1樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
**=每天40分鐘的有氧運動+乙個良好的飲食+充足的睡眠。
**是要通過有氧運動來消耗'脂肪來達到**的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘，最好是跑30分鐘步，鋒毀跳20分鐘繩子。
跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好。
很大程度上肚子上的肥肉最多。
所以為了達到最佳的效果，建議伴隨腹部運動一起鍛鍊，比如仰臥卷腹（詳細參考**：八分鐘給你六塊腹肌）做個20到亮仿30分鐘，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛鍊，乙個月會讓你小肚子沒了，三個月**的腹肌就出來了，飲食規律方面。
1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒。
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、**期間我拒絕油炸、辛辣、銀鍵備過鹹等食品。
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感。
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西。
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於**的食品。
2樓：匿名使用者
早上酸奶頃培，水果，中午水果，晚賣散上什麼都不要吃，去公園快走30分鐘，多喝水，每天運動超過60分鐘，最重要的雀配唯是堅持。
【**】我是學生，13歲，體重約107斤，想四月份**乙個月，求一些辦法 例如飲食、運動什麼的。
3樓：王子龍
男孩女孩？男孩就正常，女孩的話，呵呵！該**了，小孩子最好別練器械，而且效果也慢，最好做有氧運動，跑步、跳舞、球類運動。你看看那個跳舞的美女是胖子，除非她是遺傳性的胖子。
4樓：暈雲
下午五點以後不要吃任何東西，白天也不要吃肉食。中午吃燕麥粥就好。還有堅持每天去廁所···
用乙個寒假的時間減掉10斤，男生，身高172cm，體重81kg（有點重），拜託。
5樓：網友
個人經驗，我的朋友就有這樣成功的例子：
1.很簡單，辦個健身卡，不要請私教，一週堅持去4天。
2.給自己定個比較容易達到靠譜些的計劃，如：每天跑步機30分鐘，仰臥起坐30個。循序漸進。一開始可以稍微輕鬆點。總鍛鍊時間最少不少於20分鐘。
男的主要是練肌肉……我是女孩子，不太瞭解，你可以和健身房舉槓鈴的朋友們交流。
3.再找乙個很鐵的朋友，男女無所謂，要的是能狠下心的那種！！督促你完成整個計劃。
4.飯量比從前少一些就可以了。如果你本來吃的就不多，就不要減飯量了。
千萬不要突然節食，既堅持不了又沒有長期的效果。如果餓，可以隔個2-3小時吃一點，就是少吃多餐。最好不要吃油炸和多油的食品，因為贅肉多的話。
5.不要逼自己太狠，只要乙個月測的體重比之前有所減輕，就說明體重正在下降，成功指日可待！！只是個速度和時間的問題，不要急功近利。
**需要輕鬆愉快的，不要太痛苦了，一點點的減吧，這樣比較好。本人的切身體會，希望對你有幫助。
補充：健身房的鍛鍊比平時社群裡的健身器材要好，飯後的輕鬆漫步是基本沒一點用的！！除非毅力很強的人，可以不分風雨的每天堅持繞著小區跑。這樣省錢但比較痛苦。
6樓：莫尕丟
少吃多運動。
早上起來記得一定要喝一大杯溫開水——排毒 飯前肯定得吃個水果讓肚子有飽腹感。
每天每頓飯不要吃太多， 每天每頓八分飽。晚餐五分飽。
晚飯不吃公尺麵。
最好吃蔬菜水果。
晚上七點以後禁食。
每天堅持一小時的運動。
晚上睡覺時還可以空中蹬自行車。
做仰臥起坐。
本人親身體驗。你可以嘗試一下。
這個寒假如何**？168cm 70kg。 急求這個寒假能瘦15kg左右。
7樓：反韻為居
要**，就要有氧運動和無氧運動相結合哦！
1、鑑於冬天不能游泳，還是建議樓主慢跑，速度不用快，但要堅持至少10分鐘以上；
2、**其實可以與健身相結合，俯臥撐，仰臥起坐，持重扭腰等都是比較好的**方式，但是數量一定要夠，分組來做，間歇要少，注意呼吸節奏。建議每天早晚跑步 下午飯前健身。
3、樓主其實不算胖啊，168cm 70kg的話只能說比較結實，脂肪量應該不是很高，所以健身是很好的方式；
4、一定要注意飲食，少吃脂肪、澱粉、油含量高的食物，多吃牛肉，蔬菜，魚、蛋。祝你**成功。
手打辛苦，望^ ^
8樓：匿名使用者
我，64kg
額…也一直在騷動著**…哎，效果不明顯。其實身體好就行，不胖得過分就行，人生不長，要學會快樂得生活…這樣想的話，就不會壓力大，**麼隨緣吧～跳繩或者快走都成…會在堅持。不能吃撐。
9樓：網友
每天早晨堅持跑步一小時 多喝點兒茶葉。
本人13歲，想在暑期的兩個月中減掉40斤，我現在157cm的身高，120斤的體重，我不要**藥，若是蔬果**，食
10樓：網友
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
11樓：獨空留影
2個月40斤不可能吧？除非是**藥！告訴你個方法，長期喝蘋果醋有效果，而且蘋果很好喝，酸酸甜甜，很健康！
12樓：網友
。。。我想很明確的告訴你 你這種想法是非常不現實的 兩個月40斤？
