練筋骨最好方法
1樓：玫瑰花園
1、練筋骨最好方法明激跡就是持之以恆，堅持鍛鍊。
2、激並筋：拉伸鍛鍊，以及肌肉的鍛鍊能夠增加韌帶與骨骼的密度肌肉與筋骨的附著面積等等。
3、骨：堅持鍛鍊，身體的每個部位的肌肉鍛鍊，肌肉增強骨密度增加，骨骼強勁。鉛蠢。
4、皮：堅持鍛鍊，身體的脂肪縮小，肌肉曾大**收緊，不會下垂，以及筋骨皮的抗擊打能力曾強。
5、力量增強，功夫功夫-要用功付出，業精於勤，兩天打漁三天曬網是不行的。
怎樣鍛鍊筋骨？
2樓：網友
堅持就一定可以，練什麼都行；外練筋骨皮，內練一口氣；打比方，你喜歡跑步，平時你怎麼堅持的，只要你一直堅持鍛鍊，首先鍛鍊的是肌肉，練到一定程度，會自然的深入骨中，入骨入髓，比方說，乙個70公斤的人，至少要跑步瘦到55-60公斤，鍛鍊的部位才會漸漸由表面的肌肉深至筋骨中；本身瘦的也許需要更瘦，或許是身輕如燕的緣故吧。
又比如，喜歡練習高抬腿。
用一分鐘最快速度完成；等到成績越來越好時，自然會使筋骨強化；
內練一口氣，同樣的道理，跑步衝刺時，吼一嗓子，這也是在練氣，同時用勁；這樣長期堅持鍛鍊，不管你用的是什麼方式，俯臥撐。
也好，仰臥起坐。
蛙跳也罷，身體鍛鍊好了，鍛鍊的部位自然會深入筋骨之中，堅持，總有一天，會發現那個自己，讓我們一起期待，自我的蛻變吧。
3樓：英雄無奈知多少
肌肉力在年輕時，彈性較好，而隨著年齡的增長，肌肉會生理衰退。而「大筋」卻會隨著年齡的增長，勁力越來越大，拳譜中曾用「老牛筋」來形容人體大筋的狀態！因此一些得真傳的老拳師，晚年身懷絕技，就很正常了！
內家拳發勁-大筋的練習。
練習「撐筋拔骨」的過程中，有些朋友動作全對，但就是找不到彈力，原因有兩個：一是身體過分求「松」，肌肉鬆了，渾身的「大筋」也鬆掉了，就如同「琴絃」，調得太鬆，「弦」崩不緊，就無法「彈」，發不出悅耳的聲音一般；
這就要求我們在訓練的過程當中，需要尋找阻力，將關節撐起，大筋崩起，在緊的狀態下崩彈發勁，所以練習的過程一直在「緊發條」。同時要注意，練習過程中，肌肉越松，關節就更容易撐開，而使大筋能夠輕鬆拔起而產生勁力，「在意不在力」就是為了強調在「筋骨」而非在「肌肉」的用力方式！
另一種，就是過「緊」，身體的「肌肉」質地比較「硬」，表現在一些刻意訓練肌肉塊的朋友身上，鬆緊變化不好，自身無法對肌肉進行調節，以至於肌肉始終將關節包裹得嚴嚴實實的，無法撐拔開，大筋無法拉伸而失去崩彈的能力。針對此類情況，大家在練習時，要採取不同的方法應對。
大筋的撐拔，並非越緊越好，要做到恰到好處，同時拉緊的過程一定是動態的，不能一下子就崩得很緊，這樣反而不能產生最佳的效果。注重稱霸的過程，拉緊到七八成的樣子也是彈力釋放的最好時機。有些朋友在練習時，喜歡停頓一下，這樣一下，使得前面拉撐的效果付之東流，將原本積蓄的能量又放掉了。
第一種情況，我們需要改變全身絲毫不用力的現狀，學會如何保持關節「張力」，使關節縫隙始終撐開、撐緊，保持好關節的彈力，再去通過尋找阻力，做到拉緊，然後才能「彈」。
第二類情況，需要學會如何使肌肉放鬆，使肌肉不參與用力，儘量要在阻力的前提下，多打數量，對關節的撐拔進行強化，當能找到一點「彈」的感覺，則要細心去領會，由點及面，這樣會越來越好，從而進入到「筋骨」訓練的範疇！
4樓：網友
可以通過運動的方式對骨骼施加機械方面的影響，是有利於增強骨骼健康、預防骨量丟失。在20多歲至接近30歲期間達到乙個骨量峰值。儘管峰值骨量主要由先天遺傳因素決定的，但在後天因素中，運動時產生的機械負荷作用同樣是決定峰值骨量的乙個重要因素。
練成鋼筋鐵骨可能嗎？
5樓：去體味
長期營養不良、缺乏身體鍛鍊會增加你患骨質疏鬆症的危險，但如果早點養成保持骨骼健康的好習慣，那你就會大大減少患這種病的機會。下面是美國蒙特費奧醫療中心骨科有關骨質疏鬆症及其防治的一些資訊。你身體裡儲存的鈣幾乎都在骨骼裡，它就像是乙個鈣元素儲備庫。
