冬季運動如何預防運動損傷？
1樓：餘秋巧
一、運動前要熱身。
冬季的時候若想要預防運動損傷的出現，那在運動之前就需要做一腔喊些熱身動作。不過需要注意的是儘量的不要以大量的活動來達到熱身的目的，可以做一些柔韌性的拉伸操來幫助熱身。一般熱身的時間也不建議太長，大概十分鐘左右就可以了。
二、根據情況增加訓練的強度。
在冬季的時候想要通過運動來促進身體健康的話，需要注意遵循10%增加的原則。一週以內的時間應注意增加運動的頻率和強度，以及持續的時間都不可以超過10%，要桐圓鋒循序漸進。
三、進行不同的鍛鍊。
想要防止運動損傷之類情況的出現，要能夠及時的根據自己的身體調整運動。如果說在運動的過程當中身體的某個部位產生了痠痛感，就需要注意考慮適當的減輕運動或者是停止運動。
四、保證營養的攝入。
平時生活中也應該注意合理的安排自己的飲食，均衡的攝入充足的營養。身體當中的營養物質含量充足了，那麼就會變得更加的健壯，從而就能降低運動損傷的幾率。
冬季運動損傷是會影響到日常生局晌活的，而且恢復的相對也會比較慢，上文已經介紹了幾種能夠有效地預防冬季運動損傷的方法。
2樓：所寄容
冬天溫度低，人體的新陳代謝處於一年的低谷期，室內溫度也會降低，很多人對這樣的環境很不適應，更別提繼續進行體育運動。冬天有哪些運動可以做？想在冬天安全運動、預防損傷該怎麼辦？
低溫運動注意保溫。
寒冷的冬季過渡到較為暖和的春季，身體各器官的功能包括肌肉、關節功能都處在乙個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，棗公升所以在運動前應該進行一定時間的準備活動，如牽拉韌帶、放鬆肌肉、充分活動關節等等。這樣才能將機體調整到適合運動的狀態，而且，強度越大世豎、動作越複雜的運動，其此前的準備活動應該越充分，時間越長，熱身時間應長一些，使關節做到充分活動和牽拉，至少做5-10分鐘，做到微微出汗再慢慢活動。
再次，如果選擇在運動場館內運動，多數場館內的室溫也是比較低的，所以最好還是先穿著長袖運動上衣以及運動長褲鍛鍊，當感覺身體明顯發熱或者輕微出汗以後，再換穿短袖、短褲運動服繼續鍛鍊。戶外運動時最好穿專業的戶外運動服，運動之後也要適度保暖，等出汗結束再補充增加衣物。
需要強調的是，冬季運動預防損傷不能只靠護具、裝備等，要從認知上提高防護意識。
室內跑步小心損傷。
冬季很多人更偏向在室內運動，其實在室內運動不容易有損傷，但是首先在跑步機上需要小心。很多人不注意跑步機速度與長距離的調整，容易造成膝關節踝關節、髖關節、軟組織的勞損以及髖關節魚唇或者半月板結構的損傷。
其實非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機相對容易引起膝關節軟骨磨損。跑步機最大的問題在於它是定速的，而且是一種被動的運動狀態，其實對於膝關節的肌肉力量練習效果並沒有優勢，而且速度稍慢有從跑步機上掉下來的風險。如果一直按照同乙個速度，一跑就跑半個鐘頭、乙個鐘頭搜巖大，加上膝關節和肌肉的協調性跟不上，會對膝關節的半月板、軟骨形成磨損或者勞損。
合理健身與深蹲。
另外很多人喜歡冬天在室內健身，其實在室內健身更應該注意運動不能過量，因為各個肌肉都有承受外界力量的閾值。如果覺得自己練習成果很不錯，不要突然之間加力量，這樣很容易超過自己肌肉承受能力負荷的閾值，而造成拉傷撕裂、肌腱損傷等。現在在城市中健身房很多見，很多人為了練出形態好看的肌肉，鍛鍊中會突然加大力量，對於髖關節尤其是膝關節容易突然出現很多問題。
談到膝關節，很多人認為做深蹲對大腿以及膝關節有好處，但是其實這樣的運動方式特別容易受傷。
3樓：網友
首先，運動前一定要做充分的拉伸，使關節，肌肉，韌帶變得不那麼僵硬。然後，雖然健身時身體會發熱，肆告鬧但是還是要做好保暖裂罩工作，並友段且運動完如果出汗了也要及時擦乾，換上清爽的衣服，防止感冒。
4樓：時刻選擇
冬季運動損傷有其獨特的運動特點，通常需要做好比夏季更充搜掘鏈分的熱身活動，熱身的時間，熱身的運動量都要明顯超過夏季的熱身運動散租，這是明顯能保護和減少冬季運動損傷最有效的預防方法。
在冬季運動中做好運動的防護及保護，飲食營養也要較夏天明顯增強，增加蛋白及脂肪的。攝入同時增加鈣質，世孫維生素d的足量攝入也可以有效的預防和避免冬季的運動損傷。
5樓：星儀電子商務
運動前做好熱身運動 不強行要求自己做到位。
許多人在冬季會經常組織戶外運動，此時如何需要注意防止**凍傷？
6樓：雪
穿著必須包裹感強，保護好**，使**保持一種恆溫或暖和狀態，**塗抹好油，防止**乾裂，多吃點高能量食品。
7樓：網友
因為冬天的氣溫太低的緣故吧，要注意保護自己的安全啊。
8樓：悅樾躍鑰
穿的足夠的暖和，還要有一定的透氣性。要仔細的護膚，運動前要熱身。
9樓：夏菱青雲