即使你減下去了 對你的身體沒有任何的好處 你的身體根本不可能適應。
而且 這麼快的瘦下去 你只會減下脂肪 你的**不會那麼快還原 就會使你的**非常鬆懈。
控制飲食 我覺得不適合你的年齡段。
我建議 你以後每天慢跑30至40分鐘 因為想使脂肪燃燒 最好的方法就是有氧運動。
少吃零食 特別是油膩的 碳酸飲料什麼的都要少喝。
還有 特別提醒 **不是這麼快就能見效的 需要持之以恆的堅持。
等你真的減下去 你會發現 你不光體重減少了 你的身體機能 都得到了加強 這才是健康的**方法。
本人暑假準備去健身房**，順帶練下肌肉～今年16歲，男，身高175，體重74kg。準備減到65kg。
13樓：小婧羽
個人認為，**最好的方式就是「跑步」！每天堅持跑1小時！也算是熱身了，然後再去練上面說呢器械。你沒減掉肥肉，是不可能增肌的呀！重中之重是「堅持」！
14樓：5660丶
去健身房？等於白花銀子，2月的健身房等於一時的肌肉。還不買倆啞鈴在家自己練，健身房只會騙錢，**的話早點起做做有氧運動。練肌肉是要堅持的，在**都能練。。
15樓：匿名使用者
其實跑步和彈跳對於人的身體是最好的！青少年時期的肌肉不必要練習過於頻繁和強度大！否則會影響人發育階段的身高！特別儘量少做無氧運動！如仰臥起坐等！
16樓：網友
基本的健身場所都有教練，你去入會後會根據你自身情況 給你安排健身計劃。會檢測你的身高體重，脂肪含量，心率，血壓等。 如果你想鍛鍊腹肌和胸肌，有槓鈴，擴胸器，多功能史密斯可鍛鍊 胸大肌上中下束。。
腹肌比較難練，通常都是仰臥起坐。可調節躺椅高度來增加鍛鍊強度。
**2個月效果不會很明顯，跟你自身飲食也有關係。建議長期堅持。
你好，我是一位比較瘦的大學生179cm68kg，想制定乙個計劃下學期到學校強化鍛鍊，求健身時間飲食安排，謝謝
17樓：
樓豬好 我高二時和你差不多 現在我已經75kg了 下面來介紹下我的方法。
1 冬天早上7點半 夏天早上7點 起來打太極 對！是太極 或者八段錦之類的 反正中國古老的健身方法 改善體質。 可以去網上****學習 很簡單的 早上起來打半小時左右。
2 打完拳吃早飯 一定要在9點前吃完 不然早餐吃了浪費 吸收不了。不過即使過了這個點也還是吃下 不然一整天沒精神。
3 接著完成自己的學業去 ..
4 中午吃飯 吃完了散步半小時 然後在1點~2點期間睡半小時的午覺 如果怕晚上睡不著的話那就不要睡了。
5 下午繼續上課 ..
6 上完課打球去 如果不愛打球也可以做一些其他的活動 反正鍛鍊半小時以上就對了 不要單純的跑步。
7 晚餐要吃好 但你不要吃太飽 可以在睡前半小時吃一點東西 一般來說這樣是不好的 不過因為你要增肥嘛 所以就吃咯 麵包之類的之類的。
8 最後 要想增肥的話 一定要在11點睡覺 否則之前做的一切都沒用了。
純手打 吧~
18樓：網友
由於是學生，會有所限制，但按計劃堅持，會有效果。
1.起床後晨跑，2000公尺到3000公尺，怎強耐力與心扉功能。
2.吃早餐，一定要有營養，要變壯，離不開牛奶，雞蛋。
3上課。4午餐，建議多吃牛肉，適當增加飯量。
5上課。6鍛鍊。一小時左右的球類活動。179cm打籃球不會差吧。
7晚餐。8力量訓練。利用啞鈴做曲小臂，擴胸，臥推運動。
這可是真正增加肌肉的。
9早點睡，吃點鈣片。
我想要乙份乙個月可以減掉身上肥肉的計劃安排表，我是個女孩167cm，57kg，我希望可以在暑假內減到50kg。
19樓：匿名使用者
我教你乙個**的好方法：
1.每天堅持1小攔李賀時的運動；
2.合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食；
3.還有不要簡派在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢，胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃，不覺的飽；
4.多運動，可以去學擾知習瑜珈；
5.吃飯之前可以喝些水，減少胃的容量；
只要你做到了這些就可以**了，祝你**成功！
20樓：穩固還清爽灬百花
你好，前些天在新浪部落格看到「為了除我願瘦」這篇文行清握章，寫的很真實正激，也很實用，你可以上搜尋「 為了初戀我願瘦」，看一下這篇博檔慶文，或許能給你帶來幫助。。。
在校學生想**，168cm 140斤。沒時間運動，最好是飲食上的，要詳細點的**計劃，謝謝！
21樓：匿名使用者
吃的食物最好少鹽，少糖，少油 因為，攝入過多你懂得，最好不要吃零食，和油炸的食物，最好不要吃豬肉和脂肪，因為會長胖，多吃蔬菜和水果，記得吃飯不要吃太飽7-8分飽就可以了，最好可以適當的運動一下，因為，想要靠吃**真的有點不切實際，所以你最好還是多運動運動吧，現在累點苦點沒什麼，等你長大了，老了你就知道了，有錢也沒用，所以要多鍛鍊啊。
本人男身高175cm體重65kg身材標準嗎
男生標準身材對照表 標準身體計算公式 理想體重 千克 身高 cm 150 0.6 50 好 肥胖度的計算 肥胖度 實際體重 標準體重 標準體重 理想體重 千克 身高 cm 150 0.6 60 男子 標準身體計算公式 北方成年人理想體重 千克 0.6 50南方成年人理想體重 千克 0.6 48計算一...
本人身高175cm，體重57kg，每天不怎麼運動，只有基本的走路。求乙份全天的食譜。
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