健身飲食計劃 哪位高人能指點下？
1樓：歸含巧
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），坦猛棗每組12個，間休息1分鐘。
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組知纖8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後讓拆臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃同第一天。
第四天計劃同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 30-40分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
2樓：網友
吃點蛋白質，如蛋白質粉之類的。
3樓：網友
首先要適當增加體重，要健身，體重不能太輕。飲食不能太過油膩，要多吃蔬菜和魚，減少用油炒菜。
健身飲食計劃
4樓：千江水千江月
粗纖維的為主，少吃豬肉羊肉杜絕鴨肉，然後就是雞肉牛肉魚肉。雞蛋只要蛋白，運動後在加包高蛋白的牛奶。
5樓：手機使用者
呵呵！那本大神就告訴你吧！早吃飽，午吃好，晚吃少哦。
所以早吃兩個雞蛋，一根香腸，一包牛奶。十點吃乙個水果，中午吃麵條或餃子（記住，千萬別吃方便麵。）。
晚上吃點雞肉和大公尺飯，吃完休息半個小時後，再吃乙個麵包。切記，兩小時喝一杯水，補充水分。千萬別和飲料，可以一週喝一次。
健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排
6樓：舒爾佳減脂**
關於減脂，也就是**，許多人都有乙個誤區——少吃，嗯指的就是那些很火的各種亂七八糟的節食甚至斷食**法。然而事實上，從長期來看，節食不僅會降低基礎代謝，對減脂沒有好處，還會對身體造成一定程度的損害。原因是人的身體會認為飢餓是饑荒造成的，會自動以降低新陳代謝及增加食量等手段應對，等節食停止後，你會變得更胖也更容易胖，所以節食不能作為**的手段。
執行正確的飲食方案配合合理的運動，才是正確的方法。
每天的飲食應含有充足的蛋白質（肉類、奶類、豆製品等富含），充足的纖維素（蔬菜富含），適量的碳水化合物（主食、豆類等富含），以及少量健康油脂（橄欖油、堅果、魚肉等富含），儘量無糖（包括絕大部分水果也應少吃）。
7樓：健身小平民阿偉
阿偉與你分享健身經驗。
哪位大神能指點下lotus notes 6 5的安裝後配置
使用者資訊部怎麼設定呀,填寫你在domino資料庫中的使用者名稱就是了,關於使用者名稱,請諮詢貴公司系統管理員即可。domino伺服器設定是一個比較系統的工作,三兩句話說不清楚,多找幾本書看看,很簡單的。只需要分清楚驗證者 識別符號和組織 伺服器名 管理員名的區別就可以了 如何安裝或刪除domino...
哪位高人指點下迷津。成績中等甚至偏下的高二學生應該選怎樣的路？
你別壓力太大了，高考只是一種選擇，但不是唯一的選擇，如果你覺得理科很吃力的話可以試試看對文科有沒有興趣，如果你很想上大學的話，文科是比理科容易苦出成績的。說實話，上大學和讀技校的差別在於前者注重培養你的綜合能力 培養你的學習能力，也就是說上大學本科你應該學到的最重要的就是怎樣學習，怎樣讓自己各方面能...
哪位高人指點一下財運呀小女生辰，哪位高人指點一下財運呀 小女生辰八字2025年1月14日早上9點出生的。
小寒 1月6日5 58 44 中氣 大寒 1月20日23 16 57 生辰八字 壬戌年 癸丑月 壬寅日 乙巳時 比肩 比劫 日主 傷官 八字 壬戌 癸丑 壬寅 乙巳 納音 大海水 桑松木 金箔金 佛燈火 旺衰 冠帶 衰 病 絕 金0 水25 同類幫或生日元總得分 25 木33 火9 土34 異類克洩...