1樓：壤駟訪露
首先試著接納自己有拖延症。可以說，大多數人都會有拖延症，其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上。正因為「要麼不做要做就要做到最好」，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務。
這同時也說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就幹，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛敬賣時一氣呵成。當山碧然，這樣完成的任務，質量可能不會好到**去，而且中間過程也挺逗稿舉痛苦的，玩也玩不好，心裡惦記著任務還沒完成。
2樓：知10216幌丫
固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲，有點無聊啊，那總得乾點什麼吧？不如試試開始工作或學習吧！
你會發現，能提前完成很多工，讓你明沒自己都吃早純驚，而且越做越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲陸槐咐散，記得及時獎勵自己哦。
3樓：網友
轉變思維，儘量向積極的方面想例如，當你遇到一件事想要逃避的時候，可能會想「這對於我來說太虛塵複雜了，我不想做」。這個時候，你可以進一步想，「沒錯，巖枯這件事很複雜，但我至少能搞差棗禪定第一步」。一旦你開始了第一步行動，事情就會一步一步的做完。
4樓：辰星
別美化壓力。不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。你可以列乙個時間表，設定好短期、中期和長期目標喚氏，以避免把所有事情都耽擱到最後一扮纖分鐘。
尋求專業的幫助。如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨和缺散去看看心理醫生，認知行為**可能會有效。
5樓：以心
學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。分類：生活中衫芹搜肯定會有一些突發和迫不及待要解決的問題。
成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。分首旦解：
把大任務分成小任務或歷。
6樓：網友
不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成**的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫**的人幾乎每分和拍鍾都在運棚冊蒐集資料和寫作。
所以，有時候工作時間拖得越長，工旁巨集作效率越低。
7樓：網友
設定更具體的目標。你不妨把任滑芹務劃分成一消讓並個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像乙個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可拿跡能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。
8樓：阿桑方方
經常問自己一句話：「我現在做扮陪的是不是目前最重頌殲要的事？」這是廳櫻蠢「非死不可」的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，靠的就是這句簡單的話。
拖延症很嚴重怎麼辦
9樓：滄海浩波
拖延症是一種將之前的事情放置明天生活態度，表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。
**步驟：1、意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2、把拖沓的原因一條條寫出來。
3、一條條克服這些原因。
4、開始做事。
具體做法：1、 時刻提醒。將你提工作報告或**的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。
2、將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合。
7、將龐雜的工作分成一部分一部分地去做。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當你按時完成工作時，給自己乙個獎勵。
10樓：網友
這個是個人習慣問題，也是現在很多年輕人都有的毛病，智慧型機帶來的一種後果。
但是如果說樓主想要控制的話，也是有著很多方法的啊，比如說到點就關機，或者將手機直接放到客廳，不帶入臥室等等。
另外呢，建議樓主可以通過看電視或者看看書來轉移一下自己的注意力，以前上學的時候呢都是捧本難懂的書就能很快的睡著啦，絕對沒有什麼興趣了。
另外的建議。
制定計劃最為核心的內容就是確定乙個目標，目標必須加註原因，因為當原因不再存在時，你就可以捨棄目標，改變目標，這樣不能稱之為放棄。心裡不會失落。當它存在時則可以推動你的行為，克服拖延。
一旦目標形成了，就會有步驟。
和方式，所應投入的時間安排，乙個計劃就隨之落成。至於你的習慣，不用擔心，一旦制定了乙個精良的計劃，那麼只要你堅持21天，你的拖延的舊習慣就會被新習慣替代，你接下來的行動質量就取決於你的計劃是否周詳，你的擺脫拖延的慾望到底有多強烈了。
11樓：網友
如果有拖延症怎麼辦？
12樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
13樓：低調娛樂
拖延症的**主要是通過專業的心理諮詢與心理**，通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標、建立自信、主動把握自己，最終改善拖延的狀況。
14樓：湯小小
教給你乙個簡單的方法，每天只做一件重要且有難度的事情，做輕鬆的事情沒有難度，有難度的事情只有一件，心態會更放鬆，也更容易按時完成。
15樓：心裡面的手
解決的最直接辦法就是去做事。開始的時候可以請別人監督，然後養成每日列出重要事務清單的習慣，每天監督自己。當然，很多人的拖延背後是一種難以忍受失敗的羞恥的感覺，不做就不會錯。
要想解決這個部分，則可以考慮心理諮詢。
16樓：網友
將你要辦的事 分步驟進行就可以了 分好步驟不要想你要辦的事 直接按步驟執行就行了。
因為不知道先從**入手 所以才拖延 分好步驟 在前面加上123456等數字 這樣才有安全感。
17樓：網友
精神太緊張，壓力太大，沒事多運動，放鬆下心情，勞逸結合才能有效率。
拖延症太嚴重怎麼辦
18樓：帥榮雙
這個時候就很需要身邊的人的幫助，你可以告訴他們你有想改變的心，並制定出計劃告訴他們並且讓他們監督你。
有嚴重拖延症怎麼辦？
19樓：明月鄉司儀
拖延：拖延是乙個漢語詞語，意思是指在開始或完成一項外顯或內隱的活動時實施有目的的推遲。拖延使目標任務在最後期限內無法完成，或者目標任務在最後期限內才剛剛啟動。
20樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
有嚴重的拖延症怎麼辦
21樓：歷史開講
拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。
即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己。
22樓：smile怪才
先從給自己制訂計畫開始！
如何擺脫拖延症，怎樣克服拖延症
拖延症的 主要是通過專業的心理諮詢與心理 通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標 建立自信 主動把握自己，最終改善拖延的狀況。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦...
考研期間，該如何克服拖延症
考研期間該如何克服拖延症這個問題？我認為一定要自己制定一個計劃表，每天提醒自己還有幾天考研，然後把每天自己的任務完成，也可以找一個人監督你，你們一起進步，一起不拖延在這個期間 進行自我暗示，提醒自己拖延的後果，首先自己要有克服這種症狀的決心，給自己一個強烈的心理暗示，拖延症將給自己帶來怎樣的後果！請...
作為家長應該如何幫助孩子克服拖延症
就是給他一些小獎勵啊，當他提前完成任務的時候，不然就沒有獎勵。規定孩子必須在一定的時間裡做完這件事情，做完有獎勵。可以幫孩子制定計劃，把該做的事情都提上日程，並監督孩子實施，能早點解決的儘量不往後拖延。為了提高孩子積極性可以設立獎勵，完成任務可以獲得。還有家長也要以身作則，不犯拖延症。我覺得可以給孩...