1樓：夏至
給自己充足的準備時間。
制定適合自己的訓盯舉乎練計劃。
讓訓練輕鬆起來。
訓練自己的身體，不是訓練自己的速度。
豐富自己的訓練方式。
在比賽開始前確定飲食和穿著。
比賽時的建議。
賽後建議。恭喜！你終於完成了你的第一次比賽。但千萬不要馬上坐下來！下面是馬拉松結束之後你應該做的五件事情：
1. 走十到十五分鐘，讓你的身體脫離比賽狀態。詹尼·哈德菲爾德說：「這樣有助於身體清除乳酸和恢復，同時讓血液迴圈恢復凱悉正常。」
2. 喝補充蛋白質的飲料，然後吃點東西。傑夫·加洛韋表示：
在前半個小時裡，你最好吃下一根含300卡路里碳水化合物的零食，這樣可以幫助你恢復肌肉糖原。最好選擇非常容易消化的東西，即使是軟糖和可樂都會有用。」
3. 穿著運動衫泡在冰水裡五分答敗鍾，這樣可以消除炎症。
4. 等三到四個小時再接受按摩，如果你準備去按摩的話。如果接受按摩太早，按摩師會把乳酸按得你渾身都是，讓你感覺更疲倦。
5. 大吃一頓！馬特·菲茲傑拉德說：
去吃乙個油膩的漢堡包，然後再喝瓶啤酒。這些東西不會讓你快速恢復，但誰還關心恢復的事？放鬆一下自己，恢復的事情慢慢來。
你起碼要等四個月才能參加下一次馬拉松。所以吃個漢堡包吧。」
2樓：貞皖贍
可能是我的理解能力有限，因為從問題我沒法判斷您是具備完賽能力，希望得到提高，或者是隻想完賽。而且年齡及身體狀況也沒有說明，只好給些大致的建議。
假設您沒跑過馬拉松，想跑，30-40歲。那麼建議您首先根據身體狀況進行選擇：
1、體重處於標準體重及以下，或標準體重上浮10%但有運動基礎。
直接開跑，由近到遠，5km起。每2周增加10%的距離，最終每日訓練量不要超過15km。體力好可以跑5休2，體力不好隔天跑也行。
等到日跑量可達到10km的時候，可以每2週末拉個lsd＞25km。跑步的時候，距離＞時間＞速度，能跑多遠跑多遠，能跑鋒蘆多長時間跑多長時間輪基仔，速度不要緊。跑完必須拉伸，跑前必須熱身。
在水平提高後，可以逐步提高對速度的要求。儘量使用前掌跑法（自行）。在參加正式比賽前，必須有過超過30km的訓練，不然恐怕難以用全程跑步的方式完賽。
2、體重大、不怎麼運動。
首先減重，節食，臘汪快步走，絕對不要跑，否則膝蓋完蛋。減重至標準體重上浮10%左右，就可以按照上面的方式跑了。
馬拉松指的是什麼
3樓：泰亨小腦斧
馬拉松（marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為公里（也有說法為公里）。分全程馬拉松（full marathon）、半程馬拉松（half marathon）和四分馬拉松（quarter marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
2022年9月25日，在第48屆柏林馬拉松上，肯亞名將埃魯德·基普喬格以2小時01分09秒完賽，超越了此前由他本人保持的2小時01分39秒的世界紀錄。
馬拉松的好處：
1、對健康有益：從科學研究來看，經常進行長跑，能夠改善人體的心血管健康，能夠降低身體會引起的各種疾病。長跑還能夠加速人體的新陳代謝，排毒祛汙，還能夠將身體裡面的不良物質清除。
同時長跑還能夠增強人體的各種器官能力，增加肺活量和心臟的運動強度。長期的進行運動能夠消除人體堆積的多餘脂肪，還能夠改善人體的體型和肌肉跟脂肪的分佈情況。
2、可釋放壓力：如今，人們在生活和工作裡常常會遇到很大的壓力，若是沒有及時的將心裡的壓力釋放出來，很有可能會令人的性格變得更加陰鬱和暴躁，嚴重的話還有可能會引起疾病。所以，進行馬拉松是現代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛鍊，還能夠將心理的壓力得到釋放。
所以，馬拉松是保護和調節心理健康的一種方式。
國際馬拉松跑的賽程是多少，國際馬拉松跑的賽程是多少公里
在1921年，馬拉松的長度被嚴格規定為42公里195米或26英里385碼。馬拉松 marathon 長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里 也有說法為42.193公里 分全程馬拉松 full marathon 半程馬拉松 half marathon 和四...
讚美馬拉松的詩和詞句，讚美馬拉松的詩和詞句有哪些？
奔跑的靈魂 這是一份寂寞 看不見的承諾 卻依然苦苦執著 為了什麼 你哭泣過 你從未放棄 未知的前方 那是你渴望的天堂 日夜追趕 只為在路上 你從不後悔 也從不後退 總是倔強地迂迴 從山的這邊到山的那頭 任血淚橫飛 或者漠視你 或者嘲笑你 你依然毅立 如此痴迷 奔跑的靈魂 解開迷惘的困擾 只為了這燒不...
大連國際馬拉松賽的比賽專案,大連國際馬拉松賽的介紹
1 男 女 馬拉松bai 42.195公里du 2 男 女馬拉松接力 42.195公里 每zhi隊6人,dao每棒專次距離分屬別是 第1棒5公里,第2棒10公里,第3棒5公里,第4棒10公里,第5棒5公里,第6棒7.195公里 3 男子輪椅馬拉松 42.195公里 4 男 女半程馬拉松 21.097...