1樓：我_為我贊
奧 no no no ！！
首先 你要型源保持個良好的、自信向上的心態，跑的時候不要怕輸而緊張。
在多聯絡的 平率 和節奏 （這是主要的） 重節奏 注重加速。
記住 就跟你開車時逗滑一回事 先預熱 （ 記住） 預熱。
很講究：1 、 一般人預熱 那速度 不快 也不慢 ，那樣把身體跑熱。錯的。（開車預熱直接掛三檔）
預熱開始的時候 跑的越慢越好，逐步加速（很享受著個過程） 等你身體完全熱開的時候 也得30-40分鐘。
2、加速跑，一般人會30公尺加速跑。錯的。著個加速跑 也叫感覺跑 就是跑多少。
舒服就跑多少，記住山租臘這種舒服感覺的加速，著是重點。著個練習多了 。比賽的時候這種感覺能讓你 興奮！
附註：力量 和耐力訓練 都是後面的事了。
前面的做好了 能大幅度提高。
這樣跑 快 而且全身放鬆。
2樓：網友
多做俯臥肢配撐和高抬腿。
多做幾個加速跑。
起步時稍慢笑飢態。頸部放鬆。
100公尺需要天碰源賦。
百公尺放鬆跑怎麼跑
3樓：蒲公英花開丶
慣性跑：在80~100公尺的距離內，從起跑後加速跑20公尺~30公尺，然後肌肉停止主動用力，被動地隨便「慣性」跑進15~20公尺，再加速跑25~30公尺，然後再隨「慣性」跑進15~20公尺，隨「慣性」跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。
波浪跑：在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30公尺後做20~30公尺的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。
一堂課可以練習2~3組。此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。
往返跑：運動員加速跑60~80公尺，然後慣性跑20~30公尺，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。
在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4樓：網友
不是吧，你百公尺破開十一秒，居然不知道怎麼樣放鬆跑？太不可思議了。
如果真是這樣，說明你平時沒怎麼訓練吧？沒怎麼訓練居然可以跑到秒，那你的潛力太大了。
放鬆跑是短跑的一種訓練方法，它要求運動員在跑的時候，身體放鬆，全身協呼叫力，放大步子，加大擺臂幅度。差不多用80%的力量來跑。
5樓：袋咔咔
均勻加速，放大步子，加大擺臂幅度。70%~80%的速度來跑，身體放鬆。
不甩小腿。
6樓：邂逅十九筆畫
你確定你不是在胡扯麼，我給你看組資料2011年全國田徑錦標賽男子100公尺飛人大戰裡，廣東選手蘇炳添以10秒16奪冠。打破塵封13年全國紀錄。，一，恭喜你你的秒錶比較神奇，二， 你的老師比較神奇，三，你比較神奇，國家隊的吧，怎麼cctv沒見過。
一百米跑應該注意什麼，百米跑注意事項
賽時注意2點 1 啟動要快，壓槍跑。2到終點的時候不減速，衝出去10米再停。跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。從起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是無氧運動,最好是一口氣跑完 暑假訓練計劃 與短跑成績相關的因素有很多 步頻 步幅 速度 速度能力 爆發力，以及肌肉 關節的柔韌性和協...
正常人跑百米多少秒算正常翱正常人跑百米多少秒算正常啊？
一般人要看你什麼概念，首先排除兒童和中老年人，那麼大多男人 學校裡的，社會上的，下地的青壯年裡，按絕大多數來說平均速其實就13秒到17秒，15秒到16秒的應該是大多數，要知道整個社會各階層這個概念的一般人裡，很多人是完全不鍛鍊的，甚至從來沒有發全力跑過100米，一輩子可能沒記過100米時。對大多畢業...
6歲女孩百公尺障礙跑身手不凡，這樣的身手是如何練就的？
這樣的身手首先是出於興趣，其次也是出於家庭的教育，我覺得個人的天賦和教育都有很大的關係。很多人在教育自己孩子的問題上會特別上心，有些父母希望自己的孩子是乙個學習好的人，也有一些父母認為自己的孩子全面成長比較重要，對於教育的問題，父母會有不一樣的看法，有些父母可能會更加重視孩子的身體素質。歲女孩百公尺障...