申報即可 合同箱單發票，使用說明書，申報要素，向海關申報並繳稅。進口商必須擁有海關及檢疫的進出口備案，沒有進口出權是不能進口食品的，如果沒有進出口權又想進口，那麼可以掛靠我司或者有進出口權的...