1樓：雨落三青
運動方面：運動**是糖尿病綜合**的一項重要內容。炎炎烈日打亂了糖友平日的規律，熱量消耗嚴重縮水。
夏日既要順應節氣適當出汗，疏洩內熱，又要注意不能大汗淋漓，損傷津液、陽氣。如何解決好這個矛盾呢？大家知道，太陽短波輻射最強的時間在上午10時至下午4時之間，因此糖友的運動要儘量避免這個時間段外出運動，最好選擇在清晨或黃昏。
避免陽光的直射。運動地點儘量選擇在室內，<>
如桌球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，運動量不宜過大，運動時最好穿寬鬆透氣性好的衣服。運動前檔者凱後要及時補充水分，尤其淡鹽水，既不要冷飲傷陽氣，也不要運動後立即狂飲造成水中毒。
成年人每天的飲水量在 1500毫公升左右，每次50至100毫公升，溫度應該在5攝氏度以上比較適宜。另外，運動後不要立即開電扇、空調狂吹或者痛痛快快洗涼水澡，這樣一時涼爽卻會使全身毛孔快速閉合，體內熱量不但難以散發解決不了暑熱，還會因血管收縮，尤其心腦血管收縮而引起心腦血管事件。
飲食方面：糖友在夏季一樣要堅持合理膳食，尤其對一些水果、冷飲和粥的控制。炎熱天氣易感暑熱，多汗傷陰，丟失大量水分；感受溼邪又影響脾胃消化吸收功能，經常食慾不振，進食減少，加上夏日活動時間長，暑熱消耗熱量，全身乏力。
大家對肥甘厚味早已厭倦，此時水果、冷飲和粥大受歡迎，既降溫解暑，又可以開胃補充能量。但對糖友來說，很多水果尤其西瓜儘管水分很大，大量進食時卻影響血糖的波動；冷飲，尤其涼爽的碳酸飲料的確很舒服，但解一時之渴卻損傷脾胃陽氣，而且因含糖量高極易造成體內血糖急劇增高而誘發糖尿病酮症酸中毒；粥雖可養胃卻因易於吸收易引起餐後高血糖。
那麼飲食究竟怎麼安排才算合理呢？首先要多吃青菜代替水果，因其熱量極低卻含有多行喚種維生素、礦物質和纖維素，大量進食青菜可以平衡營養、補充因多汗造成水和無機鹽的不足，還可以增加飽腹感及預防便秘，涼拌更佳。其次，以湯代粥不影響血糖又有助於消化吸收，綠豆湯、荷葉湯、蘿蔔湯、冬瓜湯等都可以。
另外千萬嫌襪不要忘記我們的「國飲」――以茶飲料為主，尤其綠茶、涼茶，補充水分的同時清熱解暑、怡神養心。而適當地選擇一些雞、鴨、魚類、蛋類等蛋白類營養食品，可以及時補充人體的代謝需要。當然堅持血糖監測是必不可少的了！
2樓：沒結婚呢
因為夏季的天氣比較炎熱，所以很容易上火，糖友們應該主要以清淡的飲食為主，可以多吃一些苦瓜，新鮮的水果蔬菜啟悄，但是不要攝入糖分過高的水果；可以多吃蘋果，梨，西瓜，，新埋搜鮮的蔬菜，多吃雞肉，魚肉牛奶，雞彎旁歷蛋，補充優質蛋白。
3樓：雙子小黑嘿
一定要控制熱量的攝入，要注意自己的飲食習慣，要多吃蔬菜和水果，同時也要喝水，儘量以清淡為主。
4樓：番茄味雞腿堡
一定要注意飲食，注意寬公升鍛鍊身體，一些高糖的水果都是不可以吃的，儘量吃一些早羨簡單的食物，可以降糖的食物，儘量以清慎睜老淡為主。
夏季應該如何養生？平時的飲食怎麼選擇？
5樓：蘋果綠養生網
夏季應該如何養生呢，飲食是很重要的乙個問題哦，從飲食大滑上面來說的話夏季適合一些容易消化清淡的食物，這樣的話可以起到很好的保健的作用。那麼飲食方面要注意什麼呢，下面的這些飲食原則不妨去了解一下吧。
多吃高纖維素、高礦物質食物
選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，具有殺菌防病的功效，可減少感冒發生。
初夏適合吃一些高纖維素的食物，這樣的話可以有潤腸的作用，同時也可以有殺菌抗菌的效果，對於夏季養生有幫助。
宜多吃新鮮蔬菜
人們在經過冬季以後，普遍會出現維生素、無機鹽以及微量元素攝入不足的情況，所以應該在夏季多多補充新鮮蔬菜，菠菜、薺菜、萵筍等都是適合春季食用的蔬菜。
宜多食甜少吃酸
夏季應該少吃含酸味的食物，多吃含甜味的食物，這樣可以補益人體內的脾胃之氣。大棗、甘薯、山藥、大公尺等都襲仿譽是適合春季食用的食物。春末夏初，適合多次一些甜味的食物，少吃酸性食物，可以有養胃的效果。
關於夏季如何養生，介紹了一些飲食的原則，從飲食原則上面來了解的話，可以看出初夏適合吃一些高纖維素的食物，可以潤腸通便，清熱解毒，同時也要注意多吃新鮮的水果拍段和蔬菜，這樣的話可以減少腸胃疾病的發生。
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