1樓：匿名使用者
跳起來的時候，用的是腿的力量，在空虛睜中你需要伸展拆碼，這個時候就看你腰腹的力量了。
因為你想做高難度的動作，必須讓自己的腰用上力，腰沒有力旅譽哪氣，動作是別想做好了。
怎樣延長滯空時間
2樓：卓興富
滯空時間的定義有兩種說法：
運動員起跳後，從雙腳都離開地面到任意乙隻腳接觸地面的時間間隔。
運動員起跳後，從肩膀上公升至最高點到肩膀明顯開始下落的時間間隔。
根據定義①，運動員的「滯空時間」取決於其跳躍高度，跳得越高滯空時間越長，不存在違揹物理定律的現象。
跳躍高度主要取決於「腿部力量」、「腰腹力量」和「跑動速度」。
根據定義②，在彈跳達到一定程度並足以完成以下動作時，滯空時間完全取決於身體柔韌性和平衡能力。
因此想練習滯空，就需要對以上專案進行訓練。
怎樣讓自己的滯空時間更長？
3樓：拾萬里之外
1 . 起跳時首先是腰部發力，此時腿部仍處於彎曲狀態，腰腹力量大的人可以使軀幹產生較大的向上加速度。
2 . 腰部發力還未完成，緊跟著腿部開始發力，大腿力量大的人可以使膝蓋以上部位產生較大加速度。
3 . 腰部完全舒展，腿部繼續發力，人體向上速度達到極限。
4 . 膝關節處完全舒展，踝關節開始舒展，小腿力量大的人可以繼續提供向上支撐力，直至雙腳離開地面。
4樓：匿名使用者
這項計劃我自己用過，4個月左右的時間， 彈跳可以提公升20——40cm,,絕對不是虛誇，1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！第二項：
抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。第三項：臺階1.
找張椅子來， 把乙隻腳放上去。
怎樣讓跳起的滯空時間長?
5樓：牽著你的手
1、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
6樓：匿名使用者
首先當然是你的身體素質了。就是你的彈跳，你的韌性！！
這些有了憑我的精練，你可以學著找感覺，就是飛人喬單的感覺，具體是：
助跑3-5公尺，身體舒跳起來，做投球的姿勢，身體躍起的時候，保持你的最佳的投籃姿勢，保持！！記住是在空中保持！！！身體在最高點撥指射藍，分4個步驟做：
1，起跳。2，盡力上公升保持姿勢。3，在最高點滯空投籃。
4，自由落體平安著陸。這要你的腹部的力量了！！找找那種在空中滑翔的感覺，這就是節奏，就是滯空的開始了！！！
找到了這種感覺，你就很容易的學會滯空了！！
怎麼樣可以有更長時間的滯空？
7樓：網友
聯絡彈跳力和腹部、腰部力量可以增長滯空時間。
練習方法：第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
8樓：匿名使用者
鍛鍊腰腹肌肉，平時可以做做仰臥起坐。
怎樣延長時間，怎麼延長時間
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