1樓：宇宙外的三道題
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。晌慎。
每組數宴塵敬量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘。
第一天。胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬距引體向上 6組（儘量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰兄寬臥起坐 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：匿名使用者
身高，體重都跟你一樣，一起努力吧。
求乙個廋人健身計劃 本人180cm 62kg 跪求完美計劃！！
3樓：通亮還完滿灬彩虹
朋友，你180cm，62kg，是屬於偏瘦的體格，你要做的不是**，而是增肌！
你可以試試到健身房進行器械健身，找乙個教練幫你制定乙個合理科學的健身計劃，一週保證3~4次的訓練強度，像你這樣的身高體重應該保持在70~75kg是比較理想的！男生還是健壯一點的比較好，不要太瘦了，沒有安全感！
本人男，身高178，體重85公斤 求乙個一週5練的健身計劃，非常感謝！
4樓：私教邦
根據你給的體重和身高，你的bmi為，屬於肥胖。對你 現階段來說，啞鈴對你減脂計劃沒有多大的幫助。
你現階段需要的是減脂計劃：
運動目的：**。
a 通過有氧運動提高機體有氧代謝能力，提高物質代謝、能量代謝，促進脂肪有氧利用，降低攝食效率。
b 改善新陳代謝紊亂，調節碳水化合物和脂肪代謝過程，使之達到體能穩態有序化。
c 改善心血管系統和呼吸系統機能，提高心肺功能，增強體質。
運動種類。a 中低強度有氧耐力運動：如步行、跑步、游泳、划船等大肌肉群參加的長時間運動。
b 低強度的力量訓練：通過鍛鍊身體某一部分的肌肉，消耗區域性脂肪，增強肌力，主要是進行四肢大肌群，軀幹及腹部的區域性運動。
本人身高183cm，體重88kg，求乙份健身房健身計劃，從減脂到塑性最好，請勿複製**答案，多謝！
5樓：
和你一樣，身高183，體重170。健身兩年半。
隨隨便便就這樣列出健身計劃是不負責的表現，因為每個人的體質和形體上是有差異的，就好比我的體重170，但體脂只有13~15%，所以，肌肉線條看起來還不錯的。但是你如果是體脂高達20%以上，那麼你的體表是厚厚的脂肪，所針對的訓練是完全不同的。
我建議你最好還是去你健身房的教練讓他幫你制定，反正是免費的。
按照你的情況，訓練完做半小時以上有氧效果好一些。
6樓：故人不復
用手機下乙個健身寶典，長跑步，做有氧活動。
本人178體重75kg想要減到65kg求方法必採納謝謝
你要減十公斤比較困難，建議你先去做個關於體重指數的測試，看減掉十公斤是否合適 健康的方法 我就這樣做過 可以適度加強鍛鍊，比如游泳，跑步，不建議做對體能消耗過大的運動，飲食上切不可少吃，要控制脂肪攝入，保證維生素，碳水化合物，和其他營養物質的合理攝入 75到65並不多，並且對身高來說也不算很胖。因此...
你好，本人好煩，好想辭工，覺得做的沒意思
不建議現在辭職，很多人找不到比你現在好的待遇，跳槽不一定有合適的，特別是剛畢業學的知識沒有實踐沉澱，需要1 2年來熟悉你所在的行業，跳槽頻繁也不好，你現在的想法每個人都會有，急不來的，只有穩步增長自己的能力，才能有更好的薪水，外企工作高一些，需要英語你要去的話提前準備好，建議平時留意外面的招聘，看看...
你好，沃爾沃 c60汽油幫浦怎麼折卸，油幫浦控制器在什麼位置？
後備箱側邊保險盒。釋放燃油管路內的剩餘壓力後斷開蓄電池負極電纜，燃油幫浦維修孔位於行李箱中，開啟行李箱蓋，拆卸底板墊 燃油幫浦維修孔位於後排座椅時，翻轉後座墊，以露出維修孔，用一字螺釘旋具從邊緣輕輕撥開燃油幫浦堵蓋。分離燃油幫浦電氣插接件，按住卡扣按鈕，脫開供油和回油管快速插頭，使用油箱鎖環扳手 通用維修工...