1樓：艾露艾露愛擼貓
lz！其實這個問題很簡單，逗則你只要記住一滲譽句話：「爬」樓梯**，「走」樓梯健身，「跑」樓梯強身。
22樓很高了，你要是能不喘氣不停頓叢指段，跑22樓，你的腿部肌肉發達程度，能趕上職業跳高運動員了！
2樓：陳春雷的空間戒指
閣下還比我年長一歲。你的目的是把腿變粗點兒對吧罩蘆？我剛聽到你這個問題很是驚訝，竟然還有人想把腿變粗的，不過既然你這麼問了，我就給你簡單談談吧，我不知道爬樓梯是否真的有效，不過想想應該有效，在這裡逗大我想給你說另乙個我知道一定有效的方法那就是騎自行車。
我身高176，體重不到120斤，我們算是同病相憐了山悶豎吧！可我腿上卻有很多肌肉，當然了，我上身肯定是排骨型的了，我腿上有這麼多肌肉就是我初中時騎自行車練出來的，親愛的朋友，不知道你會不會騎自行車啊？如果會的話，那恭喜你，太棒了，你可以馬上來練肌肉啦！
不知道這個方法對你有用嗎？呵呵！朋友，祝你好運！
3樓：網友
負重爬樓 越重效果越好。
4樓：學會適應
爬樓梯是會**的，瘦腿的~
5樓：網友
每天這樣做，把手放背後，腳閉攏，跳著上樓。很有效的。
怎麼爬樓梯腿不粗
6樓：血刺熊貓
現在很多人住房、辦公都是在樓房裡面，如果是中低樓層的話，我們可以借用上下樓的時候通過爬樓梯來鍛鍊身體，特別是大小腿，有一定的塑性減脂效果哦。爬樓梯最先運動的就是腿了，那麼怎麼正確爬樓梯運動不會腿粗呢？
1.爬樓梯前先熱身 將左腿放在第二或第三層臺階，右腿踩在地面上，用雙手支撐左膝蓋，然後將重新放在左腿上並向下壓身體。重複8〜10次後換腿。
2.爬樓梯的姿勢應正確 上樓時，身體應略微向前傾斜，手臂應與身體隨著步伐來回擺動。同時步伐要輕鬆，不要太用力踩踏，以免傷害關節和韌帶。
為了獲得最佳的**效果，您必須堅持一定的頻率，太快或太慢都不適合。
3.爬樓梯後伸展 運動後的伸展運動可以幫助塑形，使您的肌肉線條更加完美。將腳放在較高的桌子上壓腿，可以拉伸大腿，左右腿各持續5分鐘。
拉伸小腿可以兩個腳尖踩在樓梯上，抬高後腳跟。保持幾秒鐘，您會感覺到小腿的緊繃感。之後，下壓後腳跟並保持五秒鐘。
這兩個動作是連續的，會明顯感覺到小腿肌肉的伸展。這兩個動作是連續完成的，踮腳20下，下壓20下。
將力量集中在腿上，每步往上跨兩三個臺階，動作平穩有力，保持呼吸均衡，無需快速奔跑。連續爬4或5層的臺階，然後放鬆雙腿並**階回到起點。
每次重複爬樓梯約1小時，集中精力進行訓練先瘦大腿。每天1個小時或隔天1個小時，雙腿一開始會感到痠痛。但堅持幾天，腿痠痛就會消失，短時間內您會發現大腿變細了，而且臀部也變翹了。
爬樓梯是一種非常常見的運動方式，並且對**也有非常明顯的影響：根據運動醫學專家的判斷，每爬1公尺消耗的卡路里就相當於步行28公尺。
消耗的能量為1000 kcal /小時，該值是靜坐的10倍，步行的5倍，跑步的倍，游泳的2倍，桌球的倍和網球的倍。 時間。 如果您在6樓的樓梯上上下跑2-3次，則相當於在地面上慢跑800-1500公尺。
爬樓梯會使小腿變粗嗎？
7樓：愛吃甜的魚
不會使小腿變粗。
1、小腿變粗主要是做力量訓練，小腿必須有強力蹬地的發力。
2、爬樓梯的動作主要是靠大腿來抬起，帶動爬的，不是小腿發力的。所以小腿是得不到鍛鍊。
3、有時爬完小腿會粗，是因為運動後肌肉充血導致的，休息一下，把腿放平，慢慢腿就會復原了。
8樓：新月的謊誩
不會的。只要你爬完樓梯後按摩一下小腿，或者做一些伸展運動，難看的小腿肌肉是不會有的。
9樓：雲雷木
答案：不會的。
理論一：爬樓梯就是正常上上下下抬腳，相當於散步，喜歡散步的人腿一般都比較勻稱。
理論二：爬樓梯是個燃燒腿部脂肪的運動，脂肪減少只會讓人看著顯瘦。
理論三：只有肥腿的豬，沒有粗腿的長跑冠軍。
