1樓：賽佩乜易夢
第一：良好的乎雹身體素質！槐豎最主要是力量！
第二：練好鉛球技術！先掌握歲明帆原地背向推鉛球技術！
以乙個鉛球專業的我來說，我想這樣上8公尺是冒得麼問題的！
2樓：覃楓濮凌寒
比賽，重要的是付出談握，只要你努力了，不管成績怎樣，你都是勝利者陸侍棗。記早拆住「無悔自己的選擇才是最正確的選擇」一定要相信自己。
矮個子推鉛球技巧
3樓：玫瑰小姐的信箱
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。
2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
3、出手時有頂肘的動作，並且注意要伏姿抬肘，不能往下放。
4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關節與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關節自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手後重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球(彈)，出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有乙個好的初速度。
5、扔鉛球並不缺肢絕只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，槓飢租鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有乙個效果很好的準備活動，避免運動損傷等。
原地推鉛球的技巧
4樓：無雅詩
1、握、持球技術。
以右手投擲為例)握球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指。
的指根處，拇指和小指貼在球的兩側，以保持球的穩定。握好球后，將球放到鎖骨。
內端上方，貼緊頸部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂與躲幹約呈90°角，軀幹與頭部保持正直。
2、預備站位姿勢技術。
畫一條約1公尺長的直線，分別在直線前端的左側和後端的右側各畫一條長約30釐公尺的斜線，兩條斜線與直線的夾角分別小於45°和90°。左右腳分別踏在前後兩端的斜線上，方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。
然後重心下降屈膝成半蹲，再將重心移至右腿，上體向右轉體約90°，並且稍向前屈，微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當外展，右膝稍向內扣，右腳前腳掌著地向內扣。
上體、右臂和左臂的前臂適當放鬆，兩眼視右腳的正右側方約公尺的位置。身體大部分體重落在右腿上。身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放鬆。
正確的站位姿勢基本上應為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線。
上；第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上；第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處於一條直線上；第四，身體左側成一條斜線。
3、正確的最後用力順序。
在教學中對原地推鉛球動作要領的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉、送、挺、推、撥；有人提出蹬、轉、挺、推、撥；也有人提出仰、蹬、轉、挺、推、撥；以上種種提法雖各有側重，但顯然不夠全面。經過長期的教學實踐，我認為以下提法更為恰當，正確的最後用力順序可概括為八字要領：蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥。
是自下而上的用力順序。「蹬、轉、送」是是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。「抬、挺」是指抬上體挺胸動作。
撐」是指散指左側保持高重心的有力支撐。「推、撥」是指快速推球撥指。在做好預備站位姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，大逗培推動右髖向投擲方向推送，滾唯上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。
怎麼推鉛球才能推到10公尺
5樓：匿名使用者
擲球不遠的主要原因首先是肢體力量差，其次是對技術動作掌握的不好，缺乏正確的概念。力量差導致提供推球的動力不夠，而技術動作不好，易造成推球作用力分解。
就技術動作而言，從持球到推球出手，應該明確：1、持球時一定要用食指、中指、無名指指根部觸球，大小拇指支援於球兩側。持好球后將球放置在鎖骨窩處，緊貼頸窩，儘量靠近人體中心軸，以利於穩定重心。
