1樓：9檸檬味
冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動。
1,因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
2,準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等飢和方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
3,不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；
4,倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
5,對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧爛氏盯天氣，可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步，既能收到養生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用於身居鬧市，無活動場地的人採用。
此核段外，大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受汙染，在露天下鍛鍊都是不適宜的。
2樓：京京仁
跑步除了一樓說的那些，當然還要注意不要傷到自己啊！
跑步之前做好準備工作，讓各個關節都活動開，肌肉都拉開，避免跑步時弄傷各個關節，和拉傷肌肉。
注意保暖，天冷的時候要帶上手套跑，衣服穿得要適中不要讓自己出門覺得太冷，很多人覺得跑起來就中高好了，在冬天那是錯的，太冷的話身體是極容易受傷培胡的。跑完了注意做些輕柔的放賣中尺鬆動作防止肌肉結塊(如果你要的就是那效果就不必了)和肌肉的痠痛！
3樓：網友
1、手、耳朵千萬不要凍著。
2、注意不要在空氣汙染嚴重的環境中跑步。
3、開始不要跑的太快。禪爛。
4、呼吸盡量做到口呼鼻吸。
5、若運動量大，出汗多，跑完要換內衣。千萬不在運動後著涼。
6、跑的要輕茄襲歲松，有節奏感顫睜。注意作放鬆練習。
4樓：網友
跑步時可以穿薄點，但跑完就要加衣服了。
冬天清晨跑步注意什麼保暖 冬季晨跑注意事項
5樓：戴蒙崗居
1、留心保暖。冬天比較冷，衣著要保暖，不要穿得太少，鍛鍊身體出汗要及時擦乾，換乾衣服，及時保暖，避免感冒。
2、把握適當時機。冬季早晨跑不宜太早，早晨一氧化碳汙染量大，汽車尾氣排放量多，吸入過多煙塵和有毒氣體，易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來後就往高空擴散汙染空氣，這個時間晨跑比較好。
3、作好準備活動。冬天天氣寒冷，起床後各關節不容易舒展，要做好熱身運動，防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。
4、運動量的適度增加。冬天易導致脂肪積聚，要根據自己的身體狀況適當增加運動量，消耗脂肪，防止脂肪積聚。
5、關注呼吸。冬天鍛鍊會出現岔氣的情況，要以鼻子呼吸為主，根據鍛鍊情況調整呼吸的頻率，防止岔氣。
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