1樓：阿qi棄
1、放鬆小腿，俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳閉銷的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。
2、放鬆大腿內側，保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，兩隻手抓住雙腳踝，身體儘量往前俯低，保持10秒，放鬆，重複3次。
3、放鬆大腿後部，仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身儘量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿。
4、放鬆肩部，雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。或者乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以轎山遊手臂舒適為度，保持15秒。
游泳要注意什麼。
1、游泳要去正規的游泳館。正規游泳館水池中的水一般是經過氯溶液消毒的，該消毒液一般能基本殺死細菌病毒，這樣可以保證自身的安全，而且還應當唯數注意戴上防護鏡，保護好眼角膜。
2、游泳時水溫一般都會低於體溫，可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。
3、如果你睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不適宜游泳。
2樓：薊依萱
這套游泳體操可以幫你「擺平」這個 問題：頭部運動：兩腳左右開立，兩手叉腰。
頭部分別向四個方向 轉動，再做頸部的繞圈運動。肩繞環運動：兩腳左右開 立，揮臂做前羨團、後兩個方向的繞 環，要求肘關節伸直。
擴胸運動：兩腳左右開立， 兩臂屈肘於胸前，經體側後振兩 次，然後兩肘伸直，再經體側後振兩次。腰部碰派稿運動：
左臂上舉，右臂 放在體側，身體向右側彎曲，然後右臂上舉，身體向左側彎曲，兩腳左右開立，腰部做繞環動作。體前屈運動：身體站立，兩 臂向上和向後振動，然後上體前 屈，兩臂隨之向下振笑孝。
兩手掌儘可能觸地，膝關節保持伸直。壓腿運動：右腳向前跨出 一大步，膝關節彎曲，左腿伸直， 上體振動，做壓腿動作，然後左、右腿交換進行。
下蹲運動：兩腳併攏，上體 向前彎曲，兩手扶膝，屈膝下蹲。
3樓：貼反
坐在地上，模衫把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)，拉伸大腿內側肌肉—
方法一坐姿，雙腳腳底相互貼旦並腔近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝蔽租，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。拉伸大腿內側肌肉—
方法二坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
游泳後怎麼做放鬆操
4樓：楊老將
一般情況下 ，與體溫相差太遠的水中游泳，穿上衣服後，舒展四肢敲打大小腿肌肉外，還應對頭上的太陽穴，眼角、眼黛進行按摩，使其儘快達到放鬆狀態。
5樓：匿名使用者
游泳後需要放鬆大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉。
拉伸大腿後部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一。
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二。
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉。
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸大腿肌肉。
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一。
用乙隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二。
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘 。
拉伸肩部肌肉--方法三。
乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
6樓：匿名使用者
先試著讓全身放鬆 拍打小腿肌肉 活動活動筋骨 多活動活動。
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