總結：生命在與運動，合理飲食，長期鍛鍊，長能長期保持完美身材！
10樓：出家之小徒弟
1 爬樓梯是往外消耗能量。
2 爬樓梯不是給自己補充能量。
所以 爬樓梯再怕也粗不了腿 但是你爬完了就吃大肥肉 然後平時除了爬樓梯就不經常運動 這樣你的腿就會粗。
為什麼爬樓梯會讓小腿變粗？
11樓：網友
爬樓梯不會讓小腿變粗，爬樓梯的過程中熱量消耗的很大，可以通過爬樓梯來瘦腿。
爬樓梯最大的好處就是可以瘦腿，而且瘦腿效果非常好。爬樓梯也可以鍛鍊身體，而且這種運動不受天氣的影響，想什麼時候運動就什麼時候運動，在爬樓梯的過程中，身體各部分都在運動，對鍛鍊身體關節特別有好處。
雖然爬樓梯能夠瘦腿，但很容易讓小腿長肌肉，而且爬樓梯時間過長的話很容易損傷膝蓋，所以建議爬樓梯的時間要合理。
12樓：西一安鮮
爬樓梯或任何腿部運動促使小腿變粗的原因在於：運動前沒有熱身，運動後沒有拉伸。
人急速或高於日常速度運動後，肌肉和筋膜處於緊張充血狀態，如果不做拉伸讓其自然恢復，久而久之會形成部分肌肉僵化，從而從外部視覺看上去是小腿變粗，一般這種情況的小腿變粗，用手指按壓小腿肌肉會發現相對僵硬，與肥胖者不同。
運動完拉伸，不僅能增加肌肉彈性，還可以增加肌肉柔韌性。日常每日步行一萬步以上的人都會做適當拉伸，更不要說你說的這種突然間的加速運動了。
13樓：網友
是的，如果方法不對是會變粗的。
現在爬樓梯是一種非常時尚的健身運動了，簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，鍛鍊臀部肌肉，達到保持好身體的效果，不過爬樓梯需要注意適當的休息按摩，防止形成蘿蔔腿和小腿變粗。
一、原因分析。
爬樓梯時會不會導致腿變粗可以分成兩種情況：
1、一種是無氧運動法，指的是在較短時間內快速爬樓梯，這樣爬樓梯的主要作用為發展腿部力量，會導致腿部肌肉發達，讓腿變粗；
2、另外一種是有氧運動法，指的就是長時間慢速爬樓梯，可以增加身體的耐力，同時還能消耗腿部的皮下脂肪，雖然也會讓肌肉圍度增加，但其最終效果是瘦腿，不會讓腿變粗。
二、注意事項。
如果爬樓梯時不想腿變粗，就要選用慢速的較長時間的爬樓梯方式。
1.過多的爬樓梯會讓小腿肌肉拉長，增多，反映到身體上就是，小腿更壯了。
2.爬樓梯過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛下來，可以讓小腿的肌肉變長，顯得小腿更纖細，更有型。
三、舉措建議。
1.想通過爬樓梯塑性的人，一定要適度，過多會讓小腿更粗，合理的搭配才會讓小腿更細。
2.可以食用一些蔬菜，水果來補充身體維生素的效果。
14樓：牧馬人
要是老爬樓梯會讓小腿變粗的！因為爬樓梯就是鍛鍊小腿部位的！你想一直鍛鍊小腿能不變粗麼！
你應該爬完樓梯再去鍛鍊鍛鍊上肢！讓全身都得道鍛鍊！鍛鍊完身體最好再去游泳館遊會泳，這樣即放鬆了身體，也會讓身材勻稱好看！
15樓：網友
短跑或者是爬樓梯，確實都會讓小腿越來越粗，還會對膝關節造成一定的傷害，因為在下樓的時候，膝關節的負重是比上樓梯的時候多幾倍，膝關節的負重是比上樓梯的時候多幾倍，正常的生活上樓梯沒有問題，如果可以加強鍛鍊的話，爬樓梯不是一種很好的方法。
16樓：網友
一般情況下爬樓梯會讓小腿變細而不是變粗，這是因為：
爬樓梯能使小腿肌肉得到鍛鍊從而變得更緊緻，感覺上可能有變粗實際上並沒有！相反爬樓梯可以**，是一種很有效的鍛鍊方法！
不知道是誰得出的爬樓梯粗腿的結論！結論。
17樓：炫瘋奇
為什麼爬樓梯會讓小腿變粗，因為長時間的運動某乙個部位，這樣就會增加區域性肌肉的痙攣，肌肉堆積在乙個部位，所以爬樓梯才會讓小腿變粗的。
18樓：榮譽ray老師
