1樓：網友
堅持鍛鍊至有較強疲憊感，並注意不要用陸跡歷猛力，以免肌肉拉傷。早搜最初一段盡力而為，能不減量就不減量州棗，隔兩天或者三天休息一天。並注意平常飲食多食高蛋白食物。
2樓：匿名使用者
休息時間就儘量少做劇烈運動了。
到健身房如何健身，使用那些器械，時間怎樣安排，次數多少個為宜？
3樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
4樓：匿名使用者
以下動作根據個人能力，每組做15-20個，也可以每組做到力竭程度，組間休息一分鐘。
第一天：練胸。
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背。
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿。
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌。
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌。
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩。
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
還有看你的身高體重應該是偏瘦的吧，如果不是脂肪太厚的話，注意多吃，蛋白質一定要保證，俗話說三分練七分吃嘛。
1 1 2 3 5 821 34，請問括號中最合適的
解 這是一道 規律問題 1 通過觀察 比較不難發現，從第三個數起，每個數是它前面兩個數的和。2 所以 1 1 2 3 5 8 13 21 34 括號中最合適的的數是 13 說明 1 括號應該是填數不是數字 2 規律問題 一要觀察，二要驗證 比如上面數列，2 3 5 3 5 8 5 8 13 13 2...
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...
北方釣魚氣壓在多少最合適，釣魚最合適的氣壓是多少之間？多少氣壓釣底多少氣壓釣半水
最合適的氣壓是990 1005百帕之間。在釣魚季節，最重要的兩個指標是氣壓和晝夜溫差，它們取決於大氣，與釣場環境沒有太大的關聯，也就是說這兩個指標不理想的話，你沒有別的辦法來規避或補救，不象水溫可通過向陽背陽或改變釣位水深 釣棚水深來選擇，風較大可釣背風 迴風，而天是晴是雨則沒有必然的影響 兩種天都...