1樓：1069淺笑安然
我們進行許多運動鍛鍊，之前都應該做一些準備活動來提前讓攜碼我們的身體有乙個運動的訊號，那麼我們在運動之前如何去做一些準備活動呢今天小老舉編就來給大家簡單的講一講，在運動之前如何去做這些準備活動。
準備活動，它是運動前進行的活動，同時運動後的放鬆整理運動也是必須的，準備活動，他也能夠克服內臟器官的生理惰性，縮短進入工作狀態時呈和預防運動創傷而有目的的進行的身體練習，所以我們在運動之前就要做一些準備活動，準備活動的目的就是使人能夠準備從安靜狀態逐步過渡到運動狀態，而我們在做這些準備活動，首先就應該拉伸我們大腿的後部肌肉，我們可以選擇坐在地上把侍隱碧要拉伸的腿在體前伸直彎曲，另一條腿時，整條腿的外側貼近地面，拉伸了大腿後部肌肉之後，我們也要拉伸一下大腿的內側肌肉，我們再進行拉伸大腿內側肌肉的時候，我們是坐著的，我們的雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量的去靠近地面，保持這個姿勢。
其次我們就要去拉伸我們的小腿，在拉伸小腿的時候，我們需要俯身，用我們的雙臂和一條腿伸直來支撐我們的身體，然後向下用力，感覺到小腿的後部肌肉能夠被拉緊，處於一種緊張的狀態，就能夠起到乙個很好的拉伸的作用，其次，我們還需要做乙個背部的伸展，背部的伸展需要我們的兩手手指交叉握住，並儘量的往前伸，這個時候可以感覺到肩膀和背部的伸展，做完這些之後，我們還要活動，我們的腳踝關節活動，腳踝關節的時候需要我們兩腳開啟，比肩稍寬一點，然後右腳能保持不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下重複動作，又換另外乙隻腳在做一次。當然，除了介紹的這些拉伸動作，還有許多的準備活動。
以上內容僅代表我個人觀點，如有錯誤，敬請諒解。
2樓：小教艾
在運動前要先做好熱身禪臘燃，可以進行頸局李部運動、腰腹拉伸運動、原地高抬腿運動、手指和腳趾運動等，通過身體不同部位的運動來達到熱身的目的，使身體提前做好準備，減少運動給身賀虛體帶來的損傷。
3樓：啥地方
可以雙手合併向前拉伸，也可以左手叉腰將身體緩慢下腰，可以進行慢跑，快走，體操等比較溫和的運動。
4樓：曉娟學姐
可以去選擇跳繩，也可以選擇慢跑，這都是非常好的運動方式，可以得到熱身，可以拉伸。
運動前為什麼要做準備活動
5樓：仰曉旋
1、在由安靜的狀態進入運動狀態時需要經過乙個適應過程，開始運動之前進行準備活動，能幫助提高神經中樞興奮性，生物酶活性，增強心肺功能，肌肉血流量，公升高體溫，並且還能促進新陳代謝，使肌肉，肌腱和韌帶彈消伏性處於良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面機能協調，有助於提高運動能力，還可以減少運動損傷。
2 運動前熱身調整狀態。
運動前做好準備活動，可以使神經中樞系統興奮性提高，整個機體在神經系統調解下可以迅速進入工作狀態，儘快達到最高運動水平，並加強調解和肌肉活動有關的器官，系統之間的聯絡。
3 調整心血管和呼吸系統機能。
運動前做好準備活動，可以首搭提高心血管系統和呼吸系統機能水平提高，增加肺通氣量和心輸出量，擴張心肌和骨骼肌的毛細血管，以獲得更多氧氣，使內臟器官儘快適應肌肉活動需要，減輕拿芹攜或避免運動中發生胸悶心慌，呼吸困難，腹痛，動作失調等不適現象。
4 提高機體代謝水平。
運動前做好準備活動，可以使體溫公升高，降低肌肉粘滯性，並減少相對滑動肌肉間的摩擦，有助於肌肉收縮和舒張速度提高，肌肉力量增加，體溫公升高了，體內酶的活性增加，物質代謝水平也會提高，以保證運動時有充足的能量**。
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