多年的失眠多夢,有什麼好辦法幫我解決

1樓：匿名使用者

為了保證睡眠，平敗譁差時應注意以下事項： 1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。

平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小公尺粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。

3、睡前不要猛吃猛喝。蘆鬧睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。５選擇鍛鍊時間。

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。 6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天睡眠時間嚴格控察皮製在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

8、保持安靜。關掉電視和收音機。 9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

10、睡前洗澡。乙個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。 11、不要依賴安眠藥。

服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過４周。 12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。

2樓：匿名使用者

希望能幫到你；治猜嫌療失眠最好的方法是放鬆睡眠最大的誤區是：總認為睡不好覺是夜晚的事情，可要真正解決它，卻必須從白天開始。大家都知道，**失眠最好的方法是放鬆。

可失眠的人，恰恰就是在該放鬆的時候，反而更加緊張穗亮手。要想從根本上改變失眠，就必須「訓練」自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠將自己處在放鬆的狀態。當然、這種「訓練」絕非一日之功，少得幾月，多則幾年，甚至十幾年。

對此、必須要有充分的心理準備，往往會出現多次反覆，才能有所成效。由於現代人的生存環境都很嚴酷，要想有效的放鬆自己、並非易事。另外、各人的境況又有差異，很難找出帶有普遍指導意義的具體方式方法。

例如：吃過晚飯後可以做些輕鬆的事情，看看書，聽聽**，散散步什麼的，最好在晚上十點鐘前正常睡眼，晚上十點至凌晨鍵枯兩點是最佳睡眠時間，這段時間睡眠質量最高。中午的午休很重要，哪怕只睡幾分鐘，整個下午都「精神飽滿」。

最近總是失眠多夢,有什麼好的辦法呢?

3樓：網友

失眠多夢難入睡，建議患者首先選擇物理方法緩解。

患者應合理調整心理，避免過度的壓力和激動，晚上睡覺前需要在房間內保持安靜和黑暗，聽一些舒緩的**，可以幫助提高夜間的睡眠質量。

如果物理方法在**後無效，患者可以服用鎮靜藥物幫助睡覺，在這種情況下可以服用一些中成藥。在飲食中多吃胡蘿蔔、牛奶、蔬菜、菠菜、西蘭花、香蕉、獼猴桃等，避免過度疲勞，保持適當的運動。

失眠多夢、容易醒、入睡難，可以採用服用藥物的方法進行**，也可以採用非藥物的方法進行調理，具體如下：

1、藥物**：失眠多夢、容易醒、入睡難都屬於失眠症，可以通過服用鎮靜催眠藥進行**，包括西藥鎮靜劑，也包括調節植物神經功能的藥物和一些中成藥。

2、非藥物**：包括改變不良生活習慣，睡前禁止喝茶、喝咖啡，可以在睡前喝一杯溫牛奶，以起到舒緩神經、促進睡眠的作用。另外還要讓失眠患者學習關於失眠的衛生知識，比如晚飯不易吃得過飽，白天午睡時間不要過長等。

按摩一些穴位對**失眠也有一定的作用，比如按摩太陽穴、湧泉穴、百會穴等。

長期的失眠，多夢，要怎麼辦？

4樓：黎老師健康談

晚上失眠多夢，該怎麼辦？晚上失眠多夢，要小心是肝和肺經不通所致。

5樓：中醫師東哥

這味中藥讓你睡得更香！

失眠多夢，該怎麼辦？

6樓：喬教瘦

失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。