1樓：廣夜桖
還有一種是浪擺引體也就是通常人們所說的借力引體，通過晃動身體將身體拉起。通常有助於拉起更多的引體向上。這有助於短期迅速提高引體向上的數量。
對於很多想要通過體測的人來說學會借力可以起到事半功倍的效果。但是引體向上需要背闊肌有一定力量，很多學生甚至乙個完整動作都做不了，怎麼快速入門呢？一下三步走策略幫你成為引體向上高手。
<>引體向上是乙個非常經典的訓練背部肌群的動作，在我們很多體育運動中手攜我們經常可以看到很多運動員都會利用引體向上來作為乙個力量的訓練，尤其是體操運動員，他們不做任何其他背部的訓練，但是他們的背部依然練得非常漂亮和完整。其實引體向上是我們鍛鍊背部的絕佳動作，如果你不能用它完成鍛鍊，那真的是十分可惜的。
建議：你可以從欺騙式引體向上動作做起。身體保持直立地站在單槓下面，目視單槓。
腿部發力向上躍起，在身體騰空的同時雙手正握住單槓，握距略比肩寬。要說加強上半身氣力的最好要領，非以準確的姿態完成引體向上莫屬。引體向上可謂是最具應戰性的自重磨鍊之一——可以或許做上幾個引體向上就已屬於平均程度以上了（特別關於女性和年輕人而言）。
彈力帶是有彈性的，因此讓您在整個過程中是有加速的。所以每一下時，下半段的阻力很小，而上半段時，帶著彈力帶的動量讓身體往上。最終的結果，肌肉所產生出行或的力量非常低，所以真正」強化肌肉」的效果很少。
常規抓握（正握，手背朝面部）。雙手與肩同寬，完全握住欄杆 ，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再畢帶伏緩慢將身體放下至起始位置。
2樓：撒的謊
其實儘量在下降的過程中是輸氣的，上公升的過程中是憋氣的，調整到這樣的乙個速率就可以增強速度。
3樓：九歌邀月
運動過程中一定要將呼吸調整好最好是勻速呼吸，差鉛並且要一鼓作氣，簡返運動就是一虛咐好個痛並快樂的過程，運動的過程中堅信自己可以堅持下來。
4樓：邂逅浪漫
最好的方法就是要用腹式的呼吸法，就是慢慢的用鼻子吸氣，然後再慢慢的用帶賣嘴巴呼吸，要配合運動的頻率塵配和強度，不要派行指過快，也不要過急。
引體向上呼吸方法？
5樓：傅行雲時代
首先，說一下上呼下吸。這種呼氣模式比較適合力量控制，而且也比較適合新手。因為採用這樣的模式可以有效的避免身體搖來搖去，畢竟很多新手在做引體向上的時候因為全身力量不夠，所以身體難免會像乙個鞦韆一樣來回晃動，極其不穩定。
而且上呼下吸還能幫助節省力氣，這樣一來就能做更多個引體向上。然後除了這些以外，上呼下吸還可以更好的練習背部，而如果身體更加穩定的話，就可以更好的控制背部訓練，如此一來練背就會比平常簡單許多。
其次，說一下上吸下呼。這個是比較適合老手的，不建議新手去挑戰。因為當自己手臂和背部的力量足夠大時，就不需要去考慮什麼讓自己的身體更穩，而是要去考慮如何攝取更多的氧氣。
因為很多老手在做引體向上做到一定地步時都會迫不得已停下來，而停下來的原因可能是因為力氣不夠了，也可能是因為氧氣不夠了。
而上吸下呼就可以使自己的呼吸節奏跟隨胸腔活動而變化，如此一來便可以保證自己身體攝氧量充分。而且，上吸下呼還可以讓自己呼吸節奏變得更歡快，也就是說能讓自己在做的時候能輕巧，說的簡單一點，就是在心理上會覺得更輕鬆，儘管現實中體重沒有變。
引體向上呼吸方法
6樓：網友
上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。
兩手掌心向前或向後握杆，兩手間距與肩同寬或略寬於肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通過上肢腰腹、背部的力量，把身體向上拉，下頜部需超過單槓的杆，停留2~5秒鐘後，回到懸垂狀態。注意不要搖擺、扭轉身體，以免給肩背部施加更多壓力，引起損傷。
對中老年人來說，適當進行引體向上練習，能有效維持核心肌群的力量。但蘇浩建議，中老年人練習時應選擇高度較低的單槓，數量控制在10個以內，以若干組的形式完成，每週2~3次即可。
7樓：關洱家
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。要注意的是上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，不要讓身體擺動。
下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。引體向上是依靠自身力量克服自身體重向上做功的垂吊練習。
引體向上主要測試上肢肌肉力量的發展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成乙個完整的引體向上的過程中需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節複合動作練習，是較好的鍛鍊上肢的方法，要注意的是引體向上也是是中考和高中體育會考的考試選擇專案之一。
8樓：
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
引體向上，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛鍊背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和專案之一。
起始姿勢：兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。
9樓：網友
上拉時吸氣，下落時呼氣。
做引體向上的技巧
10樓：網友
3 個多月時間完全來得及，加強鍛鍊就可以了，至少能及格，每天多練幾組，堅持下去，或許成績會更好。
11樓：徒手健身阿偉
挺胸抬頭，核心緊收。王牌練背動作，引體向上你做對了嗎。
12樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
引體向上時呼吸應該是怎樣的？在做俯臥撐時只有閉住呼吸才能用上力氣對嗎
呼氣同時拉起 引體向上有一種玩賴的做法 連續擺腿，利用慣性借力 如果考試不嚴格的話可以試試 借用腹肌擺腿,當身體 向上這時才用臂力,我用這方法一下子可以做三十個都不成問題,平時多時跟你氣力相當的人搬手比賽最有效 做俯臥撐的時候 呼吸應該怎麼控制?所有的無氧運動都是一點，放鬆時吸氣，用力時吐氣。這得根...
如何快速提升引體向上的數量，如何快速提高引體向上數量
1 俯臥撐練習 要求 兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起 慢落，身體不要塌腰，每組10 20次。2 立臥撐練習 要求 成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10 20次。3 舉啞鈴練習 要求 兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉 慢落。...
跑步的正確開啟方式，我們該如何控制呼吸
跑步時對呼吸的要求是很高的，正確的呼吸方法可以保證運動的持續性。在我們的日常生活中，很多人鍛鍊時都不敢用嘴吸氣，害怕 吃進冷空氣 引起肺部 腹部疼痛。矯瑋解釋說 運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現肺部不適。這可能...