立定跳遠女生只能跳1.25左右。怎麼20天內提高。
1樓：懶人設計
!!!我想你應該平時很少運動，而且跳遠的姿勢也沒有掌握正確。
短時間提高舉嘩的最好的方法就是買兩塊沙袋綁在腳上陪答仿（女的每個5斤應該差不多了），除睡覺的時候拿下來，平時的蘆纖時候都帶著。到測試的時候拿下來，一定會讓你大吃一驚的。
好要把跳遠的姿勢也要練好，最好是上體育課的時候請教一下老師，這點還是很重要的。
2樓：網友
做 仰臥起做 鍛鍊核帆腰力。
一天衫唯40~50下。
建議你第一改塌雹天走少點 20~30下就可以 了。
3樓：希
我以前中考的時候學校集訓 集訓前跳160 老是罵我 還沒我個子高 後來集訓完 最好記錄快兩公尺 我們跳正遊芹的是沙坑 老師讓我們連續蛙跳 盡力跳十個 是連續的啊 然後跳樓梯 女舉畢生三階 男生四階 從一樓跳到五樓 然後下來 再跳一次 在做這些之前要先熱身啊 高抬腿 壓腿什麼的 晚上記得捶捶 不過第二天磨陪腿還是會非常酸 集訓了乙個月 每天都練 不過要不到乙個月的。
4樓：網友
簡單~~~賣雙具有超強彈性的鞋子，然後天天練就ok了！
3天立定跳遠提高20cm 怎麼才能做到
5樓：樂燕鈮
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
一、蹬擺結合：
立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。
二、落地動作：
可採用下面的練習方法。
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
立定跳遠測試要注意嚴格按照動作標準進行測試，測試完成後要向前走出測試場地，而不能往回走或向場地兩側跳出場地，常見的犯規動作有連跳、墊步等。在立定跳遠時要注意大幅度有力擺臂和起跳動作的協調配合，起跳時踝關節要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳後膝關節儘量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩衝。
女生立定跳遠150釐公尺難度大嗎
6樓：
摘要。親，你好，很高興為您服務，下面已經為您查詢到結果這個問題的答案取決於女生的身高、體重、年齡、健康狀況、運動經驗等多種因素。對於某些女生而言，150釐公尺的立定跳遠可能非常容易，而對於另一些女生則可能非常困難。
一般來說，對於身體健康、身體素質較好且有運動經驗的女生，150釐公尺的立定跳遠應該不算太難。但是，如果女生沒有經常進行運動，或者身體素質較差，那麼150釐公尺的立定跳遠可能會比較困難。希望我的能夠幫助到你哦。
親，你好，很高興為您服務，下面已經為您查詢到結果這個問題的答案取決於女生的身高、體重、年齡、健康狀況、運動經驗等多種因素。對於某些女生而言，150釐公尺的立定跳遠可能非常容易，而對於另一些女生則可能非常困難。一般來說，對於身體健康、身體素巖孫質較好且有運動經驗的女生，150釐公尺的立定跳遠應該不算太難。
但是，如果女生沒有經常進行運動，或鬧晌者身體素質較差，那麼150釐公尺的立定跳遠可能會比較困液棗鋒難。希望我的能夠幫助到你哦。
一般情況下女生能過的百分比。
一般情況下，女生是中學以上，難度不是很大親。
親，一般情況下，女生是中學以上，難度不是很大，在百分之六十至七十之間。
女生立定跳遠如何練，女生立定跳遠，怎麼練習
立定跳遠怎麼練？3個立定跳遠訓練方法，簡單有效 如果是馬上就考試了，那就沒辦法了。沒有什麼捷徑可走，就是靠平時多鍛鍊，多跳才能提高的，沒有短時間提高的方法。雙手前後擺動，跳時放鬆點，手往前擺 沒時間了 也提高不了了。女生立定跳遠，怎麼練習 立定跳遠與性別無關的，都需要掌握正確的方法與適當訓練，才能逐...
如何練好立定跳遠，如何鍛鍊立定跳遠？
簡單，我願先跳155，找塊沙地練了40分鐘，兩天以後中考188，但是不幸肌肉拉傷，我覺得值了，監考老師給我按滿分算的 我中考時很胖，體育不是我的強項。立定跳遠更是頭痛，我當時身高1.53左右。每次都才跳1.30左右，簡直是，可怕。但是我跳了幾個星期的蛙跳，特別是跳階梯，練習腿部肌肉。慢慢的，沒多久，...
怎樣練習立定跳遠，如何訓練立定跳遠
收腹跳，跳起摸腳，蛙跳，雙腳跳，上臺階 1 儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。3 立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關...