1樓：匿名使用者
腰椎間盤突出是目前常見的骨科疾病，困擾了很多人，尤其是各種中老年人容易患有腰椎間盤突出，在患病之後就明顯減少了活動，但這樣其激明實是不利於疾病恢復的，需要進行有效的鍛鍊並且長期堅持，才能改善症狀。
腰椎間盤突出的患者要做什麼鍛鍊？
1、腰部迴旋動作。
再出現腰椎間盤突出症的時候，要避免運動強度較大的動作，因為這些動作都會直接損傷到腰部，並且會加大區域性的關節負擔。想要鍛鍊可以適當的進行腰部迴旋動作，也就是將雙手叉腰，做好準備動作，腰部以順時針或者逆時針方向來進行旋轉，旋轉的時候要講究動作由快到慢，幅度由小到大，這樣才不容易損傷到腰部。
2、俯臥挺身動作。
俯臥挺身動作也是腰椎間盤突出患者常用來鍛鍊的一種動作，通過服務提公升動作可以有效促進區域性迴圈，在進行鍛鍊的過程中，腰背部的肌肉力量也能得到促進。這個動作主要就是患者在俯臥的情況下，保持上半身挺直的狀態，一般保持半分鐘左右恢復常態，堅持這些動作就可以改善區域性對神經和組織的壓迫。
3、踢腿動作。
踢腿動作也能夠幫助腰椎間盤突出的患者進行**訓練，因為患者在進行踢腿動作的時候，可以改善相應的症狀，並且進行區域性關節活動。患者將兩腿分開與肩同寬，並且在雙腿交替的進行踢腿動作，可以讓雙腿與身體保持直角狀態，充分鍛鍊到股4頭肌，可以有效的促進恢復。
4、挺腹動橋睜作。
挺腹動作同樣可以有效解決腰椎間盤突出問題，幫助患者緩解疾病症狀。因為挺腹動作對腰背肌肉的力量有一定的要求，在進行鍛鍊的時候可以增強肌肉程度，並且在拉伸肌肉的時候，可以充分鍛鍊區域性韌帶，避免在日常生活中敏鉛歲受到損傷。
5、打太極拳。
大部分腰椎間盤突出的患者都是中老年人，所以想要有效地進行運動，也可以選擇一些保健類的運動方式，就比如打太極。打太極是對全身的一種運動，但是在打太極的期間可以有效地伸展身體，這樣就能減輕腰椎間盤突出對區域性的壓迫和症狀。
腰椎間盤突出症**起來比較麻煩，一般無法有效**，所以就要患者通過生活中的各種方式來改善症狀。
自我檢查腰間盤突出的幾種方法是什麼
2樓：言子o吸
腰間盤突出症自我檢查方法：
1、仰臥位，自行或旁人用手輕輕觸後腰部、腰椎正中及兩側，檢查是否有明顯的壓縮。
2、仰臥位，然後坐起，觀察患者下肢是否可因疼痛而使膝關節屈曲。
3、仰臥位，患側膝關節伸直，並將患肢抬高，觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。
4、在急性扭傷後，是否跛行。如走路時一手扶腰或患側，下肢怕負重，而呈一跳一跳的步態，或是喜歡身體前傾，而臀部凸向一側的姿態。
5、輕輕咳嗽一聲或數聲，腰疼是否加重。
6、仰臥位休息後，疼痛仍不能緩解；可嘗試在左側臥位、彎腰屈髖、屈膝時疼痛症狀能否緩解。
通過上述方法我們就能進行腰間盤突出的自我檢查，方便而實用，對於我們的好處是不小的，希望大家在日常多加關注身體變化，出現不適後及時的進行診斷，找出腰間盤突出的**，並對症**，這樣才會降低腰間盤突出的危害。
請問腰椎間盤突出自我鍛鍊方法都哪些？
3樓：你手抖麼
可以用中醫的，現在情況怎麼樣？
4樓：健康心世界
腰間盤突出可以用中醫的，現在情況怎樣？
為什麼腰椎間盤突出治不好，為什麼腰椎間盤突出治不好
因為腰椎間盤突出以後是很難讓其回納的，只能通過 縮小突出的間盤，解除其對神經根的壓迫，症狀自然就消失了，只要平時注意遵醫囑，疼痛等症狀可以不 需要長期堅持配合醫生，臨床可以 就是可以消除腰椎間盤突出引起的症狀，但是不會徹底 因為突出的間盤很難回納 有些腰突比較嚴重的，需要手術處理，但是大手術更容易 ...
治療腰椎間盤突出有那些方法，治療腰椎間盤突出的方法有哪些？
腰椎間盤突出我以前也得過，建議還是貼膏藥為主要方法，這樣效果好些，還沒有 我以前用的是拜力士無任何 而且效果還是比較明顯的，也挺合理的。然後再配合一些日常的恢復性鍛鍊。效果是非常理想的。腰椎間盤突出疼痛時期 應該注意以下幾點 一 睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 二 注意腰間保暖，儘量不要...
腰椎間盤突出該怎麼治療效果較佳，腰椎間盤突出該怎麼治效果較佳？能治好嗎？
中國中醫科學院望京醫院 劉昱彰 脊柱科 主任醫師 腰椎間盤突出症怎麼 腰椎間盤突出該怎麼治效果較佳？能治好嗎？腰間盤突出是我們生活中很常見的一種病症，尤其是上了年紀的人，而大多數的人都是因為腰部受過傷或者長期的勞作受累而造成的。那麼腰間盤突出到底要怎麼去 呢？能 嗎？建議您注意多休息 仰臥 躺平板床...