1樓：sphoto攝影旅行
三高人群不能激烈運動，無氧的運動才算激烈運動。
制定科學的鍛鍊計劃至關重要。由於「三高」人群體質和代謝的特殊性，我們更應該警惕跑步過程中不可避免的運動勞舉耐損和損傷，尤其是不合理的跑步。因此，「三高」跑者在制定自己絕陪的跑步計劃時，要合理控制時間、頻率和強度，做到分寸得當，循序漸進，持之以恆。
只要達到足夠的活動量，就可以降低三高和心血管疾病的風險。因此，建議「三高」跑者選擇慢速跑，將配速控制在8~11分鐘/公里。距離≤3公里/次。
強度方面，應該是從低強度逐漸增加到乙個相對穩定的強度值。以心率為標準，以心率達到最大心率的40%-50%開始為宜；隨著體能的提高，強度可以逐漸增加到最大心率的60%-65%。
在日常生活中，「三高」患者不僅要吃健康的食物，以清淡為主，多吃水果蔬菜，少吃辛並答蠢辣油膩的食物，還要保證每天有一定的運動量。加強鍛鍊可以幫助他們保持體形。還要保證慢性高血壓、高血壓患者的心理平衡，多和他們溝通、聊天。
最後，要求他們加強自我管理，定期體檢，及時瞭解自己的身體狀況，做好預防**。慢跑是一種適度的有氧運動。對於體質好的年輕人來說，慢跑可以有效改善「三高」。
患者在跑步前需要準備一雙寬鬆的鞋子，為防止抽筋，患者在跑步前要做熱身運動。
游泳是一項非常健康的運動。由於水中的壓力和浮力，游泳者的器官會得到一定的鍛鍊。不僅如此，游泳時，水中的阻力會增加，身體的脂肪會隨著身體的游泳而消耗，所以游泳是一種很好的減脂運動。
以上就是對三高人群不能激烈運動，怎樣的運動才算激烈運動這個問題的解答。
2樓：牛芒看天下
主要就是看心跳心率的變化。 高血壓高血脂高血糖的人，最兄晌忌諱羨遊鋒的就是心跳的速度突增。磨芹尤其是高血壓的病人，在出現很大的這種很激烈的運動的情況下，心臟就會劇烈跳動，從而導致身體收縮壓增加。
3樓：小教艾
可以慧滑看褲圓心跳心率的變化，在出現很大運動量的前純臘時候，心跳就會劇烈跳動，從而導致身體收縮壓增加，一方面會出現身體的問題，如呼吸困難，另一方面如果血管彈性不良，就會因為劇烈運動導致身體出現血栓或者腦溢血的症狀。
4樓：可追憶
三高人群不能激烈運動，怎樣的運動才算激烈運動？劇烈運動主要指答渣耐的梁圓就是無氧運動，在進行劇烈運動的時候需要消耗身體內大量的氧氣和水分，使得體力透支非常大，應盡清春量多喝些淡鹽水來及時補充體液，這樣才不至於傷害身體！
三高人群做什麼運動好
5樓：匿名使用者
三高指的是：高血脂 高血糖 高血壓 三高人群運動是有好處的。運動可以加快血液流動，沖刷血管壁，增加血管彈性，加快新陳代謝，從而減脂降壓。
但是三高人群運動是有選擇的，如果平時不怎麼運動的，最好不要馬上選擇激烈的運動，可以選擇散步——快走——慢跑，速度控制好，不要過快。其他的運動形式也可以選擇，如健身器械、太極拳、舞蹈等。運動的時間要選擇好，早上日出前不要外出運動，因為這時的氣壓低，對健康人群沒什麼，但是三高人群就可能有生命危險，如果加上運動，更是危險。
而且此時的空氣是一天最差的。可以分同幾次鍛鍊，每次時間控制在15——30分鐘，如果運動強度小就可以延長些，避開溫度高溫度大的時候。
另外，飲食上要少鹽少油，多吃蔬菜水果豆類奶類。三高人群最易缺鈣，可以補充點鈣片。
6樓：綜合養生季
健康一身輕：對於三高人群，選擇啥樣的運動方式才合適？醫學專家告訴你。
對於三高人群來說，做哪些運動是比較好的？
7樓：做你的嘻哈
三高人士可以根據自己的身體狀況，保持運動前、中、後適宜的心率，維持運動中心率在（170-年齡）左右，每天運動30分鐘左右。特別提醒，對於肥胖人士不宜劇烈運動或多度運動根據自身狀況選擇合適的運動方式，循序漸進，最終達到中等強度，也就是自我感覺在運動過程中可以講話，但不能放聲唱歌，每次有氧運動至少十分鐘以上，進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。飢餓時或飯後一小時不宜做運動。
太極拳動作緩慢，招式簡單，所有人都能夠短時間就能學會。根據研究顯示，打太極拳半年到一年的人，他們的平衡性和身體素質會普遍增強，，而且三高會有所改善。抗阻訓練則可以使用各種小器械如啞鈴、槓鈴等進行5-10組涉及主要肌群的練習，強度可以控制在12-15rm，一週要做2-4次，可以從低強度短時間逐步的進步刀中強度長時間。