爬樓梯小腿用力，肌肉收縮，伸展，不停重複這個動作，肌肉不停歇的運動，需要消耗能量，隨著時間進行，脂肪開始供能，肌肉和脂肪體積比為1比3，簡單說就是肌肉更加不佔空間，運動會讓肌肉結實，經常運動爬樓梯，小腿肌肉成塊，所以看起來會變粗。
19樓：星座易經大師
因為爬樓梯。會一樣小腿變粗的。因為爬樓梯，都是腿上使勁，他是鍛鍊腿部。使腿部的肌肉，比較發達。所以呢腿可以變粗。
20樓：網友
爬樓梯，主要是依靠小腿的肌肉發力，來使身體獲得向上的力量，在這重複的爬樓過程中，肌肉不斷地得到鍛鍊，變得越來越強壯有力，肌肉也越來越強壯，導致小腿看上去變粗。
21樓：網友
經常爬樓梯且不注意適當休息會讓小腿變粗，現在爬樓梯也是一種非常時尚的健身運動了，簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，鍛鍊臀部肌肉，達到保持好身體的效果，不過爬樓梯需要注意適當的休息按摩，過多的爬樓梯會讓小腿肌肉拉長，增多，反映到身體上就是，小腿更壯更粗。
22樓：網友
如果是經常爬樓梯，腿部肌纖維會進一步增粗增大，最終造成小腿肌群體積增大硬度增強，也就是小腿肌肉發達了，小腿看上去就變粗了，所以經常爬樓梯會讓小腿變粗的了。
23樓：天啟星辰
因為爬樓梯也會鍛鍊小腿，肌肉小腿會特別的緊張，然後鍛鍊到最後小腿會非常的粗壯。這就是爬樓梯的作用，樓梯是對身體非常好的一種鍛鍊方式，但是如果爬得太多，小腿負荷承受不了的話，那麼小腿會變得非常粗。
24樓：思語新竹
因為爬樓梯邁的步幅小，而且有需要很用力，力量都壓在了小腿上，所以小腿吃力就會變粗。
25樓：淡泊人生
爬樓梯會讓小腿變粗，我們分析其中原因：
爬樓梯動作會有乙個抬大腿，蹬小腿的過程，抬大腿主要是臀大肌的作用，蹬小腿主要是小腿腓腸肌的作用，所以經常爬樓梯，可使臀大肌發達，臀部豐滿，也可使腓腸肌發達，小腿變粗一些。
但如果只是居家爬爬樓梯沒什麼大的影響，除非你負重作爬樓梯訓練才影響較大。
26樓：清心文竹老師
爬樓梯的話確實會讓小腿變粗。因為爬樓梯的話，用的力都在小腿的那上面。所以好像在不停的鍛鍊小腿。所以小腿會變的粗一點。
27樓：不是我不知道
爬樓時身體的支撐位置，用力位置就是靠小腿肌肉的伸縮完成的！小腿不斷的伸縮導致了肌肉越來越結實，**包裹肌肉就會變粗！**最有效的方式也是爬樓梯！
尤其是籃球，足球等運動也會使小腿變粗！小腿變粗說明身體健康良好！也是鍛鍊身體的一種體現！
堅持爬樓梯多久可以瘦腿，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
一.爬樓梯 法的原理 爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。二.爬樓梯 主要消耗下半身脂肪 我們知道，脂肪主要聚積在臉 頸...
每天高抬腿爬樓梯小時，月能瘦多少
看你在這過程中吃了多少，因為你健身雖然消耗了能量，但是在這過程中你更容易餓，吃得可能就更多，所以你問瘦多少，如果你飲食沒變，就是你健身消耗了多少，那一個月就明顯瘦下來了。五斤左右，堅持運動搭配飲食瘦得更快，多吃水果含水量高熱量比較低，但是也要適量哦。另外多吃蔬菜，能促進腸道排毒排便，促進消化減少主食...
怎麼瘦腿，尤其是小腿，我天天爬樓梯，為什麼越爬越胖，還有瘦腿霜有用嗎
長跑運動員的腿大多都瘦，還有體操運動員的腿也很瘦。短跑運動員的腿大多就很粗。還有舉重運動員的腿也很粗。說明腿部要想瘦的話，適合做一些運動時間比較長的損耗性運動。而不適合做那些需要爆發性比較強的，主要靠腿部的力量來完成的運動。用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然...