1樓：匿名使用者
每個人韌帶都是有限度的，如果你的韌握笑帶不開，可以試著拉一下，不一定非要開一字。主要方法有先可以在床的邊緣，把腿拉開到最大！身體向前傾，用手去抓住床的邊緣，用力向前拉一次不要太狠，難點拉，到自段談含己忍受不住疼的時候停住，壓一下，以後每天拉，韌帶就侍殲會越來越開。
2樓：匿名使用者
每天壓腿 當然，假如你是剛剛起步的話，在壓腿前要先壓腳背和拉後腳筋，不然你壓腿的時分腳會抽筋的。下壓腿時，兩腳都要儘量外開，壓的那隻腳要緊繃，壓腿時要儘量用小肚子貼到大腿上。下壓腿4個八拍後，向前屈身，抱腿不動非常鍾（呵呵，別怕疼哦，就當那不是你的腿，本人小時候才學舞蹈時就這麼練的）。
學舞蹈就這麼練的，很有效，但要不怕苦才行。著地 劈下去的時候要漸漸劈，每天都要批到自己覺得的極限在多一點搭伏，第一天會痛，乙個月左右就能夠下去。劈叉要留意姿態，腿要成直線，假公升枝鬧如姿態不吵罩正確，而你又劈下去了的話，腿會定型。
3樓：匿名使用者
以你年齡為彎宴條件~太老了，韌帶已經定型，並不容易壓腿~以免拉傷了~ 還年輕的話，堅持每天壓腿就可以了~一字腿並不難，難畝睜在要每天迅鬧歲壓腿~每天都很疼。
如何快速地練成一字腿
4樓：萱子瑜伽
一週完成一字馬，只有沒練對的，沒有練不成的。
5樓：匿名使用者
你有些想走捷徑的思想但是也不是沒有可能 叫個人來 幫你呀壓腿他有兩種使力方法 乙個是靜力拉昇 乙個是動力拉伸兩種結合起來事半功倍還有就是壓腿 不是一朝一夕的事 它要經常壓 最後祝你成功。
6樓：匿名使用者
你的思想有些複雜 呵呵。
沒有捷徑 就是練。
乙份付出才會有乙份收穫。
如何練一字腿？
7樓：充如之
一字腿是許多學舞蹈的朋友的噩夢，訓練時的痛苦是難以想象的，但是對於大多數普通人來說，用好下面的幾個動作就可以有效拉伸腿部韌帶，慢慢練成一字馬。
大家對於一字腿應該並不陌生，在許多的舞蹈動作裡，一字腿都能派上用場。雖然大部分朋友都沒有學過舞蹈，在平時的生活中也不需要這種動作，但是有時候練練一字腿能拉伸腿部韌帶，還是很有利於身體健康的。
也正是因為一字腿只是被我們用來強身健體的，所以要求就沒有那麼嚴苛。自然，在練習的過程中，大家就可以充分地遵循自己的感覺，循序漸進，感受韌帶漸漸被拉伸開的痠痛。接下來，我們就將介紹幾個常見動作來輔佐大家練成一字腿。
高抬腿一直是乙個容易被遺忘的動作，大家大概只有在上學時才有過高抬腿熱身的經歷。其實這個動作能極好地拉伸大腿韌帶，使肌肉和韌帶都得到充分的放鬆。不過這個動作的關鍵在於短時間高強度，大家在做這個動作時一定要盡力而為，這樣才能更有效果。
溫和些的鍛鍊方法也有，一些常見的瑜伽動作就能針對腿部韌帶進行訓練，比如下犬式。下犬式可以算是瑜伽裡基礎又必不可少的乙個動作了。剛開始練習的時候，大家都不知道怎麼判斷自己動作的對錯，其實只要大腿有強烈的拉伸感就說明動作到位了。
如果覺得下犬式也太難的話，大家可以直接平躺在瑜伽墊上，然後將上半身摺疊，用自己的手指努力地去夠腳趾，同時要保持雙腿併攏，膝蓋不能彎曲。這樣的動作每天堅持幾分鐘，一段時間後你就會發現自己的柔韌度會有所進步。
8樓：萬理鳳歆美
堅持每天慢跑幾分鐘，熱熱身。再壓腿20分鐘左右。一般20多天就行了。我是練跆拳道的。不過你女生只要稍微改下就行了。
一字腿的練習方法 可以按照這方法練起來
9樓：三夜見
1、正壓腿。
具體做法：用乙個硬質支撐物，比如木桌木椅，當然，桌椅的高度要租陵伏適當的高一些，把自己的左腿抬起放置在支撐物上，另一條腿伸直，支撐著身體的重心，左腳腳掌要盡汪伏量的與右腳保持在同一條水平線上。
雙手伸直放置在左邊大腿上，或者可以順便的拉伸一下腰部，拉伸脊椎讓身體更加放鬆。保持十到十幾分鍾，然後可以換腿訓練。
2、側壓腿。
