關於臥推的重量
1樓：明天就考試了
79公斤體重臥推100公斤這個成績非常一般啊，沒有什麼可懷疑的。
真正的臥推輔助的時候，當臥推的人手臂伸直到下放槓鈴貼到胸部，再伸直手臂的過老森程中，輔助的人都不可以碰槓鈴的。要不不能算數的。
本人70公斤體重最大臥推120公斤。我只是普毀念通重點本科大學在校本科生（非體育特長），每週訓練2到3次，已經練了1年半了。所以我覺得他的成績很一般。
你說的那個人雖然年輕一點，但他體重那麼大。我要是再漲10公纖含困斤體重，完全有信心把臥推提公升到140公斤。
不知道你看的都是些外國健身裝的跟牛似的人。多去些有水平的健身房混混吧。
2樓：網友
你說的一點錯誤也沒有。100公斤就是槓鈴杆20公斤，一邊40公斤。你說的郭艾倫是幹什麼的我不知道，不過我肯定他不是旅昌液練健美的，我的健身房朋友一般都能臥推140公斤，我力量稍微差一點也能120公斤。
呵呵。不要著急，慢慢來。我有個朋友現在極限時170公斤，他剛練的時候就是一邊乙個5公斤的，人家練拆物了迅纖10年了，所以不能著急。
一般人臥推多少公斤？
3樓：生活暢談者
例如乙個70公斤的人臥推60-70公斤。臥推的重量達到個人的體重。
在做臥推時不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。另外胸肌只控制其中肩關節的運動，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關節的運動是由肱三頭肌來完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態。
4樓：小小小魚生活
臥推自己的重量是衡量乙個男人的標淮，也就是說80kg的健身者最低要臥推80kg才能算合格。
握距不同，所鍛鍊的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌；中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。
5樓：淡網乄梁叔體育與**
男20歲以上人群都是臥推50～70kg，練半年到一年的80～90kg
增加臥推重量
6樓：結緣順
俯臥撐（窄握和寬握），啞鈴平板臥推、上斜臥推，啞鈴上斜飛鳥。做完記得拉伸。
有什麼不懂得可以在問我，其實你沒有必要非得把胸大肌練得很大哦，可以嘗試一下其他的肌肉部位，比如肩膀等等。
你就按照我說的做就是了啊。
7樓：寂寞的童虎
10kg啞鈴有什麼用，想要推70kg，當然要用70kg槓鈴練效果最好。如果啞鈴臥推，至少也要50kg做組，才有希望能實現你的目標。
如何增加臥推重量
8樓：網友
臥推能上100公斤已經是非常厲害的了，但是職業運動員卻能輕鬆做到，為什麼差距如此之大？訓練方法當然是乙個因素。作為普通人的我們如何才能快速提高臥推重量呢？
9樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果目的是增肌健美，8到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，也就是說，初練者可以把重量調節到每組做8到12次左右接近力竭的程度。
當臥推的時候能同樣的重量能一次性做15個以上時，那麼可以考慮增加重量了。不過，如果把重量調到做1到6個力竭的程度，就是主要提公升力量的負重鍛鍊了。
10樓：網友
你每次做完臥推放鬆時間夠嗎？方法對嗎？放鬆和訓練是一樣的重要，它可以增加你的爆發力！方法是用腰帶動手衝拳，我每次都是衝500次！衝拳的時候鼻子快速呼氣。
11樓：龍吻豔
不是多長時間的問題是你肱三頭肌維度，胸圍多少的問題，只有到達一定階段才能進一步提公升。不要問怎麼才算到達一定階段，每個健身的人練的肌肉型別可能會有不一樣的。打個比方說：
相同體重身高，臂圍幾乎都是一樣的2個人，可能乙個人臥推150kg，另乙個只能臥推120kg，這就是他們倆的人的肌肉型別決定的，肌肉型別取決於你的鍛鍊方法，自己摸索吧（提個建議練的時候注意頂峰收縮停頓，臥推控制時間3秒，以上3秒一下，這就是慢做 ..
12樓：網友
1.胸肌優先排在休息後的第一位。
2.只熱身一組，熱身完直接上107或100的重量，如果能比以前多完成幾次也算是增長吧，下次就直接上107+的重量。
3.留意自己的狀態，哪天感覺自己渾身特別有勁特別興奮的時候趕緊去臥推107+的重量。
三個方法，你都試下。
槓鈴臥推時怎麼呼吸，槓鈴臥推的正確呼吸方法
1 同步式呼吸法 肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。這一方式強調的是意念集中。2 非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動...
臥推怎麼用胸肌發力，為什麼我臥推的時候總感覺胸的發力並不明顯，還有我左臂左胸肌的肌肉明顯比右臂右胸
挺胸，立腰，沉肩。發力的時候要保持這些動作，握距不要太窄，槓鈴下到低點，小臂和地面垂直就是正常握距。意識要到位，乏力一側要讓意識到位，兩側同時起。啞鈴臥推總感覺是手臂發力而不是胸部發力，怎麼破！5 建議用小重量把感覺找到。新手初練臥推對槓鈴的控制能力較有限，容易出現槓鈴歪斜，身體左右晃動，這是由於胸...
在槓鈴臥推的時候肩部疼痛，怎樣才能得到改善呢
說到槓鈴臥推這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且我們有很多的朋友在進行健身訓練的過程中，應該都是做過槓鈴臥推這個動作的，並且我們得要知道的是，自己的胸肌能不能練好，能不能夠練大，和自己能否把槓鈴臥推這個動作做好是有很大關係的，這也就是說，如果我們能夠做好槓鈴臥推的話，那麼自己的胸肌訓練...