1樓：寶貝兒愛體育
發育未完全不適合高力量伏坦及高柔韌的練習，不然會影響骨骼的發育。
可以循序漸進，納廳銀先鍛鍊耐力（跑步、打球、踢球等），等基本素質提公升上來了，再鍛鍊肌肉。其實我覺得17歲骨骼這些也算洞宴發育得差不多了吧。
根據你的年齡，練習力量，可以利用些簡單的器械啞鈴等，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、提踵，做這些練習前可以配合跳繩，使身體充分熱身後再練習。
要領是：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度。推薦做12次，8組數，間歇2~5分鐘。你年齡還比較小，不宜過度鍛鍊（不宜每天都練習），尤其是負重訓練。
在飲食方面可以做一些調整，比如注重吃些高蛋白的食物，如牛肉。
2樓：珍的石
其實 這是正常的，每個人發育都不一凱運樣 ，或早或晚，不能太急。如果無氧運動的話 建議跑步，其實跑步是適合大眾的一種很好的無盯掘梁氧運動。不妨試一試 ，堅持就是勝利，我現在也每天堅持慢跑30分鐘。
跑完後感覺很棒。我都散和堅持了5年了。很喜歡慢跑。
我是乙個13歲的初一學生。我想練臂力，想練拉力器。 不知道會不會影響身高發育？
3樓：秦幫戰
不會的 你可以負重做俯臥撐 把手腳墊高 背上書包 加點重物 做俯臥撐 記住要慢動作 做仰臥起坐也是儘量慢點 到位 哪怕少做幾個 對了 我也13歲 每天做50個俯臥撐 我沒做仰臥起坐腹肌沒多少 但是臂力卻很大 肌肉很明顯 哈雜湊望幫的到你 對了 多組數 每組多少個看你自身而定 貴在堅持 不能做會停會 你要用臂力器也很好 不會影響身體的 反而會讓身體強壯一些 臂力器你每次能做多少個看你 不要硬來 慢慢來 別急 多做幾次 慢慢的 你就會力氣越來越大 要加得慢慢加比如2或三天加乙個 一天乙個有點吃不消的 累死我了。
4樓：網友
個人覺得你還是去單槓上練臂力更好，而且還可以長高。
5樓：勾曉菁
適當的每日練習拉力器不會影響發育。建議鍛鍊臂力可以練習引體向上。你這個年齡最適合做這項運動，因為相對體重輕，可以充分鍛鍊臂力，還有助於背部肌肉的鍛鍊。
開始一次十個一組，每日三組，逐漸增加。
練習彈跳會影響生長發育嗎?
6樓：勤奮的卓興富
適當鍛鍊不會影響。
訓練方法：一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
7樓：卓興富
彈跳是聯絡腿部肌肉，並有相關的韌帶拉伸幫助。不會影響生長發育。
練習彈跳方法：
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找乙個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
8樓：網友
會的 要是你在生長年齡進行「強度」的負重訓練，發育（指膝蓋引起的增高）就會受到影響。所以在生長階段不能進行過重的力量訓練！但不是說不能進行輕度的訓練，可以做一些自己能夠承受的負重，其實做些蛙跳或者進行輕度的啞鈴鍛鍊小腿或者大腿的力量還是可以的。
至於這個「度」是靠你自己度量的，不同的人又不同的標準嘛！要是自己都覺得特別難受就放棄。採取更輕的方式。等自己生長期穩定了，再進行強度訓練是最好的。祝你成功啦。
9樓：井旻
我覺得要看你用什麼方式練習彈跳了！還有才17嘛以後有可能還會張啊！我高中不長了！到了大學 都還長了幾公份呢 !!
10樓：網友
會變矮的、你沒看姚明為什麼只有2公尺多嗎？？？就是被美國佬害的！！
我快十七歲了，每天練兩小時左右的肌肉會影響發育嗎？如果會，要怎麼控制量呢？謝謝！
11樓：
不會的。多補充營養。比如牛肉。 還有，肌肉要分開練。或者隔天練。讓肌肉有充分時間休息。
12樓：網友
主要可以鍛鍊1到1個半小時，時間過長已造成肌肉疲勞，影響鍛鍊效率。要力量與耐力訓練相結合，週期最好間隔1天，不建議做舉重訓練，會影響身高。
我14歲在健身房鍛鍊，聽說過度鍛鍊會影響身體發育
13樓：yang_瀟
告訴你！你現在的年齡正在發育，做力量會影響你長身高的，甚至做了力量以後身高就不再長了。我就是13歲開始力量的 那個時候我176 做了力量以後就長了兩公分 就沒再長了。
我是拳擊運動員，要想不影響長身高的話，建議多打籃球，俯臥仰臥這些不建議多做，一組做20個 或者10個都行，做完記得放鬆。前滾後滾 側手翻 前手翻 空翻 這些是張力量長身高的！建議去體校拳擊隊，教練會教你做完力量怎麼放鬆。
14樓：網友
恩你才14歲可以做適當的運動，那些健身房的力量器械運動適合成年人練習，目前你還不適合。
在生長發育期間你可以跑跑步或者打打球之類的，體育老師教的那些運動一般都可以，飲食上記得補充足夠的營養來保證身體的正常發育。
我想練彈跳力想那個告訴我乙個人能比較好的提高彈跳力的方法，不過絕對不能影響發育!因為我才15歲1公尺7點
15樓：網友
慢跑！讓腿部肌肉更有彈性，尤其是小腿，其次是仰臥起坐，鍛鍊腰腹部力量，你也打籃球，所以你應給直到彈跳不僅僅是靠腿！對吧？本人親身體驗不妨試一試！
16樓：
每天來半小時的高抬腿，不影響發育吧？
17樓：匿名使用者
十五歲一公尺七，很棒了。
我現在十七歲，一公尺六五而已，單手抓框。
我的練習方法是摸高，蛙跳。
18樓：網友
或者勤奮的練習。
熟能生巧，練得多了就習慣成自然了。
練習力量對人長高有影響嗎？
19樓：川老大
看你鍛鍊那些部位的~如果鍛鍊腿的話，可能會影響身高。因為練腿的方法也有很多。有乙個深蹲的。
就是用肩膀抗著槓鈴用腿蹬上去。如果想長高的話。儘量少練那個。
至於其他部位都不會影響的。。。
20樓：網友
會的，還是先等到身高長得差不多，停止了以後再練力量也來得及。
21樓：使用者
...你看人家舉重的 就知道了。
馬上中考體育加試了，選鉛球我的肌肉不夠，想練肌肉可又怕俯臥撐和仰臥起坐會影響身高，我要怎麼辦？
22樓：網友
中考體育一般很鬆，不是很嚴格，我當時也是考試的時候往前多邁幾步。
另外課後拿啞鈴練習練習胳膊上的肌肉，如果沒啞鈴做俯臥撐，再或者拿本大字典，放在腦後，雙手抓住向前上放舉，這些東西都不會影響身高和發育，還能促進，祝你取得好成績！
23樓：咱門·年少
其實鉛球應該不全是蠻力 。 要靠技巧的啦 不全是手上發力 身體是可以借力的啊~
最好練的我覺得是立定跳啊 而且俯臥撐 啊 仰臥起坐啊 不影響身高的啦 又不是舉重、、
24樓：匿名使用者
加強臂力的鍛鍊和腰部力量的鍛鍊。
25樓：網友
俯臥撐不影響身高發育啊。
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