具體做法：同樣的，利用乙個硬質支撐物，不過這個方法的支撐物高度不需要太高，根據情況而定。弊攜把左腳搭在支撐物上，右腳慢慢的壓下，彎曲，這個過程中不斷的感受左腳的拉伸，在拉伸感最明顯的位置停頓十幾分鍾，然後換腿訓練。
3、橫劈叉。
橫劈叉其實與一字腿也差不了多少，初學者可以先從乙個舞蹈基本功練起，就是打坐在地，但雙腳並不盤起，左腳掌對著右腳掌，大腿儘量扳直，慢慢的讓自己兩個膝蓋貼近地面，這個動作練久了，慢慢的大腿根部的力量也就練出來了。
怎麼練的一字腿
10樓：一葉枯無
我朋友說。花時間。精力。痛苦。把自己練成畸形。
11樓：喻珧
壓腿很辛苦的，看你有沒有耐力了，堅持下去，
如何練成一字腿
12樓：昨天沒給
快速練一字腿首先要學好仰臥開合腿、趴著的動作。
第乙個動作就是仰臥開合腿，這個動作是基礎動作。具體說來就是身體仰臥，保持上半身貼地，兩個手臂輕鬆的放在身體兩側，臀部緊緊貼在地面。然後抬起你的大腿，和身體呈現出乙個90度的狀態，膝蓋可以稍微彎曲，然後慢慢開啟你的大腿，直到你承受不了，這時候大腿內側的肌肉會很痛，要注意發力，開啟韌帶。
第二個動作是趴著的動作，像乙個青蛙一樣，雙腿開啟到你能開啟的最大幅度，小腿緊貼地面，手臂和下巴也貼著地面，全身放鬆，跟著你的呼吸調整臀部的位置，不停挑戰你拉伸的極限，再保持住至少一分鐘以上，再放鬆再繼續。
這兩個動作做一段時間後，就可以考慮做做一字馬。
的橫叉和豎叉了，先從簡單的橫向做起，坐著雙腿開啟，然後身體慢慢往前，依舊是挑戰你身體的極限，保持這個動作一分鐘，休息一分鐘後繼續，每次都要比上次再往下壓一點點，每次也可以適當增加點時長。
請問怎樣練一字腿啊？
13樓：哎喲瑤
多大了，太老就不要練了。
如何快速地練成一字腿
14樓：過範獨泓
練成一字腿。
1、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。
正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上，上身放鬆正直；而後身體努力往下振壓，一直到下頜能捱到腳尖方為練到位。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
2、劈叉：劈叉為柔韌性訓練的高階階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
怎麼練劈腿練成一字馬，如何壓腿才能練一字馬
牽拉韌帶 做完後記得舒展一下！再練練高提腿。每天壓腿 堅持每天比前一天 劈的開一點 一定要堅持。經常壓腿，把韌帶拉開。便可以了 如何壓腿才能練一字馬 壓腿練一字馬的方法如下 前屈壓腿。站立位將一側下肢放在與腰部齊平的位置上，身體前屈，讓胸部儘量貼近膝關節，頭部貼近腳尖。另一側下肢繃緊，牽拉下肢及身體...
練馬有什麼好處和壞處，練一字馬有什麼好處和壞處
練一字馬有何優缺點 好處 一字馬屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，適當的一字馬練習對青春期少年長個子 也有好處。壞處 這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶 嚴重的拉傷甚至 會影響身高發育。注意事項 1.在拉筋之前必須先熱身 比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰 的狀態，...
開頭的詞語有什麼，一字開頭的四字詞語有什麼？
你好，一字開頭的四字成語有很多，比如一心一意。一意孤行。一馬當先。椅子開頭的四字成語有好多 一心一意 一葉障目。一心一意 一言為定 一路平安 一團和氣 一表人才 一鳴驚人 一知半解 一年一度 一動不動 一籌莫展 一葉知秋 一覽無餘 一意孤行 一技之長 一暴十寒 一無所獲 一年半載 一筆勾銷 一點一滴...