1樓：匿名使用者
一、大群肌的鍛鍊法。
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向後）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。
慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上，一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，並屈肘將肘置於大腿上或腹前，上體前傾，調節肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。
然後做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
股後肌群和小腿肌：（1）小腿肌：一端手柄固定於地面，雙手握另一端手柄於體前，前腳掌踏3至5釐公尺厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。
2）股後肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地，一手柄固定在另側小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。
二、軀幹肌肉的鍛鍊法。
背闊肌： 雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸後或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。
慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後，以防受傷。
單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。
慢慢還原。也可用此法鍛鍊雙側背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。
慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛鍊了胸肌。
其它背肌：雙腳各踩拉力器的一端（兩副），下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置於腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、胸肌的鍛鍊法。
拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。
四、肩部肌肉的鍛鍊法。
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄，同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側手叉腰，軀幹保持正直。做側拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。
五、腹肌的鍛鍊法。
較少用加負荷的方法鍛鍊，可做「v」字起和各式仰臥起坐。
拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷（阻力）越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。
拉力器可以用來鍛鍊背部肌肉嗎？
2樓：千冥靚傲
拉力器可以用來鍛鍊背部肌肉；
拉力器，是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械。使用拉力器鍛鍊的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。
而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
肱二頭肌。1、雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。
練習形式有兩種：一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後起。
單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
拉力器的作用
3樓：皮蛋瘦肉周
1鍛鍊肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛鍊腿部肌肉。
2拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到**作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。
3經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械效能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長發育，有比較好的促進作用。
4使用拉力器鍛鍊，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協調性和節奏感的作用。
拉力器怎麼用
4樓：乙個大不劉
1、正位拉。
將兩隻手分別抓住拉力器的兩端殲猛伏把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，並與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀，整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法可以很好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
2、背拉。拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反覆多次。主要是鍛鍊背闊肌，還可以鍛鍊肩部和手臂肌肉。
3、單手提拉。
雙腳前後站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不懂，用力向上收起小臂，反覆上下伸展。主要鍛氏攜煉：肱二頭肌，三角肌。
4、後位交錯拉。
雙腳平行站立，兩腿分開，兩手持拉力器於背後分別向上下方向拉，至極限後平緩放鬆反覆多次。知敬主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌。
拉力器對練肌肉有什麼作用
5樓：網友
拉力器好比肌肉動作的過程，模擬肌肉的動作，可以幫助肌肉增強拉伸性和力量的持續性。
肌肉的收縮很有特點，肌肉相對靜止時是拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。如果平時練較少，神經通路不舒暢， 神經系統要召集更多肌纖維參與， 召集不到位就會造成肌肉顫抖，就像是車開在一條崎嶇不平的路上就來回顛簸，只要上了平地上就很順暢。而增加訓練強度和量，可以相應改善，建議維持10秒-20秒鐘就不要再繼續了，避免出現身體損傷。
6樓：歡笑鴨
主要是強化你上半身的肌肉。如。二頭肌。肱撓肌。等等。
記得采納啊。
請問彈簧拉力器鍛鍊什麼肌肉？
7樓：凱越陌上行
彈簧拉力器根據握持的姿勢不同，可以鍛鍊胸肌、肱二頭肌等。
雙手握持，雙臂前平舉，然後向兩邊拉開，練胸肌；
單腳踩握柄，同側手握另一握柄，上臂貼緊肋部，可做彎舉，練肱二頭肌。
當然，還有其它的變化姿勢，但都不太實用。
彈簧拉力器鍛鍊效果一般，彈簧彈性不好保持，容易受傷，建議使用啞鈴，槓鈴再加一張臥推櫈就能有不錯的效果。
啞鈴推薦搏飛可調啞鈴，**上有售。
8樓：三熏三沐
胸肌啊當然你可以用腳踩著一邊，練練肱二頭肌。
9樓：既往弦柱
胸肌 肱二 肱三 三角肌。
練胸肌是用彈簧拉力器好還是彈簧棒好
哪一個效果都差不多的，主要還是看練習的方法。彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。煉胸肌方法 1 正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度 下同 高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。2 上位拉。動...
啞鈴和拉力器都是練什麼的？那個作用大點
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
伺服器幹什麼用，雲伺服器是幹什麼用的？
你指的應該是網來上的服源務器 空間，就是有各個公司在機房中搭建的大型伺服器，網民可以購買其中一定大小的空間作為私人用途，這部分空間也就是你所說的私人伺服器。你可以用他建立個人的站點，或者是個人部落格，你在你的個人站點，部落格上上傳 單單有一個所謂私人伺服器，是沒用的，你必須在這個私人伺服器上建立一個...