1樓：艾特過
熱身起跳，拉伸運動。
預熱好了，在運動也不遲。
請及時。
從來沒有運動的人開始健身要從**開始
2樓：焦巴兒
請循序漸進的開始，首先，跳繩並不是開始運動的首選，因為跳繩屬於劇烈運動。
然後，開始運動要從運動量小的耐力運動開始，比如慢跑，可以平均每隔一天跑一次，前兩三週每次只需要跑五到十分鐘即可，中間不要間斷，注意調整呼吸和步伐，注意正確的跑步姿勢。兩三週以後，逐漸增長跑步的時間，適當加快速度，一般來說，加到連續跑三十分鐘左右就不需要再增加了，當然，如果你要去比賽，那您隨意。
接下來，大概乙個半月左右，你的體質應該有所改善，這時候可以做一些其他運動，比如衝刺跑，跳繩，其他的器械，力量訓練。
說一下跳繩吧：
跳繩，開始可以一次性跳三五十個，跳三到五組，兩組間隔一分鐘左右，如果休息不過來，可以適當多休息一些。以後你可以根據自己情況增加數量。
跳繩最好在土地上，如果條件不允許，至少要穿鞋底彈性比較好的運動鞋。這主要是為了保護關節，包括踝關節，膝關節，髖關節。
跳繩要身體挺直，目視前方，不要彎腰，不要後仰，雙腿併攏，用腳踝發力原地跳起落下，不要彎曲膝蓋，我是說，膝關節不要發力，不要用大腿發力跳起，這主要是保護膝關節。
跳繩的呼吸要有節奏，不能亂，否則可能岔氣。
大概就是這些，對了，運動完要在不冷的地方做放鬆，比如拉伸，敲打肌肉，不要馬上坐下躺下，也不要在寒冷的地方長時間停留，這些是為了塑形，並且防止關節由於寒冷而疼痛。
3樓：asfa亞體協教練培訓
可以循序漸進的開始運動健身，開始運動要從運動量小的耐力運動開始，比如慢跑，可以平均每隔一天跑一次，前兩三週每次只需要跑五到十分鐘即可，中間不要間斷，注意調整呼吸和步伐，注意正確的跑步姿勢。兩三週以後，逐漸增長跑步的時間，適當加快速度。
4樓：渴侯聽春
我們先可以從晨跑開始，早起鍛鍊身體。
5樓：帥合瑞
你要想鍛鍊，身邊的任何事情都可以拿來鍛鍊，你要不想或者堅持不下來說什麼也沒用。
6樓：回饋獎金
經濟條件可以的話找個練的好的教練。
經濟條件不行，想要自己練的話挺麻煩的，要注意的太多了。
7樓：幽客一默
先慢跑吧，多做一些簡單的有氧運動。
去健身房鍛鍊的人，一般是鍛鍊多久？
8樓：御行健身
一次鍛鍊一般多久？
無論你是去健身房，還是在戶外或在其他場地運動，不深究每個人身體的具體差異，可以考慮以40-60分鐘左右為宜。普通鍛鍊者有一定運動基礎的，一般可以每次安排約1小時的運動時長。
因為從人的心理上來說，當人們從事健身這類活動時，可以較有效保持專注力的時間大約在40分鐘左右，40分鐘後專注效率會下降，同時身體的疲勞感也快速上公升。特別是在力量訓練中，需要高度專注於發力、肌肉募集感時，過長的訓練時間會影響神經支配的專注力，從而導致訓練水準的下降。
具體來說，可以分為以下幾種情況：
1、如果是病後恢復，應有乙個恢復期，讓身體對重啟健身模式有乙個適應的過程。在這個恢復期健身，應在專業人員的指導下適當降低強度、負重和時長，逐步過渡到正常的訓練。
所以病後恢復期的運動，建議應減少每次的訓練時長，隨著體能恢復逐步延長。具體時長，應配合教練，在每次訓練中進行觀察，在每次訓練中和訓練後進行及時的分析和小結，並調整當次或下次訓練的時長。
2、進行力量訓練時，建議將每次每個主要肌群的正式訓練內容安排在40-60分鐘之內完成，在訓練前應安排10-20分鐘的充分熱身運動。在主訓練結束後，應安排適當的肌肉拉伸和放鬆時間。總的時長加起來，建議不要超過90分鐘。
3、如果你想以有氧訓練為主，那麼每次的有氧運動時長保持在30-60分鐘，但不建議總是長期地從事一項單一的有氧運動。一不成不變的有氧運動，比如跑步，會讓身體長期陷在平臺期裡，**或健身效果都會停滯。
以跑步為例，同樣跑40分鐘，在發現勻速跑已經沒有什麼**效果時，可以增加變速跑、爬坡跑、折返跑等方案。雖然是同樣的運動時長，但有助於鍛鍊者突破當前的平臺期困境。
