吃什麼對提高骨密度有效果？

1樓：酸酸

1、含鈣食物：增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，忌廉、乳酪也能枝告幫助補充一天所需的鈣。 2、含鋅食物：

多吃含鋅的食猛賀明物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。 3、含維生素d的食物：維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。

那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。因為日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。

4、含維生素a的食物：維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、忌廉；植物所含的胡蘿蔔素進入拍握人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好。

2樓：王倩

最好補鈣的方法還是食補，在食物中吸收率最好的是牛奶。其次是豆製品，還有一些其它蔬菜等。導致骨質罩塌衝疏鬆並非只有鈣攝入量不足這個因素，還有其它因素，包括遺傳、吸菸、酗酒、雌性激素減少、缺少運動、身材單薄、攝入食鹽和肉過多、某些藥物的***等。

因此要預防骨質疏鬆，除了補鈣，還要儘量減少其它因素，戒菸、戒酒、減少食鹽和肉的攝入。<>

每天適量增加有氧運動，有助於預防骨質疏鬆。膳食中的食鹽和肉過多會使腎臟排洩過多的鈣，一次應把每人每天食鹽的攝入量控制在6克，肉控制在50-75克，指導意見：因為你還年輕，所以我建議你最好先建立良好的生活方式，先從日常飲食物殲多衫橡樣性入手解決缺鈣的問題，鈣不缺了，骨密度自然增加。

骨密度低吃什麼好？

3樓：中國美容美體網

骨密度低與長期生活習慣和飲食習慣不當導致的，早笑會對身體造成極大的影響，而且還容易發生意外，對健康危害極大。因此需要及早的進行**和調理，其中可以通過飲食來調劑這種疾病，下面就來詳細瞭解骨密度低吃什麼好吧。

1、牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」。牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。骨密度低首選食物就是牛奶了。

2、燕麥

燕麥可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力檔啟；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。發現骨密度低後可以多吃燕麥。

3、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。而且芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。發現骨密度低後，可以多吃芝麻醬。

4、黃豆

黃豆含有豐富的蛋白質，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力。含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。多吃黃豆可以促進身體的健康，改善骨密度低。

5、蘑菇

蘑菇含有豐富的蛋白質，可消化率達70%～90%,享有「植物肉」之稱。蘑菇不僅營養豐富，味道鮮美，還富含人體必需的賴氨酸。而且蘑菇中的維生素d含量也是非常豐富的。

所以多吃蘑菇可以幫助人體吸收鈣，有益於骨骼的健康。

6、獼猴桃

獼猴桃是一種營養價值極高的水果，素有行睜如「果中之王」的美譽。它含有豐富的維c以及各種氨基酸、礦物質，對保持人體健康具有重要的作用。但是吃獼猴桃的時候要注意不能與牛奶同食。

7、長期缺鈣的危害

兒童：夜驚、夜啼、煩躁、枕禿、方顱、雞胸、「x」形腿、「o」形腿、佝僂病、骨骼發育不良等。

青少年：腿軟、抽筋、體育課成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、易過敏等。

青壯年：經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰痠背疼、易感冒、易過敏等。

孕產婦：小腿痙攣、腰痠腿疼、關節疼痛、浮腫、妊娠高血壓等。

中老年人：腰痠腿軟無力、小腿痙攣、骨質疏鬆、骨質增生、骨質軟化、各類骨折及結石症、糖尿病、高血壓、心臟病等。