1樓：網友
從七公尺到十公尺有點難度，但是不知道你的七公尺練了多久，如果沒怎麼練的話，是有可能達到十公尺的。我把我以前的複製給你，你照著練習，相信會有很大幅度的提高的。
實心敏穗盯球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二橋和是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌。
而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐。
懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力族衡。
希望我的對你能有所幫助，滿意，謝謝。
2樓：匿名使用者
朋友你好！你是要中考嗎？？我記得我中考時就考實心球了！
你個子咋樣呀？ 要是個子高就有優勢了！這樣出手點高 比一般身高的！
會有優勢的！ 要是身高一般的話 就要技術上 力量上下功夫了！ 技術上！
要注意協呼叫力！ 身體要儘量向後仰！手在腦後是吧！
用力是要！手和腰部全身一起走！ 腿要前後衫蔽站立 有力的腿在後邊！
開立大小以舒服為主巨集塌者！ 做俯臥撐！會漲力量的 快速做！！！
15個一組 每天做3組！！ 要是有能力的話 或是 沒力氣的話 ！！可以少做 10個一組 做3組！！！
還有兩個月嗎！堅持組 還有練習 會達到10公尺的！很輕鬆！
謝謝了。
3樓：匿名使用者
首先 普遍 投擲 實心球有3種方法！1. 前拋實心球2.
後拋實心球 1. 前跑實心球時 注意 發力順序 . 簡單的說就是 從 腳 到 腿 到 腰 到 到 手臂 再到 手的發力順序！
五個步驟). 在 投擲悉棗實心球時i 不要打亂 順序 . 主要發力點是 後退 和 腰 手臂。
如果你專業些的話可以告訴你個細節要領， 當你後腿蹬地緩伍 發力時 注意要的背弓伸到最大 .(但不要過大影響你發力速度) 使身體拉動你手臂 一剎那手臂爆發式的發力 .(達到最快速度) 當手臂到達頭頂時擾陸或 實心球就要(出手)離手了。
為的 是保證 實心球的 飛行的良好的軌道) 實心球 與自己身體水平 成35度 出手角度 是飛行最遠的。 2. 後拋 實心球 時 注意 範例順序。
從 腳 到 小腿 到 大腿 腰 到 手臂 再到 手腕 . 分為 6部 . 在後拋時的準備姿勢 要收腹 , 身體放鬆，雙臂自然下垂。
在發力的順序上一定要保證質量。 當雙手在頭頂出手時，切記 投擲出手時身體是 成 弓形 擲出的。 否則會出現 實心球 投的高但是不遠的情況和 隨著力的方向你跟著出去(向後面摔倒情況)
4樓：匿名使用者
1．作用與特點。
投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。
實心球重量較輕（2千克），容易自己製作。如有廢舊中仿的籃、足、排球，填充一定重量的物品，達到規定的重量即可使用。選擇填充物要注意安全，不可填充石頭、鐵塊等物。
對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般有20公尺長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。
2．技術結構。
1）握球 兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。
2）投球 握好球后，兩腳左右或前後開立，距離在一步左右。以前後開立為好，因為這樣可以藉助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向後仰，把腹、肩部拉開。
投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角賣慶纖度向前方投出。球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不能踩線。
3．影響成績的因素。
1）力量與爆發力差納 投擲專案需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲專案的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
2）投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
4．練習方法。
1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。
3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
5．練習注意事項。
1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。
4）提高上肢力量的練習要經常進行。
5樓：匿名使用者
重點在於腰帶動手臂 ，把腰腹力量要練好 ，可以做做仰臥起坐 。真正如何具體你應該問體育老師。
實心球扔五公尺容易嗎
6樓：小臧學長
還是很容易的。
體育中考實心球滿分：男：10公尺，女：公尺。
實心球練習技巧：
1、持球姿勢動作要領；五指張開，大拇指平行相交一節手指，食指相觸，手托住球的後下部分，掌心微微空出。動作要求；初學的同學建議直臂持球練習，曲臂容易使實心球出手點太低導致成績不理想。
2、持球，預備動作。站位，正確的站位，兩腳前後開立一腳掌半到兩腳長，左右成一腳掌寬。身體後仰的時候，後腳支撐身體，有利於身體反弓發力。
良好的站姿可以很好的留住重心，讓後蹬地更充分，更加有利於力量。
3、預擺，預擺是為完成完整的動作做準備。預擺時肩放鬆直臂持球，身體微微向後傾斜，由小極大的幅度擺動2~3次。調整好呼吸，爆發性的出手。
4、預備動作。完整投擲。兩腳前後開立，雙手持球委屈，身體向後微微後仰，由小極大的幅度擺動2~3次調整好呼吸，爆發性的出手。
5、緩衝。投資完實心球要注意身體向前時不要踩線，投擲完如無法及時的留住重心，可向左右兩側移動。如果還是無法及時的留住重心，可以在投擲線後一步投擲實心球。
怎樣拋實心球才能拋得遠，實心球怎麼扔得遠圖解
實心球 體育界叫做鉛球，不知道你們要拋的是幾公斤的，男孩子一般的都是5公斤的，女孩子拋的是4公斤的。就你所問就知道你是個女孩子了。要想拋的遠，外力的藉助可以說是微乎其微，投鉛球要講究的是多練，在練習的過程之中巧妙的把技巧結合起來，最大的是要求手臂力量的大小。姿勢尤其重要，身體的左側向著拋投區，左腳距...
怎麼扔實心球遠，怎樣扔實心球才能扔得遠
按我的方法練習一下試試。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小。正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力。只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械。或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後 身體向後背...
怎樣扔實心球才能扔得遠，扔實心球怎麼扔得遠？
通常來講 投擲類運動的選手，體重大的佔優勢 標槍，鐵餅，鏈球，實心球，只要體重大，都能扔的遠但是，身體單薄的小夥伴們怎麼辦呢？單講實心球，瘦子應該運用腰腹力量 雙手託舉實心球過頭頂，一腳在前，一腳在後 後腳前登，腰部同時發力，像一把弓一樣，把實心球彈射出去至少能幫你及格 扔實心球技巧，如何才能扔的遠...