1樓：網友
如果以前你沒有類似病例，那很有可能是因為你鍛鍊所致，最好是慢慢調理！
每天跑步5公里，踝關節疼
2樓：木土禾火
我以前經常地是這樣，沒什麼的，注意補鈣還要買雙比較好的跑步鞋，比較輕比較軟的那種，一定要減震效果好就ok了 一定要補鈣 你已經是骨膜炎了。實在不行可以休息。
3樓：網友
停下來，休息，或者每天就散散步，等症狀消失後再慢慢增加跑步距離，要不然會導致踝關節積水之類的問題。這種情況是沒有循序漸進跑步和充分熱身的關係，當然跑步時的姿勢也很重要，要不然膝蓋外側也會出現疼痛。
4樓：小兵空空
不是怕不怕疼得問題，是骨頭磨損，建議不要跑了，歇段時間，再慢慢的跑。
跑步時注意前腳掌先著地，不要猛等地面，做到腿部關節減震，避免骨膜炎的發生，症狀是一陣一陣的刺痛，並且瞬間失力。
跑步之後踝關節很痛怎麼辦
5樓：網友
時間有點短。有點棘手啊！要跳的時候噴雲南白藥。
而且要立定跳遠前先慢跑1000公尺。然後壓壓腿。進場以後做個3到4組20-30公尺加速型衫跑。
跳的時判腔候完全是看爆發力了。動作要快。爆發力才會。
強。手臂前後擺動3到4次半蹲跳出去。個人愚見，這是我以前跳法！
說卜衝腔白了就是看你爆發力好和不好跟跳的距離遠不遠有著之接關聯。
如何鍛鍊踝關節
6樓：網友
蹲槓鈴，半蹲跳，或者交叉步跳。還有就是直踝跳。這些是要分組練習的，你可以自己給自己制定個練習計劃。負荷由小到大，最重要的是持之以恆。
7樓：網友
以腳跟為支點，腳背需要背屈30度。
8樓：匿名使用者
跑步，蛙跳就可以啦。
一跑步踝關節就痛，我以後還能不能跑步呀？？
9樓：網友
循序漸進，每次少跑點，有利於鍛鍊肌肉組織的活力。
踝關節手術後2個多月能不到健身館跑跑步機最慢的檔？
10樓：網友
這個得問你的主刀醫生啊，怎麼能上網問？？
每個病人的情況有啟基晌所區別，什麼時鋒慎候能進行體育活動顯然要問主刀醫悄鋒生，最次也是複查醫生。
真心沒法給你答案。
跑步鍛鍊關節疼
11樓：絲竹文龍
休息一下，不要強行鍛鍊，容易造成膝關節受傷的。
12樓：拱英發
我感覺是你原來很久都沒有運動了，突然增加運動量，身體就吃不消了，應該循序漸進的，漫漫來啊。建議先去諮詢下醫生，在選擇訓練強度。
13樓：網友
跑步前需要充分熱身，，，尤其是關節。
其次 運動量要循序漸進的增加。
不可突然增大。
14樓：夢境依稀難忘懷
運動過量，歇一兩天再跑，沒什麼大事。
現在初三，每天體育鍛煉量都很大，最近踝關節有點受不了了，疼的不行，跑步的時候腿都抬不起來，怎麼辦？
15樓：我是夜煞
踝關節是因為運動過量，適當的按摩和貼一些膏藥，一般來說是正常反應。至於頭疼，最好還是找醫生。
16樓：未明
保險的方法，去醫院找醫生看看。
17樓：
應該是身體在急劇消耗血氧，導致腦細胞供氧不足，造成區域性細胞損傷所致！你應該還處在身體發育階段！原則上還是建議在專業教練的指導下運動！
如果有損傷，還是去看看醫生！可以及時矯正！否則骨骼定型，對你的未來會有影響的！
18樓：網友
這是什麼問題，體育鍛煉因該注意強度，強度小得不到效果，強度太高會傷害身體，適得其反。強度大小因人而異，自己掌握，身體微微痠痛，已經到量，劇痛馬上停止鍛鍊，休息幾天，緩解一下。
如何鍛鍊踝關節力量
19樓：大印兒
其實不光是踝關節的問題你的大腿肌肉和小腿肌肉的力量也很缺乏！
1練螞握習液飢槓鈴負重提踵。
2連續蛙悶埋慶跳。
3跳繩。
女生去健身，一週幾次，女人健身一週幾次最好
給你的忠告 1 如果目的是 的話，希望你能進行有規律的鍛鍊計劃。比如 隔天一次，或隔兩天休息一次都可以。但不能隨意打亂鍛鍊的規律。2 建議運動強度不宜過大，你可以放緩鍛鍊的節奏，但最好不要停下來！每次堅持40 45分鐘為佳。一般以跑步機 健身車 游泳等有氧運動為主.3 你的目的只是 和健身，所以不必...
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一週去健身房鍛鍊3到4次比較適合，每次包括無氧訓練和有氧訓練。由於肌肉經過充分的鍛鍊後，會有輕微的脹痛感，需要時間去放鬆和休息，大強度的鍛鍊不利於身體機能的恢復，所以會導致肌肉達不到最理想的狀態。一 無氧增肌訓練 1 適當進行增肌訓練，運動時間太長會導致能量過量的消耗，體內激素水平的下降。反而抑制肌...
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