你每天都會攝取和儲存一些鈣物質，然後你的身體將根據需要對鈣物質進行部分吸收。你每日所需的鈣物質含量將隨著年齡的增長而有所變化。你也許會認為由凝乳製成的乳酪中鈣的含量很高，其實不然。
一標準杯的乳酪只含有138毫克的鈣。一杯脫脂乳酪中含450毫克的鈣。硬幹乳酪的鈣含量是不同的。
一盎司加工過的美國乾酪含130毫克鈣，義大利乾酪含335毫克鈣，瑞士乾酪含270毫克。低脂肪的奶製品比全脂肪奶製品含鈣量要豐富得多。每杯無脂肪酸乳酪含450毫克鈣，而每杯全脂肪酸乳酪的含鈣量僅為274毫克。
在半杯乳清乾酪中含有鈣物質337毫克掘信，而半杯全脂肪的乳清乾酪中則含有257毫克鈣。原因是無脂肪性奶製品通常都是固態幹奶加工而成。讀一下產品的商標說明就可知道食物中的鈣含量。
一些食物和飲料會妨礙人體對鈣的吸收。其中包括含鹽量較高的食物，如鹹肉、臘腸、煙燻鮭魚、精製羹湯、鹹味小吃和其他加工食品。你每天攝取的鈉含量不應該超過4000毫克。
此外，可樂裡富含磷酸，能阻礙人體對鈣的吸收，而且可樂裡的咖啡因會消耗鈣物質。飲酒過量也會對骨骼造成傷害。陽光對骨骼健康是有益的。
無需防曬油，每天接受15分鐘的日光照射就會使你體內產生所需的維生素d。每天你體內至少需要維生素d400iu（國際單位）用以吸收鈣物質。同時還要保證在你不能外出或陽光不充足的時候，體內有足昌散乎夠的維生素d來吸收鈣物質。
其實，骨質疏鬆症從青少年時期就已經開始了。12歲到18歲女孩骨骼量已經達到成年後骨骼總量的42%，而其中90%的女孩體內鈣含量嚴重不足。兒童從9歲開始每天應該從飲食中攝取1300毫耐悉克的鈣物質以供身體需要。
6樓：阿qi棄
李小龍就是乙個例子。伊魯山度回憶說，李小龍具有一種極快的速度力量，這種爆發力在平時健身房裡的各種練習中就得以體現，而更多的是持械或空手的各種協調練習。別看李小龍看上去精瘦精瘦的，但是隻鬧猛要他舉臂抬腿，殺傷力是足以致命的。
李小龍曾舉例對他說，乙個能臥推400磅的人可能在重器械專案如擲鉛球中取得好成績，然而他無法協調動員全身各部肌肉展示對擊能力。李小龍過人的力量和速度以及結合出色的身體靈敏協調能力，使他成為眾多搏擊者中的佼佼者拿蘆。所有和李小龍接觸過的人，包括空手道冠軍、影星查克•羅禮士都有這樣的感覺，如果以每磅體消彎帶重計算，李小龍肯定是世界上動作速度最快的人之一。
7樓：網友
鍛鍊分早、中、晚；早上要7點起床，跑步10分鐘，作為熱身。仰臥起坐20個，以後每天加5個，到一定程度後做到自己疲憊為止，做完休息十分鐘，有力氣就做伏臥掣，沒力氣就吃早飯。早飯要有雞蛋5個，白煮蛋+牛奶。
隨意搭配其他食物。中午吃飯前做同樣的鍛鍊，休息半小時才能吃飯指兄，中飯要以肉類為主。晚上同樣要轎殲以肉類食物為主，搭配魚蝦類。
要18：00吃飯21：00開始鍛鍊跑步十分鐘熱身，仰臥起坐和伏臥掣交替鍛鍊，中間只能休息2到3分鐘。
累的實在不閉逗衝行才可以睡覺，這樣堅持兩個月就行。
練成鋼筋鐵骨可能嗎
8樓：歲年玖閱
李小龍就是乙個例子。伊魯山度回憶說，李小龍具有一種極快的速度力量，這種爆發力在平時健身房裡的譁帆各種練習中就得以體現，而更多的是持械或空手的各種協調練習。別看李小龍看上去精瘦精瘦的，但是隻要他舉臂抬腿，殺傷力是足以致命的。
李小龍曾舉例對他說，乙個能臥推400磅的人可能在重器械專案如擲鉛球中取得好成績，然而他無法協調動員全身各部肌滲蘆拍肉展示對擊能力。李小龍過人的力量和速度以及結合出色的身體靈敏協調能力，使他成為眾多搏擊者中的佼佼者。所有和李小龍接觸過的人，包括空手道冠軍、影星查克•羅禮士都有這樣的感覺，如果以每磅體重計算，李小叢羨龍肯定是世界上動作速度最快的人之一。
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