怎麼能使人晚上更好的入睡

1樓：匿名使用者

睡個好覺「小竅門」1�6�1睡前營造乙個睡眠環境比如幽暗的燈光，輕柔的**褲橋�6�1乾淨的被褥，也可以點上一點芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧！ 2`睡不著時做些放鬆練習深深地吸氣，速度很慢。對於不是很嚴重的配衝失眠，就可以產生效果了。

3�6�1試試大家熟知的數數法可以慢慢的數數，數數的時候一定要慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地撥出，即慢又均勻，反覆幾次，使得胡賣猛身體放鬆。

2樓：匿名使用者

有助於睡眠的食物。

牛奶牛奶中含有豐富的營養成分還含有兩種催眠物質。其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的製造s-羥色胺的原料；色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，能使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。

蜂蜜蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥，，對失咐頌則眠者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。

核桃核桃可用於**神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。

葵花子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

小公尺小公尺具有"健胃，和脾，安眠"的功效，研究發現，小公尺中含衡棚有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動櫻族受到暫時的抑制，使人產生睏倦感，臨睡前，喝一碗小公尺粥，能使人安然入睡。

紅棗紅棗對多夢，精神恍惚有顯著療效，把紅棗去核加水煮爛，阿膠文火煒成膏，睡前食用可提高睡眠質量。

小魚、南瓜對**失眠有一定的效果。另外，芹菜湯的效果也很好，所以平時可以多食用。

另外，適當地做些輕鬆的運動，可以幫助血液迴圈，以促進入睡。睡前泡個溫水澡後再就寢，也有助於睡眠。

3樓：匿名使用者

1安眠藥。2什麼都別想。3確實不行就幻想一下宇宙。幻想下天體銀河。

4樓：匿名使用者

最好的方法：白天總幹活，幹到你累了，晚上就能睡個好覺。

晚上怎麼能讓自已快速入睡？

5樓：初娛

漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。

6樓：各處綻放的花朵

生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。

7樓：車行千里

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。

晚上怎樣才能容易入睡

8樓：網友

.建議患者在睡前喝一杯熱牛奶，熱的熱飲可以幫助患者身體放鬆，不緊繃，其次，牛奶中含有的鈣物質屬於鎮靜物質，可以起到很好的催眠作用。2.

患者也可以在睡前洗個熱水澡，最好是採取淋浴的方式，熱水可以促使人體產生疲勞感，可以很好進入睡眠。患者也可以在睡前適當的運動。

9樓：只見飛機飛過滄海

晚上對入睡有幫助的兩個方法：一是在睡前喝一杯熱牛奶，熱的熱飲可以幫助患者身體放鬆，不緊繃，其次，牛奶中含有的鈣物質屬於鎮靜物質，可以起到很好的催眠作用。二是也可以在睡前洗個熱水澡，最好是採取淋浴的方式，熱水可以促使人體產生疲勞感，可以很好的進入睡眠。

10樓：網友

教你乙個絕招，默唸《心經》

11樓：網友

和一小杯白酒或者一杯紅酒或者一瓶啤酒。

12樓：wsh鎖媽媽

晚上睡覺之前一定要泡泡腳，提前半個小時喝一點牛奶，把自己放鬆一下，躺下時多想想開心的事，讓自己心情好一點，自然就容易入睡了！