注意著裝冬季戶外運動著裝上一方面要注意保暖，抵禦冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。
10樓：大夢子的秋小秋
多穿點保暖就行，再加上吃些辣的東西，能讓自己感到熱的東西都可以用。
11樓：浮生晨風
進行良好的護膚，出門前多塗防曬用品，還有保溼補水的。
12樓：榷予
經常補塗護手霜等，裝備一定要帶齊，注意保暖。
13樓：網友
就一定要抹油，然後護手霜等等要抹好多，然後注意保暖吧。
14樓：網友
多擦水，注意身體，著裝厚實一點不要過度凍傷。
冬季運動如何做到不傷身呢？
15樓：洛欞淺
冬天的時候，特別是在北方的時候，其實不應該出門運動。像在河北石家莊或者北京等霧霾比較嚴重的地方，如果大量的戶外運動只會讓自己吸收更多的有毒氣體，這樣對身體一點益處都沒有。
而且在早上的時候更加地不應該運動，因為早上的霧霾算是最嚴重的了，也是最有害的。如果想要在早上運動的話可以在室內練練瑜伽做一下拉伸運動之類的，或者如果空間夠大也可以稍微做一下跳繩或者轉呼啦圈，這樣的有氧運動對身體也是很好的。
想要運動不傷身的話，就一定要做預備動作，不要小看這些簡單的扭扭手腕，轉動一下腳腕這樣的動作。其實這樣的動作就是在告訴身體要做好這樣的準備，那樣到時扭傷了也不會特別地厲害。
如果是在做健身運動的話就應該跟著教練的指導一步一步做到位，因為健身不比平常的運動那樣隨意，健身對身體的準確度要求還是很高的。
16樓：網友
其實戶內的運動也有很多。可以選擇去健身房，定期堅持去訓練，運動完出一身汗之後，也不會直接暴露在冷空氣中，再去洗個熱水澡，穿上厚厚的羽絨服出門。在室內走走跑步機，橢圓機，做做瑜伽遊個泳，這樣基本上就可以滿足很多人的需要了。
所以最好不要在冬季到戶外去運動啦。尤其是冬天，下雪滑冰路面還滑，磕磕絆絆弄傷了骨頭可就輸了夫人又折兵了。
17樓：跑步高參
先看著窗外的寒冷。
再看看室內的溫暖。
出去鍛鍊？so 酷！
穿褲。。。慢著！！！
先聊聊冬季運動的知識再考慮出門。
首先冬季運動好不好？當然好！
古話有"冬練三九"
冬天不僅能增強體質，預防疾病，還能鍛鍊自己意志。由於在寒冷的外界氣溫作用下，呼吸加深，代謝能力加強，身體條件改善明顯，這個對健康運動的水平有明顯的促進作用。
常見的冬季運動專案有：長跑、操課、游泳（大神對室外冬泳還是望而卻步的）、滑雪。而足球、籃球、羽毛球等對抗性強的運動在冬季時非常容易受傷的。
那麼進行戶外跑步運動時，一定要選擇硬度比較軟的路面。柏油路和石子路要比夏天的硬度高，對腳步、膝關節、衝擊力加大。可以選擇泥土路或者塑膠跑道。
在準備運動前一定要做好熱身準備。在冬季人，的新陳代謝較緩慢，這個時候需要通過慢跑、拉伸啟用身體細胞、肌肉靈活度。當感覺到身體微微發熱在進行正常的運動中為宜。
運動中需要注意的以下幾點：
1、運動衣要保暖，在冬天人的熱量通過外界散失的非常快，因此穿的運動衣要有保暖功能，最大程度減少熱量流失。
2、運動間隙要短：如果運動間隙時間太長，容易讓肌肉的興奮度快速下降，影響鍛鍊效果，同時在進行接下來的運動時容易受傷。
4、儘量避免運動節奏快速轉換：先進行小幅度的活動，待身體適應後再逐漸加大運動量。
5、運動完注意保暖：這個環節非常重要，運動結束後馬上要返回室內，哪怕在室內進行拉伸放鬆。
注意這幾個細節，一定會讓你更能享受到運動的樂趣。
冬天進行體育鍛煉需要注意哪些事項
18樓：網友
1.準備活動。準備活動一定要做開，身體要發熱，拉伸要充分，特別是劇烈運動前。
2.保暖。運動時一定要注意保暖，不要受涼，特別是一場運動後需要等待才進行下一場的。
3.預防損傷。如對抗劇烈的專案、場地因素等。
19樓：th丶玩心
在室外鍛鍊可以先脫下厚重的衣服，運動後要及時穿上。
20樓：網友
加大室內運動的量。
冬季體育鍛煉應注意些什麼
21樓：
強風不健身：
冬天最好不要在強風中健身。凜冽寒風，更能致冷，人在寒風中，基礎代謝率會增加10%—20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難以達到健身的效果。
另外，在寒冷的環境中健身鍛鍊，由於各關節肌肉僵硬，動作不協調，容易造成損傷，也有悖於健身、娛樂的原則。
冬季鍛鍊如何防止受傷？冬季運動如何預防運動損傷？
冬季鍛鍊時主要是感冒的傷害 如何防止呢？一 儘量在室內鍛鍊，而不要在室外 二 運動前做好準備活動 三 多食一些防寒的食品，如 牛奶 大豆 香菇 黑木耳等。四 不要減少訓練量。運動前後做好拉伸，在熟悉的場地進行鍛鍊，穿舒適的運動鞋，注意膝蓋以及各個關節處的保護，活動開了再慢慢鍛鍊逐漸加速。 運動前做足...
如何寫關於冬季運動或者霧霾的作文
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