1樓：紹輝聊遊戲
初始姿勢：雙腿直立，挺胸收腹。雙手握住啞鈴或槓鈴，雙手垂在腿前歲敏橡。
動作過程：直臂將鈴舉到略高於肩膀的位置。靜止一秒鐘，然後慢慢降低手臂，恢拿純復到腿的前部。如果使用啞鈴，可以用右手和左手交替進行。
呼吸法：公升降時吸氣，下落時呼氣。
注意事項：當公升降時，保持整個身體直立，手臂伸直，注意力要集中在三角肌上。
2樓：云云說教育
初始姿勢：雙腳張開，身體向前彎曲90度，雙手握啞鈴，雙臂垂直向下。
動作過程：收縮三角肌的後部，手臂從兩側伸直，舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止片刻，然後慢慢放下手臂。
呼吸法：公升降時吸氣，下落時呼氣。
注意事項：舉起和下放啞鈴時，要保持全身穩定，不要搖晃。思想集中在三角肌的背部。舉起以前，要徹底放鬆身體，達到最高點時要徹底收縮身體。
3樓：休閒娛樂
初始姿勢：雙腳自然張開，雙手握啞鈴，雙手在身或備困體兩側自然下垂。
動作過程：收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩膀，衫念靜止一秒鐘，然後讓手臂慢慢下降到下垂的位置。
呼吸法：舉重時吸氣，休息時呼氣。下降時吸氣，完全下降時呼氣。
注意事項：舉起和下落時，身體要保持直立，不要搖晃和彎曲，手臂要伸直。
肩膀怎麼練
4樓：遊易容
在肩膀怎麼練之前，首先要分清楚肩關節疾病的性質，因為不同的疾病訓練方法不一樣，不適當的方法會加重損傷，比如肩周炎與肩袖損傷就是不一樣的方法。肩周炎是肩關節周圍粘連性的疾病，需要患者主動運動改善關節活動度。而肩袖損傷完全不一樣，不適當的主動運動會使肩袖損傷加重，本來是小口子，通過強行的鍛鍊會變成大裂口，有的需要手術修補，所以一定要掌握好疾病的性質。
在明確性質以後，對於肩周炎的訓練，肩周炎就是關節活動度下降，前屈、後伸、內外旋、內收、外展功能受限，就需要主動訓練，前屈可以訓練爬牆，在牆上某個位置畫乙個標記，第二天在這個基礎上繼續往上爬一格，日積月累，一天天往上，隨著高度的上公升，肩關節的前屈功能就會慢慢改善。也可以在桌子上放乙個滑輪，順勢滑輪推移改善關節的活動。對於改善關節的內外旋，可以在胸前放一根長木杆，兩手抓緊長竿子，用好的手推移杆子，患側手握緊杆子，順著好手的推移而運動，隨著交替推拉，肩關節內外旋的功能就得到改善。
內旋功能改善可以模仿搓背的動作，健手在上面，患側的手在下面，抓緊毛巾，各抓毛巾的一端，健手上抬，患手跟著上移，上摸脊背，隨著上摸脊背高度的抬高，肩關節的內旋功能也得到了改善，所以要慢慢的練。
5樓：徒手健身阿偉
簡單的肩部訓練計劃，一起來練習！
6樓：素淡還實誠的小國寶
俯立側平舉：雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，上半身前傾與地面平行，肩膀放鬆，手持啞鈴自然垂於肩關節下方，吸氣時手臂向兩側提起至與後背平行的高度，呼氣時回落。
7樓：郭梁郭子豪
個人的肩膀訓練分享，感覺有用。
林俊杰《零度的親吻》的歌詞求林俊杰《零度的親吻》歌詞
時間抄靜止了 身邊沒人 如果愛停了 誰會留著 你不說理由 也不做選擇 面對面的我們 像兩個陌生人 零度的親吻 最禮貌的雙脣 感覺變了 騙不了任何人 零度的親吻 你閉上雙眼不讓我看透 我不想追問 還能撐多久 手一直牽著 心卻丟了 我們在等著 誰先開口 表面的笑容 讓人更難受 愛永遠無法平衡 我其實都懂...
可口可樂好喝麼 零度的，零度可口可樂好喝嗎？
零度可樂是無糖的哦，我覺得還算好喝吧，女生喝了不會發胖哦 一個月前應該在超市就有哦 我也是好買過一次。呵呵，朋友，你可以試試哦 不好喝 它說是零度的 其實跟普通的沒區別 但有點 特甜 你可以喝下 你可能讀過以下所述，但為了萬一你沒讀過，請讀一讀吧。我認識一位因腎衰竭而過逝的年輕母親，她曾在醫院住過一...
絕對零度多少啊
絕對零度就是攝氏溫度零下273.16 絕對零度 absolute zero 是熱力學的最低溫度,但此為僅存於理論的下限值.熱力學溫標的單位是開爾文 k 絕對零度就是開爾文溫度標定義的零點.0k等於攝氏溫標零下273.15度.物體的溫度實際上是由於組成物體的原子不斷運動,互相碰撞產生的,那麼給物體持續...