宜在飯後30分鐘後進行，每天不少於30分鐘，每週不少於5次。心率按上述法則算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促為宜。有氧運動為主，例如，健走、游泳、騎行等。
以力量訓練為輔，如靠牆靜蹲、仰臥卷腹等。搭配柔韌性訓練熱身，如伸展操、瑜珈、太極拳等。跳廣場舞（每週150分鐘，分5次進行）加上練啞鈴等肌肉訓練（每週2-3次，每個動作10-15次），這個組合也不錯，可以降血糖。
在「三高」的綜合**中，運動是一項有效的輔助**。適當的體育運動能改善大腦皮質調節功能，緩解小動脈的痙攣，促進末梢血管擴張，減小血流阻力。
8樓：日常小迷糊呀呀呀
患有三高的平時可以練習打太極拳，太極拳的動作比較溫柔，建議早上和傍晚的時候練習。還可以散步，快走。但是速度不要太快了。加快血液的流動，可以起到減脂的效果。
9樓：傾心的阿博老師
有許多運動對三高人群都有好處，比如說：
1.打太極。
2.慢跑。3.快步走。
4.打桌球。
5.打羽毛球。
10樓：叄么肆鋒
我覺得可以經常打打籃球，這樣可以減輕壓力。並且也可以讓自己身心愉悅。
11樓：足球大話壇
爬山、慢跑、瑜伽、騎自行車、游泳。這些運動都適合三高人群，可以有效的促進血液迴圈和新陳代謝，同時它還具有促進消化、增加食慾的作用，尤其適用於病情較輕的患者。
12樓：法律人張大炮
適合三高人群的運動，主要是有氧運動，比如散步，快步走，慢跑，游泳登山等有氧運動，有利於降低體重和**，會使得血管功能得以改善。
13樓：春季的風啊
慢跑，游泳，打太極，跳廣場舞，騎自行車，做這些運動是對三高人群很好的，對他們身體很有益處。
14樓：你真的好嘛
當然是有氧運動和瑜伽了，這兩種方式可以以最大限度的保護自己的身體器官，同時得到關節的舒展。
三高人士最需要鍛鍊運動，有哪些適合三高人群的鍛鍊方式？
15樓：海上名醫官方
三高人群適合哪些運動？
16樓：真實一面
三高人群要堅持鍛鍊是非常正確的，但是他們的鍛鍊又不能太過於劇烈，這樣只會對自己的身體造成不好的影響，可以在飯後適當的去散散步，這樣也是非常健康的。
17樓：水裡的魚
三高人士最需要鍛鍊運動，走路，爬山，慢跑，以及一些需要器械的運動，只要不是太劇烈的，都比較適合三高人士。
三高人群可以做哪些運動鍛鍊身體？
18樓：小小秋千
平時的生活裡面，我們經常都會看到不少三高人群，也就是所說的血壓高，血糖高啥的人，而這些人體質方面其實都是比較差的，也比較容易發生一些疾病，很多人就問三高人群可以做哪些運動鍛鍊身體？其實可以做不少健康運動，比如說晨跑，還有打太極拳等，我們來分析一下。
19樓：傾心的小北老師
三高人群可以選擇一些太極拳，這樣相對溫和的運動來鍛鍊身體。另外游泳相對來說也比較好，也可以達到很好的鍛鍊效果。
20樓：咪仔貓妹
可以進行快走，慢跑，太極，改善供血，有利降低血糖，血脂，防治高血壓，同時還能強身健體。
三高 人群按摩要謹慎
隨著電子產品的普及，生活中處處都是 低頭族 人們變得越來越缺乏運動。積累成疾，肩頸痛成了常見的困擾。所以有很多人選擇去做頸部按摩，緩解疼痛，還能放鬆身心，但是不是所有人都適合的。三高 人群按摩需避開動脈血管 三高 人群在沒有頸部不適時，儘量不要到非專業機構按摩放鬆。如果出現頸部不適，一定要選擇正規專...
三高吃什麼好，三高是哪三高，三高人群是哪三高？他們適合吃什麼？
三高是高血脂 高血壓 高血糖的總稱。減少食鹽多吃健康食品。適當的減少鈉鹽的攝入可以減少體內的水鈉瀦留,有助於降低血壓。日常中，要注意減少隱性鹽的攝入，如醃製食品 臘味 醬油 海產品 火鍋蘸料 快餐等都是重鹽的食品。平時多喝蕎子茶 多吃芹菜幫助降三高 三高人群是哪三高？他們適合吃什麼？三高 即通常所說...
三高人群能吃小龍蝦嗎，哪些人群是不適宜吃龍蝦的呢
這兩種食物都是可以吃的，但一定要控制好量，高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每週吃2 3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。指導意見 你好 一般人群均可食用，適宜慢性萎縮性胃炎患者 缺奶的產婦 風溼筋骨痛 跌打扭...