1樓：匿名使用者
1.空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢鄭此慢回到開始姿勢。
3.舉腿卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹： 仰臥在尺陸地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回喊困迅到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。
請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
2樓：匿名使用者
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作：1.
斜板前鬧仰臥起坐，此動作不再多說。2.仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的鍵掘收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。
3.兩頭起慧亮罩，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4.
頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次).
乙個月快速練腹肌的方法
3樓：向陽
乙個月快速練腹肌的方法有跳臥支撐、翻滾俯臥撐、支撐跳腿、支撐跳腿、剪刀腿等組合動作。
夏天快到了，少男少女們都開始「蠢蠢欲動」，想要秀秀自己的腹肌。奈何理想很豐滿，現實很骨感，只有一整塊的「腹肌」，下面就來教大家乙個月快速練腹肌的方法。
01 跳臥支撐。
開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。
a. 首先俯臥，兩手支撐身體，做乙個俯臥撐；
b. 立馬起身，手腳相碰；
c. 再次俯身做乙個俯臥撐，如此重複20次；
d. 注意保持手臂力量注意安全。
02 翻滾俯臥撐。
a. 從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌著地做蹲立；
b. 立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做乙個俯臥撐；
c. 再起立，重複做滾動身體的動作，如此乙個才是完整的；
d. 重複20次滾動+俯臥撐。
03 支撐跳腿。
a. 從平板支撐開始，身體前屈做乙個標準的平板支撐；
b. 手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；
c. 重複20次。
04 剪刀腿。
a. 仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；
b. 啟動兩腿上抬，懸在半空；
c. 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。
05 以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持乙個月就可以見效。
腹肌快速養成
4樓：匿名使用者
腹肌快速養成的方法：仰臥起坐。
但是很多人仰臥起坐的方法是不對的，大多數人都只知其一不知其二！仰臥起坐的注意事項。
1，起身高度：停留在45度角處。
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。, 上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處於受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。
要知道，傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速公升起至90°左右，其實在起身公升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的「阻力臂」不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。只有上身起至45°時才是腹直肌「抗阻力生長機能」的最佳時機。
確定起身高度的方法。
1、通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度；
2、上公升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
2，頻率要快。
頻率快才能迅速消耗肚子上的脂肪。
桂陽縣這半個月的天氣預報，半個月以內天氣情況
你好，桂陽，4日週二 白天 多雲 27 夜間 多雲 19 5日週三 白天 多雲 26 夜間 陣雨 20 6日週四 白天 中雨 27 夜間 中雨 16 7日週五 白天 陣雨 28 夜間 陣雨 18 8日週六 白天 陣雨 26 夜間 陣雨 17 9日週日 白天 中雨 23 夜間 中雨 15 10日週一 ...
半個月大的貓咪生存問題
一般半個月大的貓咪生存能力都很差，但是母貓都比較有經驗，他們會照顧自己的孩子。建議找獸醫檢查下比較好。可能是貓咪消化不好，喂點益生菌，不行去寵物醫院看看 嗯，喂點小魚小蝦就可以了。貓咪最適合的室內溫度是多少？最低溫度是多少？1個多月的小貓適合的溫度？貓咪能適應比較惡劣的環境，在室內從零下20到40度...
半個月大的小倉鼠怎麼餵養
等等再斷奶吧，一般來說小鼠20天左右很活潑的話就可以試著喂些東西，看會不會吃一些東西再決定斷奶。斷奶以後，一樣要吃鼠糧。都不需要小水壺的，根本沒有賣。用滾珠水壺可以喝到水的，不用擔心。如果看樣子有點窘迫，可以適時用吸管吸一些水 將吸管放入涼開水內，一手指堵在另一個口，然後浸入水中，待吸管裡面存了適量...