朋友們幫幫忙，需要不用健身器材的健身方法，主要是增肌~
1樓：網友
你去澡堂打工吧，主要幹搓澡的師傅。
想用器械鍛鍊增肌，初學者應該買哪種器械？需要注意什麼？
2樓：阿瑤說遊戲
新手如果想通過器械來鍛鍊增肌，那麼可以選擇一些簡單的器械，動感單車就非常的合適。這是最基礎的運動方式，不會對我們的身體造成損傷，可以讓我們在休息的時候，進行適當地鍛鍊。
1、初學者應該買哪種器械
動感單車一般比較適合鍛鍊腿部肌肉，如果是想鍛鍊上身的肌肉，那麼可以選擇啞鈴、拉力器、推舉器等器械。這些可以很好的鍛鍊我們上半身的肌肉，像是胸肌、三角肌、背部肌肉、肱二頭肌等，可以起到很好的作用。平常的時候可以用啞鈴來鍛鍊，選擇仰臥推舉、側平舉、划船運動等。
這些器械可以快速增加我們的肌肉，讓身體變得有型。不過在運動的時候，我們需要注意一些問題，像是運動量。如果運動過量的話，就會對身體造成損傷，會讓手臂感覺很痠痛。
2、鍛鍊增肌需要注意哪些事情
我們要有科學的鍛鍊方式，現在人運動都會按組來進行劃分。比如說我們在練習啞鈴的時候，可以選擇8-12次為一組，每次做3-4組就可以。另外腹部、背部之類的鍛鍊，也可以用同樣的方式來劃分。
另外還要安排自己運動的時間，比如說自己在舉完啞鈴之後，就不要再選擇拉力器了，不然會對胳膊上的肌肉造成損傷。可以隔天再進行練習，每次練習完之後按摩一下臂膀，第二天就不會感覺到痠痛。
在這方面建議諮詢專業的老師，或者採取一些專業的鍛鍊方法，不然很容易讓身體受傷。
3樓：d啊曼
就買那種兩個手舉起的槓鈴就行，那種分開手舉起的，根據自己所能承受的重量選擇，堅持一段時間是會有效果的。
4樓：11夭夭
建議初學者可以買啞鈴來鍛鍊增肌，既便宜又有效。需要注意的是一定要選擇適合自己的重量，並且科學合理地進行鍛鍊。
5樓：小
初學者可以買根較小的皮拉棍，用力不會太大的，偶爾拉拉增增肌肉。
6樓：tpco明帝
初學者使用槓鈴就可以了。那種可以自助調節重量的槓鈴最佳。不可一次鍛鍊過於劇烈，分組來進行鍛鍊。
7樓：天才人物我無敵
建議大家可以選購啞鈴來為增肌器械，不僅物美價廉，而且還會達到想要的效果，可以說是一舉兩得。
8樓：情感小塔老師
可以買拉伸棒，這種東西不會很費力，好操作，特別適合初學者學。
9樓：文文張
初練者可選擇啞鈴和單槓的引體向上。但要堅持長久，不要急於求成。
我準備器械健身，主要想增肌，五天乙個週期，乙個週期裡有3天能夠練習，請教練給定個計劃
10樓：陌生的旋律
訓練內容：第一天、胸部、肱三頭肌。
胸部：槓鈴臥推 3 * 12 重量：最大重量的80%啞鈴飛鳥 3 * 12 重量：最大重量的80%俯臥撐 3 * 12
肱三頭肌： 仰臥撐 3 * 12
啞鈴頸後屈臂 3 * 12 重量：最大重量的80%重錘下壓 3 * 12
第二天、背部、肱二頭肌、腹部。
背部：頸前下拉 3 * 12
坐姿划船 3 * 12
直腿硬拉 3 * 12 重量：最大重量的80%肱二頭肌。
槓鈴彎舉 3 * 12
斜板彎舉 3 * 12 重量：最大重量的80%啞鈴正手彎舉 3 * 12
腹部仰臥起坐 3 * 20
仰臥舉腿 3 * 20
第三天、腿部、肩部。
腿部 槓鈴深蹲 3 * 12
俯身屈腿 3 * 12
坐姿挑腿 3 * 12
肩部 啞鈴坐姿推舉 3 * 12
槓鈴頸後推舉 3 * 12
啞鈴側平舉 3 * 12
第四天、休息。
然後迴圈練習，三個月為乙個訓練週期。嚴格執行乙個月後，你期待的奇蹟就發生了 。
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