4、如果力量訓練和有氧訓練在同一天都需要訓練，可以分開訓練，比如上午30分鐘有氧運動，下午45分鐘力量訓練。
5、平時很少運動或者根本不運動的新人，開始鍛鍊時應有乙個適應期。根據每個人的情況（年齡、運動基礎、體能等）不同，適應期可以從幾周到幾個月不等，建議至少1個月。
在適應期內，每週可以從1至2次運動開始，逐步增加。運動時長可以從每次或30分鐘開始，慢慢提公升。這樣做的目的是確保身體能循序漸進地適應，以及運動量和運動強度始終在鍛鍊者的能力範圍內，降低運動風險。
9樓：祖昱聶朵兒
45分鐘最好，因為鍛鍊超過1小時人體睪酮素會下降，鍛鍊就會事倍功半，所以要在45分鐘內解決所以戰鬥，避免聊天，縮短組間休息時間，一定要避免馬拉松式的鍛鍊。
10樓：農家小妹婉兒
一般會鍛鍊2個小時，這樣正好可以讓他們的身體出汗很多的。那麼身體也會越來越好的，因為這樣骨骼得到很好的運動。
11樓：創作者
去健身房多久時間，取決於鍛鍊的專案，健身的專案有的時間長有的時間短。所以，時間的長短是由鍛鍊的專案決定的。
12樓：文波寧
健身房相對比較科學，一次幾組動作，一組多少次，休息多久，都有詳細規定。因為健身若是傷了身體，那是得不償失。相對於個人在家鍛鍊，當然健身房更專業。
一般一到二小時吧，因為太久了會累，會沒有效果。
13樓：最愛彩虹糖
要根據個人情況而定，一般每次鍛鍊1-2小時，也不要太長，造成傷害。
14樓：天才人物我無敵
去健身房鍛鍊的人一般都要鍛鍊乙個小時以上，這樣才能起到鍛鍊的效果。無論是**還是塑形才能夠有一定的作用。
15樓：網友
我一般無氧九十分鐘，有氧四十分鐘。
人在什麼情況下會考慮去健身房鍛鍊呢？
16樓：網友
我們每個人都希望自己身體健康，擁有良好的個人形象。……這樣不但可以讓我們舒適地享受生活，也可以讓我們在工作中得心應手。……但是，如果我們不注意保持良好的生活方式的話，我們的體質就會下降，這時候，我們就會感到自己的身體狀態變差，從而認識到自己需要開始健身了。
具體來說，當自己發現以下問題的時候，就應該開始健身了：
1，當自己開始發胖的時候，自己就會認識到要開始健身了。
保持良好身材，是我們每個人的追求。
對於經常鍛鍊身體的人來說，會很好地保持自己的體型，擁有完美身材。……因此，當自己開始發胖的時候，自己就應該認識到，自己應該立刻開始健身鍛鍊了。
現實生活中，很多人開始健身鍛鍊，就是因為發現自己開始發胖了。
2，當自己體質下降的時候，就會認識到需要健身了。
經常鍛鍊的人都擁有良好的身體素質。
因此，當發現自己的體質變差的時候，我們就應該意識到自己應該開始健身鍛鍊了。……健身鍛鍊是增強體質最有效的方法，但是隻有持之以恆地進行健身鍛鍊，才能收穫良好的效果。
因此，要想保持良好的身體素質，就必須持之以恆地進行健身鍛鍊。
3，當自己感到精力不足的時候，就會認識到應該開始健身了。
對於乙個經常做健身鍛鍊的人來說，他的精力會非常充沛。
因此，當自己感到精力不足的時候，就應該意識到自己需要做健身鍛鍊了……健身鍛鍊可以增強體質。而當乙個人的體質強健之後，精力自然也就會更加充沛，讓自己充滿活力。……因此，健身鍛鍊是保持充沛精力的最佳方法和途徑。
4，當自己個人形象變差的時候，就會認識到需要開始健身了。
乙個人如果不做健身鍛鍊，其身體狀態會逐步下降，**狀態變差，個人形象會受到影響。
因此，當自己發現這方面問題的時候，就應該認識到自己缺乏鍛鍊的事實，並積極採取措施，開始健身鍛鍊……這樣才能有效提公升自己的身體狀態，從而讓自己的個人形象也得到相應的改善。
以上就是讓自己意識到應該開始健身鍛鍊的幾方面因素……自己在平時應該關注這幾方面因素，積極鍛鍊身體，這樣就可以保持身體的良好狀態，擁有充沛精力和良好的個人形象，讓自己在工作中得心應手、在生活中順心如意，從而獲得更大的成功。
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