1樓：匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個銀鬧廳過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次彎消。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯鋒隱級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
2樓：匿名使用者
最重要的就是大家要有團隊精神，再乙個就是看起來不是很重要的基本工！
3樓：匿名使用者
傳球練習，運球練習，實戰訓練，長跑體力訓練。
小學籃球隊訓練計劃和內容
4樓：網友
小學籃球隊訓練計劃和內容，如下所示：
一、指導思想，如下所示：
認真學習貫徹教育部「陽光體育工程」中「健康第一」的指導思想，在特長班學習當中培養學生的品質，增強學生體質，使學生真正的體會到體育運動的的樂趣。
二、學習目標，如下所示：
少年兒童是祖國的未來和希望，學校開展籃球特長班的訓練目的是增強學生的體質，增進學生身心健康，通過訓練建宴褲立籃球運動的基本技術概念，熟悉球性和鍛鍊控球能力，初步消豎掌握籃球最基本技術和遊戲方法。
發展學生身體素質，培養學生勇敢、頑強、機智果斷的優良品質，為孩子的全面發展打下堅實基礎。
三、訓練內容及時間安排，如下所示：
1、原地有球練習：原地拍運球，熟悉球性，雙手胸前傳接球，原地單手肩上投籃。有球行進間練習：行進間直線運球、曲線運球，運球轉身，行進間上籃，兩人、三人行進間傳接球。
2、無球動作練習：假動作，側劃步，後撤步，進攻步，行進間轉身，後退跑，急停急起。籃球戰術練習：一打一，一打二，二打二，掩護，擋拆，突分晌橋簡。
3、籃球活動、競賽：籃球比賽的一般規則，以及籃球活動中最常見的一些競速，比準類遊戲。
4、身體素質練習的時間安排：單週二至單週五早上，單週一下午至單週四下午為大周第一學習週期；雙週一至雙週三早上，雙週一下午至單週三下午為大周第一學習週期。早上訓練時間比早操時間30分鐘；下午為課外活動時間。
籃球隊如何訓練，一個籃球隊如何訓練
體能非常重要，通常我們是每天下午結束訓練後會加跑10圈，每圈400米，或者全場遞增式往返跑10組。最主要是要練戰術，默契和意識，戰術實際情況不瞭解不好說，但是意識大同小異，主要是衝板，無球掩護，無球跑動，擋拆，防快攻，和快攻，這個就只能一遍遍跟隊友們強調了。然後就是對內氛圍方面的，看你自己人格魅力了...
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