臂要稍低於肩。以便於發揮胸大肌和背闊肌大肌肉群的力量。2、投擲時，要結合滑步，滑步的目的就是使人體儘快擺脫靜止狀態，獲得向前上方推球的加速度。
也要注意投擲角度，一般同學都在10-20度之間，而最好的出手角度應為42度。因而在練習時投擲角度要大。最後還要注意除了推球時配合全身協呼叫力外，擲出時要推撥球出手，不要拋推球，以免造成推球力量分解，達不到最大的出手效果。
對於肢體力量差的同學應加大力量練習，來發展肌肉力量。練習時，既要重點訓練上肢力量，又要兼顧下肢及全身的協呼叫力。運用的主要方法是以負重抗阻力克服自身體重，發展身體素質和肢體力量。
進行之前要多做一些發展身體各關節的靈活性的練習。當然，跳躍練習也是不可少的（如多級跳、單腿跳、跳深等），它們可以提高我們的下肢力量，如果沒有下肢的蹬地用力，滑步動作幾乎就失去了作用。我們可以訂個周計劃，採用每週三次練習（最好隔天）來提高。
第一次，1、用實心球做幾分鐘的球操，如體前、後的拋接、胯下環繞球、腰部環繞等，以發展身體各關節的靈活性；2、用10-20公斤小槓鈴做仰臥推+推舉10-20次，連續做三組，以發展上肢力量；3、小鉛球推20次，體驗動作，改進投擲技術。
第二次，1、慢跑400公尺，多級跳+單腿跳連續做三組； 2、推鉛球20次+前後拋實心球或鉛球各20次，發展腰腹力量及上肢力量，提高投擲能力；3、反覆做上步推鉛球動作，提高肢體協呼叫力能力。
第三次，1、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起各30次；2、連續跳舉10至20公斤小槓鈴10至20次+推鉛球15至20次+雙槓臂屈伸及俯臥撐各10次；3、反覆做滑步推鉛球動作，體驗肢體肌肉用力感覺。鞏固提高推鉛球技術動作。
怎麼樣提高推鉛球
6樓：匿名使用者
首先要注意技巧。角度是很重要的，鉛球不是丟出去的，是推出去的。推之前身體向右側(若是左手就向左)轉90度，之後短距離助跑，用腳猛蹬地，腿帶動腰部肌肉，腰帶動上身，上身帶動臂肌肉將鉛球推出去。
推出去的一瞬間要保證前臂所指的方向和你推鉛球出去的方向一致，萬不能有夾角(否則就真的成"丟"了).
在學習物理時討論過斜拋運動的問題：
將物體以一定的速率斜向上丟擲，如果空氣阻力可以忽略，則仰角為多大時丟擲的距離最遠？
上面問題的答案為45°。但是，推鉛球的情況不同，鉛球的拋擲點不是在地面上，而是離地有一段高度。所以，以同一出手速率作45°及40°仰角拋擲，當落回拋擲點同一水平面時，水平距離以45°者較大。
但是，當它們落到地面時，水平距離卻可能是40°者較大。（請你自己分別畫出它們的運動軌跡並進行比較。）
通過計算，可以得到以下結論：推鉛球獲得最大的距離，其出手的仰角應小於45°。 這角度隨鉛球出手速度的增大而增大，而隨出手高度的增大而減小。
對出手高度為公尺～2公尺，而出手速度為8公尺／秒～14公尺／秒的人來說，出手仰角應為38°～ 42°。
7樓：匿名使用者
沒有~~~這樣不可以的~~~
怎樣能把鉛球推得更遠？
8樓：網友
投擲技術是關鍵，重點是最後用力。推球的角度一般在38°—42°左右。
9樓：白改雨
重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。
10樓：愛老婆娟娟
找好推鉛球的角度45度為最好。
11樓：來自亞運村名嬡美姝的紅蘋果
儘可能的增加對鉛球的做功時間。
12樓：網友
把力氣集中到一點上面。
13樓：我唯有詩和遠方
給它儘可能多的力量，來把它推出去。
14樓：浪子乙個寶寶
鍛鍊自己的力量，強大家技巧。
15樓：未挺買
投擲技術是關鍵，重點是最後用力。
16樓：丶涼涼的
滑步前的預備姿勢滑步。
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線。
怎樣才能長到1米，怎樣才能長到1米
力學增高法 只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種 不正常的彎曲 矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。力學 法，不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果，同時能 嚴重的貓背及o型腳，並使脊椎恢復正常，使體態...
怎樣才能將肌肉練的很顯？
作計劃表，每天練習一至二小時，因為過度練沒什麼好處的。怎樣讓自己變得很有肌肉？天天堅持做俯臥撐仰臥起坐。不間斷 幾個月就可見成效。不行就去當兵。怎樣練才有肌肉 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的...
怎樣才能將臉上痘印消除,又快又好呢？
去藥店買膠囊狀的維生素e 每天晚上睡覺前用針戳破攜拆塗抹在首兆臉上 按摩分者隱租鍾 痘印就會消的 而且維生素e也不貴 一盒塊的有顆呢 可以用乙個月！自身體驗 很喜歡的。如何快速消除臉上痘印.病情分析 大多數青春痘都會留下痘印 痘痕 痘印是永久性的，不可能完全消除。因此，痘印重在預防，青春痘要儘早 以...